Este fluxo de ioga de 5 minutos irá ajudá-lo (finalmente!) A pregar uma parada de mão

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Se você deseja adicionar um pouco mais de tonificação do braço de crédito ou trabalhar em seu pós-fluxo de parada de mão, este é o complemento perfeito para sua prática típica de ioga. Este fluxo de 5 minutos e 4 etapas do roqueiro Yogi Saide Nardini aumentará a força do seu braço e do núcleo e o deixará mais confortável do que nunca ao levantar-se para uma parada de mão. (Para as próximas etapas sobre como pregar um pino de mão, experimente nosso guia de como fazer o pino de mão.)

1. Comece de quatro, os dedos bem abertos e os ombros sobre os pulsos. Inspire, dobre os cotovelos e mova os quadris para trás sobre os calcanhares de forma que o torso abaixe alguns centímetros. Em seguida, expire para voltar à posição de quatro, braços retos, em uma coluna neutra com o centro tenso. Faça 12 repetições.

2. Dobre os dedos dos pés para baixo e repita, desta vez levantando os joelhos alguns centímetros do chão durante a expiração, mantendo o centro tenso e a coluna neutra. Faça 12 repetições.

3. Sente-se sobre os calcanhares e sente-se, massageando os pulsos um de cada vez. Entrelace as mãos atrás das costas, os dedos apontando para baixo com uma abertura suave no peito e um arco nas costas. Expire e dobre para a frente sobre os joelhos, tocando a testa no tapete e levantando os braços em direção ao teto atrás das costas. Inspire, expire e levante-se de volta à posição sentada.

4. Volte para as quatro patas e, em seguida, levante os quadris para cima, para baixo, para o cão. Ande alguns centímetros mais perto das mãos, de modo que fiquem diretamente abaixo da pélvis. Estique a perna esquerda para trás e dobre a direita, levantando o calcanhar direito e dobrando os cotovelos. Pule com a perna direita e chute com a esquerda, tentando ficar mais alto a cada vez para que as pernas eventualmente terminem em uma posição em L, uma reta em direção ao teto e a outra paralela ao chão. Aterrisse de volta na perna direita com a perna esquerda ainda estendida para trás. Faça 10 repetições e repita no lado oposto.

Tentar relaxar em vez de se animar? Experimente a meditação / ioga mash-up de Sadie antes de dormir e sua técnica especial de respiração abdominal.

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