Minimize, gerencie e evite joanetes

Contente

• visão global
• 15 dicas para manejar joanetes
• Manter os pés saudáveis
• Use sapatos adequados
• Comprar sapatos à noite
• Certifique-se de que seu pé tenha o apoio adequado e esteja alinhado corretamente
• Mantenha um peso saudável
• Cuide dos seus pés
• Mais sobre joanetes
• O takeaway

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

visão global

Embora alguns joanetes não apresentem sintomas, muitos ficam vermelhos, inchados e doloridos. Eles podem ser tão dolorosos que é difícil para você colocar um sapato ou andar. Usar sapatos que não caem bem ou que tenham salto alto pode piorar os joanetes.

A cirurgia é necessária para se livrar completamente do joanete, mas há coisas que você pode fazer para controlar os sintomas dos joanetes e impedir que a formação do joanete piore.

15 dicas para manejar joanetes

1. Use os sapatos certos. Use calçado adequado. Seus sapatos não devem ser apertados, a área dos dedos deve ser larga e o salto deve ter menos de 2,5 a 5 cm. Ele também deve ter um bom suporte para o arco do pé.

2. Evite flip-flops. Evite usar chinelos e outros sapatos que não tenham suporte para o arco, pois eles colocam uma pressão extra na articulação do dedão.

3. Conheça suas medidas. Peça ao vendedor para medir o comprimento e a largura do seu pé ao comprar sapatos para ajudar a garantir um bom ajuste.

4. Sapatos de tamanho por conforto, não número. Sapatos de empresas diferentes podem ter tamanhos diferentes. Sempre siga o que é confortável, não pelo tamanho normal do pé.

5. Use inserções em seus sapatos, para que seu pé esteja alinhado corretamente e o arco seja apoiado. Você pode usar o tipo vendido em farmácias ou mandar fazer órteses com receita.

6. Alongue os dedos dos pés. Tire os sapatos um pouco e mexa os dedos dos pés quando puder no trabalho ou em casa para reduzir a pressão nos dedos.

7. Espace os dedos dos pés. Use espaçadores à noite ou enquanto calça sapatos para reduzir a pressão nos dedos dos pés.

8. Amorteça seus joanetes. Cubra os joanetes com joanetes ou moleskin para aliviar um pouco a pressão e diminuir a probabilidade de o joanete ficar irritado com os sapatos.

9. Molhe seus pés em água morna com sal de Epsom para acalmá-los e reduzir a inflamação.

10. Coloque gelo no pé. Use compressas de gelo para reduzir o inchaço e a inflamação quando o joanete ficar dolorido.

11. Tome analgésicos AINEs. Tome antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a inflamação e a dor.

12. Eleve seus pés quando você está sentado para reduzir o inchaço e a dor.

13. Descanse seus pés várias vezes ao dia, especialmente se você os usou o dia todo.

14. Massageie seu pé e mova manualmente o dedão do pé para manter o tecido macio e o dedo do pé flexível. Rolar uma bola de tênis sob o pé é uma boa maneira de massagear.

15. Faça exercícios para os pés. Ter os músculos do pé fracos pode estar associado a mais dor e problemas de locomoção em pessoas com joanetes. Alguns bons exercícios para fortalecer os músculos dos pés são:

• Com o calcanhar e o antepé (planta do pé) no chão, levante os dedos dos pés. Segure por cinco segundos e solte.
• Com o calcanhar e o antepé apoiados no chão, levante os dedos dos pés e afaste-os. Alcance o dedinho do pé em direção ao chão e, em seguida, mova o dedão do pé em direção à parte interna do pé. Segure por cinco segundos e solte.
• Com os pés no chão e os joelhos dobrados, levante os calcanhares enquanto pressiona o dedão do pé para baixo. Segure por cinco segundos e solte.

Seus pés devem estar descalços ao fazer os exercícios. Repita cada exercício até que seus músculos estejam cansados. Os exercícios podem ser feitos enquanto você está sentado, em pé sobre dois pés ou em um pé só. Comece na posição que for confortável e passe para a próxima posição quando puder. Você deve tentar fazê-los todos os dias.

Manter os pés saudáveis

Você pode ter maior risco de pegar joanetes se:

• joanetes correm em sua família
• seu pé não está alinhado corretamente, então a parte interna dele suporta a maior parte do seu peso ou seu pé tem um arco caído (pés chatos)
• você tem uma condição inflamatória, como artrite reumatóide
• você tem um trabalho em que fica muito em pé

Se algum desses se aplica a você ou se você está começando a adquirir um joanete, há coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir joanetes ou impedir que eles piorem. Algumas dicas preventivas são:

Use sapatos adequados

Provavelmente, a coisa mais importante que você pode fazer para manter os pés felizes e ajudar a prevenir joanetes é usar calçados adequados. Os melhores sapatos para pés saudáveis ​​são um pouco folgados, têm uma biqueira larga, um bom suporte para o arco e saltos com menos de 2,5 a 5 cm.

Se você gosta de salto alto, não há problema em usá-lo ocasionalmente, mas não deve usá-lo todos os dias.

Saltos redondos, cunhas e sapatos de plataforma são melhores opções para sapatos com alguma altura, uma vez que têm mais probabilidade de distribuir seu peso de maneira mais uniforme pelo pé ou de ter um ângulo mais raso que não o empurre para a planta dos pés.

Sapatos que você tem que amarrar são melhores do que slip-ons porque os atacadores impedem que seu pé avance a cada passo. Este movimento pressiona a articulação do dedão do pé.

Comprar sapatos à noite

Essa é a melhor hora para procurar sapatos. Seus pés normalmente incham durante o dia, então ficam maiores à noite. Se você comprar sapatos no início do dia, eles podem acabar sendo justos à noite.

Seus sapatos devem ser confortáveis ​​assim que você os comprar. Você não deveria ter que quebrá-los antes que fiquem confortáveis.

Dê uma volta e verifique se os sapatos são confortáveis ​​e se encaixam bem antes de comprá-los. Em sapatos de tamanho adequado, seus dedos não tocam a frente do sapato e você pode mexê-los confortavelmente.

Certifique-se de que seu pé tenha o apoio adequado e esteja alinhado corretamente

Se seu pé não estiver alinhado corretamente ou se você tiver pés planos (arcos caídos), use órteses de venda livre ou prescritas em seus sapatos. Isso garante que seu pé esteja alinhado corretamente e bem apoiado.

Um podólogo (pediatra) ou alguém em uma loja de suprimentos médicos pode tirar medidas de seu pé e recomendar o melhor calçado e palmilha para ele.

Existem também talas que você pode comprar que mantêm o dedão do pé reto, mas ainda permitem que você ande. Inserções e órteses também ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme no pé.

Encontre corretores de joanetes online.

Mantenha um peso saudável

O peso do seu corpo pressiona seus pés sempre que você dá um passo. Se você está acima do peso, seu pé e a articulação do dedão do pé estão sob mais pressão do que o necessário.

Quanto maior a pressão sob a articulação do dedo do pé, maior a chance de desenvolver um joanete ou ficar inflamado e dolorido.

Cuide dos seus pés

Cuide de seus pés. Mergulhe-os em água morna com sal Epsom quando estiverem cansados ​​ou doloridos. Use hidratante para que não fiquem muito secos. Peça para alguém massagear ou esfregar de vez em quando. Coloque-os e descanse no final de um longo dia.

Quanto melhor você cuidar dos pés, menos provável que tenha joanetes ou outros problemas. Pés saudáveis ​​são pés felizes.

Mais sobre joanetes

Joanetes são muito comuns. De acordo com o Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, nos Estados Unidos, mais de 64 milhões de pessoas os têm.

Joanete é uma protuberância óssea que se projeta para fora da articulação que conecta o dedão do pé ao pé.Na verdade, é um aumento da articulação devido à rotação do osso do dedão do pé, com a parte inferior do osso movendo-se para fora enquanto a parte superior se move em direção aos outros dedos.

Os médicos não têm certeza exatamente do que causa joanetes, mas eles acham que problemas com a anatomia do pé, incluindo pronação excessiva, fazem com que o peso do seu corpo mude, colocando pressão na articulação do dedão do pé. Esse aumento de pressão faz o osso se mover. Os médicos também acham que é parcialmente genético.

O takeaway

Como eles podem ser parcialmente herdados, você não pode garantir que nunca terá joanetes, mas há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a evitá-los. Se você começar a desenvolver joanete, comece a usar os tratamentos caseiros assim que puder.

Você não pode se livrar deles sem cirurgia, mas você pode minimizar os sintomas e ajudar a prevenir que eles piorem.