Você vive com ansiedade? Aqui estão 11 maneiras de lidar

Contente

• Respire: Existem maneiras de acalmar sua ansiedade
• 5 maneiras rápidas de lidar com a ansiedade
• Questione seu padrão de pensamento
• Pratique a respiração profunda e focada
• Use aromaterapia
• Faça uma caminhada ou 15 minutos de ioga
• Escreva seus pensamentos
• 6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade
• Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos
• Alguns gatilhos gerais:
• Adote terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Faça uma meditação diária ou de rotina
• Experimente suplementos ou mude sua dieta
• Mantenha seu corpo e mente saudáveis
• Pergunte ao seu médico sobre medicamentos
• Quando minha ansiedade é prejudicial?
• Sinais de um ataque de ansiedade
• Sintomas de um ataque de pânico
• O que causa ansiedade?
• Como eu enfrento: a história de depressão e ansiedade de Larz

Respire: Existem maneiras de acalmar sua ansiedade

Sabe aquela sensação de seu coração batendo mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou talvez, em vez disso, suas palmas fiquem suadas quando você é confrontado com uma tarefa ou evento opressor.

Isso é ansiedade - a resposta natural do nosso corpo ao estresse.

Se você ainda não reconheceu seus gatilhos, aqui estão alguns exemplos comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecer a família de seu parceiro ou fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas. Cada pessoa tem diferentes gatilhos, e identificá-los é uma das etapas mais importantes para enfrentar e controlar os ataques de ansiedade.

Identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e auto-reflexão. Nesse ínterim, há coisas que você pode fazer para tentar ajudar a acalmar ou acalmar sua ansiedade.

5 maneiras rápidas de lidar com a ansiedade

Se sua ansiedade for esporádica e atrapalhar seu foco ou tarefas, existem alguns remédios naturais rápidos que podem ajudá-lo a controlar a situação.

Se sua ansiedade se concentra em uma situação, como estar preocupado com um evento que está por vir, você pode notar que os sintomas duram pouco e geralmente diminuem depois que o evento previsto ocorre.

Questione seu padrão de pensamento

Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. Uma maneira é desafiar seus medos, perguntar se eles são verdadeiros e ver onde você pode retomar o controle.

Pratique a respiração profunda e focada

Tente inspirar por 4 contagens e expirar por 4 contagens por 5 minutos no total. Ao nivelar sua respiração, você diminuirá sua frequência cardíaca, o que deve ajudar a acalmá-lo.

A técnica 4-7-8 também é conhecida por ajudar na ansiedade.

Use aromaterapia

Quer sejam em forma de óleo, incenso ou vela, aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes.

Acredita-se que a aromaterapia ajude a ativar certos receptores no cérebro, potencialmente aliviando a ansiedade.

Faça uma caminhada ou 15 minutos de ioga

Às vezes, a melhor maneira de parar os pensamentos ansiosos é afastar-se da situação. Dedicar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

Escreva seus pensamentos

Anotar o que está deixando você ansioso tira isso da sua cabeça e pode torná-lo menos assustador.

Esses truques de relaxamento são particularmente úteis para aqueles que experimentam ansiedade esporadicamente. Eles também podem funcionar bem com alguém que tem transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quando também está em apuros!

No entanto, se você suspeita que tem GAD, métodos rápidos de enfrentamento não devem ser o único tipo de tratamento que você deve empregar. Você vai querer encontrar estratégias de longo prazo para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até mesmo evitar que eles aconteçam.

6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade

Se a ansiedade faz parte da sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudá-lo a mantê-la sob controle. Pode ser uma combinação de coisas, como psicoterapia e meditação, ou pode ser apenas uma questão de interromper ou resolver o seu gatilho de ansiedade.

Se você não tiver certeza de por onde começar, é sempre útil discutir as opções com um profissional de saúde mental que pode sugerir algo que você não tinha pensado antes.

Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos

Você pode identificar os gatilhos sozinho ou com um terapeuta. Às vezes, eles podem ser óbvios, como cafeína, beber álcool ou fumar. Outras vezes, eles podem ser menos óbvios.

Problemas de longo prazo, como situações financeiras ou relacionadas ao trabalho, podem levar algum tempo para serem resolvidos - é uma data de vencimento, uma pessoa ou a situação? Isso pode exigir algum apoio extra, por meio de terapia ou com amigos.

Quando você descobrir seu gatilho, você deve tentar limitar sua exposição, se puder. Se você não pode limitá-lo - por exemplo, se for devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode mudar atualmente - usar outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.

Alguns gatilhos gerais:

• um trabalho ou ambiente de trabalho estressante
• dirigindo ou viajando
• genética - a ansiedade pode ocorrer em sua família
• retirada de drogas ou certos medicamentos
• efeitos colaterais de certos medicamentos
• trauma
• fobias, como agorafobia (medo de espaços abertos ou lotados) e claustrofobia (medo de espaços pequenos)
• algumas doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes ou asma
• dor crônica
• ter outra doença mental, como depressão
• cafeína

Adote terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A TCC ajuda as pessoas a aprenderem diferentes maneiras de pensar e reagir a situações que causam ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver maneiras de mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos antes que eles cresçam.

Faça uma meditação diária ou de rotina

Embora isso exija um pouco de prática para ser executado com sucesso, a meditação consciente, quando feita regularmente, pode ajudar a treinar seu cérebro para descartar pensamentos ansiosos quando eles surgirem.

Se ficar sentado e se concentrar for difícil, tente começar com ioga.

Experimente suplementos ou mude sua dieta

Mudar sua dieta ou tomar suplementos é definitivamente uma estratégia de longo prazo. Pesquisas mostram que certos suplementos ou nutrientes podem ajudar na redução da ansiedade.

Esses incluem:

• erva-cidreira
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Ashwagandha
• chá verde
• raiz Valeriana
• kava kava
• chocolate amargo (com moderação)

No entanto, pode levar até três meses antes que seu corpo esteja realmente funcionando com a nutrição que essas ervas e alimentos fornecem. Se você estiver tomando outros medicamentos, converse com seu médico sobre os remédios à base de ervas.

Mantenha seu corpo e mente saudáveis

Praticar exercícios regularmente, fazer refeições balanceadas, dormir o suficiente e ficar conectado com pessoas que se preocupam com você são ótimas maneiras de evitar os sintomas de ansiedade.

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos

Se sua ansiedade for grave o suficiente para que seu médico de saúde mental acredite que você se beneficiaria com a medicação, há uma série de instruções a seguir, dependendo de seus sintomas. Discuta suas preocupações com seu médico.

Quando minha ansiedade é prejudicial?

Identificar com que tipo de ansiedade você está lidando pode ser um pouco desafiador, porque como o corpo de uma pessoa reage ao perigo percebido pode ser totalmente diferente em comparação com outra pessoa.

É provável que você tenha ouvido ansiedade como um termo geral para esse sentimento geral de preocupação, nervosismo ou mal-estar. Muitas vezes, é um sentimento que cresceu em resposta a um evento futuro que tem um resultado incerto.

Cada pessoa lida com isso uma vez ou outra, porque é parte da resposta do nosso cérebro a um perigo percebido - mesmo que esse perigo não seja real.

Dito isso, há momentos em que a ansiedade pode ficar séria e se transformar em ataques de ansiedade que inicialmente parecem controláveis ​​e, em seguida, aumentam gradualmente ao longo de algumas horas. (Isso é diferente de um ataque de pânico, que surge do nada e desaparece.)

Sinais de um ataque de ansiedade

Estes são alguns dos sintomas mentais e físicos mais comuns de ansiedade:

• sentimentos de perigo, pânico ou medo
• nervosismo ou inquietação
• frequência cardíaca rápida
• suando
• tremendo ou arrepios
• cansaço ou fraqueza
• problemas gastrointestinais
• dificuldade de foco
• hiperventilação

Também é possível experimentar um ataque de ansiedade e pânico simultaneamente. As estratégias de enfrentamento rápidas mencionadas acima também podem ajudar com um ataque de pânico.

Outras estratégias conscientes para lidar com os ataques de pânico incluem focalizar um objeto, repetir um mantra, fechar os olhos e ir para o seu lugar feliz.

Sintomas de um ataque de pânico

• medo de morrer
• sentindo que está perdendo o controle
• uma sensação de desapego
• palpitações cardíacas
• falta de ar
• dores no peito ou aperto
• náusea
• sensação de tontura ou tontura
• dormência ou formigamento em suas extremidades
• sentindo calor ou frio

O que causa ansiedade?

Se você perceber que as dicas rápidas não estão funcionando, convém consultar um profissional para obter ajuda. Especialmente se você acredita que tem GAD e sua interferência nas atividades de rotina e causando sintomas físicos.

Um profissional de saúde mental pode ajudar a simplificar o processo de identificação de seus gatilhos, mantendo estratégias de longo prazo por meio de terapia comportamental, medicamentos e muito mais.

Por exemplo, se a sua ansiedade deriva de um trauma que você experimentou no passado, pode ser útil trabalhar isso com um terapeuta licenciado. Por outro lado, se a química do seu cérebro o predispõe à ansiedade crônica, pode ser necessário tomar medicamentos para controlá-la.

A ansiedade pode sempre fazer parte da sua vida, mas não deve ultrapassar o seu dia-a-dia. Mesmo os transtornos de ansiedade mais extremos podem ser tratados para que os sintomas não sejam insuportáveis.

Depois de descobrir qual tratamento funciona melhor para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.

Como eu enfrento: a história de depressão e ansiedade de Larz