10 maneiras de parar um ponto lateral em suas trilhas

Contente

• O que você pode fazer para se livrar de um ponto lateral?
• 1. Abrande ou faça uma pausa
• 2. Respire fundo
• 3. Alongue os músculos abdominais
• 4. Empurre seus músculos
• O que você pode fazer para evitar pontos laterais?
• Dicas de prevenção
• O que causa uma pontada na sua lateral?
• O resultado final

Um ponto lateral também é conhecido como dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ou ETAP. É aquela dor aguda que você sente do lado do corpo, logo abaixo do peito, quando está se exercitando.

É mais provável que você leve uma costura lateral se fizer exercícios que mantenham a parte superior do corpo ereta e tensa por muito tempo, como:

• correndo ou correndo
• ciclismo
• jogar basquete
• exercícios de fitness aeróbico
• andando a cavalo

Estima-se que mais de quem pratica esse tipo de atividade física sofre uma dor de cabeça mais de uma vez ao longo do ano.

Mas há maneiras de se livrar dessa dor irritante assim que sentir que ela está chegando. Existem também maneiras de diminuir sua chance de levar um ponto lateral. Leia mais para descobrir como.

O que você pode fazer para se livrar de um ponto lateral?

Se você sentir que um ponto lateral está chegando, há maneiras de impedir que piore e se livrar dele por completo. Veja como:

1. Abrande ou faça uma pausa

Os pontos são supostamente o resultado de muito esforço em seu tronco e músculos da coluna vertebral.

Diminuir a velocidade ou respirar um pouco durante os exercícios pode permitir que esses músculos relaxem e reduza qualquer dor de esforço excessivo.

2. Respire fundo

Alguns acreditam que as contrações musculares e a falta de fluxo sanguíneo para os músculos abdominais podem ter algo a ver com a dor de um ponto lateral.

Para reduzir a dor de um músculo contraído, respire fundo. Em seguida, expire lentamente. Repita várias vezes.

Respirar lenta e profundamente também pode ajudar a garantir que seus músculos recebam um novo suprimento de sangue oxigenado.

3. Alongue os músculos abdominais

Alongar os músculos ajuda a prevenir cãibras em geral. Com um ponto lateral, tente esta técnica para reduzir as cãibras:

1. Levante o braço que está do lado oposto de onde o ponto está acima da sua cabeça.
2. Dobre suavemente na direção de onde está o ponto, mantendo o braço levantado.

4. Empurre seus músculos

Depois de parar de se exercitar, tente esta técnica para:

1. Empurre os dedos com firmeza, mas delicadamente na área onde você sente o ponto.
2. Flexione o tronco para a frente até sentir que a dor começa a diminuir.

O que você pode fazer para evitar pontos laterais?

Existem maneiras de evitar que um ponto lateral atrapalhe o seu treino. Aqui estão seis dicas que podem ajudar a impedir que um ponto lateral aconteça em primeiro lugar:

Dicas de prevenção

1. Evite comer uma grande refeiçãoantes de você se exercitar. Comer uma grande refeição dentro de uma ou duas horas de exercício pode fazer com que seu estômago coloque pressão extra sobre os músculos abdominais.
2. Limite as bebidas açucaradas. Beber bebidas açucaradas, carbonatadas ou esportivas antes do exercício pode interferir no metabolismo e incomodar o estômago.
3. Melhore sua postura. Um estudo de 2010 descobriu que curvar ou curvar pode aumentar suas chances de levar um ponto lateral. Tente manter a parte superior do corpo ereta e os ombros para trás enquanto faz exercícios.
4. Gradualmenteaumente a duração do seu treino. O fortalecimento dos músculos ao longo do tempo pode ajudar a reduzir as cãibras e lesões musculares. Portanto, comece devagar e vá subindo. Por exemplo, se você está começando uma rotina de corrida do zero, faça-o em etapas. Não tente fazer muito rápido.
5. Aumente a força dos músculos abdominais. Um entre 50 corredores descobriu que ter músculos do tronco mais fortes pode reduzir a frequência com que você leva pontos.
6. Fique hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia. Ficar bem hidratado pode ajudar a evitar pontos laterais. Apenas certifique-se de não beber muita água antes do exercício. Isso pode colocar pressão extra no diafragma e tornar os pontos mais doloridos.

O que causa uma pontada na sua lateral?

O que exatamente causa um ponto lateral não é bem compreendido.

A localização de um ponto lateral pode indicar que está relacionado ao esforço dos músculos ou ao aumento do fluxo sanguíneo ao redor do diafragma. Este é o grande músculo plano que separa os pulmões dos órgãos do abdome.

Um estudo publicado no Journal of Sports Science sugere que os pontos acontecem devido a cãibras musculares que são causadas por movimentos repetidos da coluna e fadiga muscular.

A dor abdominal que resulta da irritação dos músculos por movimentos extras na área do torso também tem sido associada à dor no ombro.

O resultado final

Cerca de 75% das pessoas que se exercitam provavelmente levarão pontos laterais em algum momento. Para muitas pessoas, essa dor geralmente está localizada nas laterais, logo abaixo do peito.

Felizmente, você pode tomar algumas medidas para se livrar ou aliviar essa dor. Abrandar, respirar profundamente, alongar e empurrar os músculos podem ajudar.

Evitar grandes refeições antes de se exercitar, limitar as bebidas açucaradas, ter uma boa postura e aumentar lentamente sua força pode ajudar a prevenir a ocorrência de um ponto lateral.

Se em algum momento você sentir uma dor repentina ou intensa durante o exercício, certifique-se de parar. Acompanhe o seu médico se a dor piorar ou não desaparecer com o tempo.