Como posso obter um pescoço mais grosso?

Contente

• Visão geral
• Gordura e músculo na área do pescoço
• Exercícios para fortalecer o pescoço
• Flexão do pescoço
• Flexão lateral do pescoço
• Extensão do pescoço
• Rotação do pescoço
• Aperto da escápula
• Dumbbell shrugs
• Benefícios dos exercícios para o pescoço
• Riscos de exercícios no pescoço
• Quando posso esperar para ver resultados?
• Outras maneiras de construir músculos
• O takeaway

Visão geral

Um pescoço grosso e musculoso é comum entre fisiculturistas e alguns atletas. É frequentemente associado a poder e força. Algumas pessoas consideram que faz parte de um físico saudável e atraente.

Um pescoço grosso não é definido por uma determinada medida. Em vez disso, é medido proporcionalmente ao resto do seu corpo em termos de altura, peso e composição. Se seu corpo é musculoso, faz sentido que você também queira aumentar seu pescoço.

Algumas pessoas querem ter um pescoço mais grosso por razões estéticas. Eles gostam da aparência e acham atraente.

Mas há razões práticas também. Fortalecer o pescoço pode ter um efeito positivo em outros músculos do corpo, como o trapézio e os deltóides. Um pescoço grosso pode diminuir o risco de lesões, estresse e dores no pescoço em geral. Como o pescoço é usado na maioria dos esportes, é importante mantê-lo forte e saudável.

Gordura e músculo na área do pescoço

É ideal ter um pescoço grosso causado por músculos em vez de gordura. Um pescoço espesso deve ser o resultado de massa muscular acumulada que provém da atividade física adequada e de uma dieta saudável.

Você pode dizer a diferença entre gordura e músculo pela aparência e sensação. A gordura no pescoço será mais macia ao toque e a pele ficará mais frouxa. Um pescoço musculoso parecerá forte, principalmente quando flexionado.

O excesso de gordura na área do pescoço está associado a certos riscos, principalmente se for devido à obesidade. Se você tem um pescoço grosso, pode ter vias aéreas mais estreitas na garganta. Isso pode aumentar o risco de apneia do sono.

De acordo com este estudo de 2010, circunferências cervicais maiores estão associadas ao aumento dos riscos cardiometabólicos. Esta pesquisa indica que a gordura na parte superior do corpo pode ser um depósito de gordura patogênico exclusivo. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.

A gordura no pescoço pode ser causada por excesso de peso ou obesidade. Isso geralmente ocorre devido a não praticar atividade física suficiente e ter maus hábitos alimentares. Certas condições de saúde podem causar obesidade, mas são raras.

A síndrome de Cushing é uma condição que ocorre quando o corpo tem altos níveis do hormônio cortisol por um longo tempo. Isso pode ser causado pelo uso de corticosteroides orais ou porque seu corpo produz muito cortisol. Um dos sintomas dessa condição é o depósito de gordura no pescoço e nos ombros. Um pescoço grande como resultado da síndrome de Cushing não é o mesmo que ter um pescoço grosso no treinamento de força.

Exercícios para fortalecer o pescoço

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para tonificar, fortalecer e engrossar o pescoço. Faça 3 séries de 12 repetições para cada exercício ou ajuste o número para atender às suas necessidades.

Flexão do pescoço

Você pode fazer este exercício sem equipamento ou pode usar uma máquina de pescoço com quatro direções.

1. Levante-se alto com uma coluna reta.
2. Lentamente, incline a cabeça para baixo.
3. Tente colocar o queixo para tocar seu peito.
4. Mantenha sua boca fechada.
5. Retorne à posição inicial.

Flexão lateral do pescoço

Você pode fazer este exercício sem equipamento. Aumente a dificuldade usando uma banda de resistência, um parceiro ou uma máquina de pescoço com quatro direções.

1. Fique com a postura correta e olhe para a frente.
2. Incline a cabeça para o lado e traga a orelha na direção dos ombros.
3. Mantenha os ombros retos durante o exercício. Não os levante.
4. Volte à posição inicial e repita no lado oposto.

Extensão do pescoço

Use uma máquina de pescoço com quatro direções ou faça este exercício sem equipamento.

1. Pressione a parte de trás da cabeça para trás enquanto afasta o queixo do peito.
2. Retorne à posição inicial.
3. De pé, vire a cabeça para o lado e olhe por cima do ombro.
4. Mantenha o resto do seu corpo estável.
5. Volte à posição inicial e repita no lado oposto.
6. Você pode usar sua mão para dar resistência.
7. Fique de pé com as costas retas e o queixo dobrado no peito.
8. Abaixe os ombros para baixo e para trás.
9. Aperte as omoplatas o mais próximo possível.
10. Mantenha essa posição por alguns segundos.
11. Retorne à posição inicial.
12. Fique em pé e segure um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
13. Ao expirar, levante os ombros o mais alto que puderem.
14. Mantenha essa posição por pelo menos 1 segundo.
15. Desça de volta para a posição inicial.

Rotação do pescoço

Aperto da escápula

Dumbbell shrugs

Benefícios dos exercícios para o pescoço

Os exercícios para o pescoço podem ajudá-lo a liberar tensão, aperto e rigidez. Eles podem reduzir a dor e aumentar a flexibilidade. Um pescoço forte também pode ajudar a prevenir lesões no pescoço e na coluna cervical.

Pesquisadores de um estudo de 2007 recomendaram treinamento muscular a longo prazo para reduzir a dor e aumentar a força muscular e a amplitude de movimento do pescoço. Isso permite que pessoas com dor crônica no pescoço experimentem uma função melhorada e menos incapacidade.

Um estudo de 2010 sugeriu que as pessoas que fizeram exercícios no pescoço diminuíram a dor de cabeça e a dor no pescoço. O alongamento foi mais eficaz quando combinado com resistência muscular e treinamento de força.

Riscos de exercícios no pescoço

Excesso de trabalho ou mau uso dos músculos do pescoço podem causar dor e lesões. Isso pode ser causado por músculos tensos, articulações desgastadas e compressão nervosa. Certifique-se de que os exercícios não causem ou exacerbem a dor. Se algo não parece certo, não faça.

Tome cuidado para não se estressar ou forçar quando estiver exercitando o pescoço. Sempre use boa postura e alinhamento adequado. Use movimentos lentos e controlados para concluir os exercícios. Vá para o seu limite e não force nenhum movimento. Você não precisa exercitar o pescoço todos os dias. Reserve um tempo para descansar entre as sessões.

Quando posso esperar para ver resultados?

Você pode começar a sentir os resultados antes que eles se tornem visíveis. Você provavelmente conseguirá resultados visíveis dentro de algumas semanas ou meses de exercícios consistentes. Isso pode depender de fatores como seu nível de condicionamento físico, tamanho corporal e percentual de gordura corporal. A duração e a intensidade dos seus treinos também podem afetar os resultados.

Outras maneiras de construir músculos

Você pode construir músculos em outras partes do seu corpo fazendo treinamento de força. Isso pode ser feito sem equipamento, ou você pode usar tubos de resistência, pesos livres ou aparelhos de musculação. Você também pode fazer musculação ou participar de um programa de exercícios de corpo inteiro.

Você pode considerar tomar um suplemento como creatina, proteína de soro de leite ou beta-alanina. Sempre verifique com seu médico antes de adicionar suplementos e não deixe de obtê-los de uma fonte confiável. Confira este guia para iniciantes da beta-alanina.

O takeaway

Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Vá devagar e vá no seu próprio ritmo. Você pode aumentar a intensidade e a duração do seu treino no pescoço à medida que avança.

Tente fazer do aumento do tamanho do pescoço uma parte de um programa total de bem-estar.