As 5 melhores maneiras de reidratar rapidamente

Contente

• Sinais e sintomas de desidratação
• 1. Água
• 2. Café e chá
• 3. Leite desnatado e com baixo teor de gordura
• 4. Frutas e vegetais
• 5. Soluções de hidratação oral
• O resultado final

É importante se reidratar após qualquer atividade que cause suor intenso, como um treino intenso, sessão de sauna ou aula de ioga quente.

A reidratação também é crucial para prevenir os efeitos prejudiciais da desidratação, se você estiver com dor de estômago ou se estiver se recuperando de uma noite de bebedeira.

Este artigo discute os sinais e sintomas de desidratação e as melhores maneiras de se reidratar rapidamente em casa.

Sinais e sintomas de desidratação

Cada célula, tecido e órgão do corpo precisa de água para funcionar.

A água ajuda a regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, transportar nutrientes, remover resíduos e circular o sangue. Isso significa que seu corpo não pode executar adequadamente essas funções se você estiver desidratado, o que acontece quando você perde mais líquidos do que ingere ().

Por exemplo, você pode ficar desidratado por suar, vomitar, ter diarréia ou tomar medicamentos diuréticos que aumentam a perda de líquidos.

Certas populações são mais propensas à desidratação do que outras, incluindo crianças, adultos mais velhos e pessoas com certas condições médicas, como diabetes e doenças renais ().

Os sinais e sintomas de desidratação incluem (, 2):

• sede aumentada
• boca seca
• micção infrequente
• pele seca
• cansaço
• tontura
• dor de cabeça

A cor da urina também é um indicador comum do estado de hidratação. Geralmente, quanto mais clara a cor, melhor hidratado você fica. Dito isso, a cor pode mudar por outros motivos que não o seu estado de hidratação, incluindo dieta, uso de certos medicamentos e algumas condições médicas (,,).

Estudos demonstraram que a cor da urina é um indicador válido de hidratação em crianças e adultos jovens, mas não em adultos mais velhos (,,).

Se você está preocupado com o seu estado de hidratação ou com o de outra pessoa, aqui estão as 5 melhores maneiras de reidratar rapidamente.

1. Água

Embora provavelmente não seja nenhuma surpresa, beber água é na maioria das vezes a maneira melhor e mais barata de se manter hidratado e reidratado.

Ao contrário de muitas outras bebidas, a água não contém açúcares ou calorias adicionados, o que a torna ideal para beber durante o dia ou especificamente quando você precisa se reidratar, como após um treino.

É importante notar que uma variedade de fatores, incluindo a genética, fazem com que algumas pessoas percam mais sódio por meio do suor do que outras. Você pode ser um “suéter salgado” se tiver cãibras musculares frequentes com exercícios ou se o suor arder seus olhos ().

Se algum desses se aplicar a você, certifique-se de repor não apenas o fluido que você perde com o suor, mas também o sódio, especialmente após sessões intensas ou longas de exercícios em ambientes quentes.

Dito isso, a menos que você esteja participando de uma atividade longa e intensa, como um evento de ultra-resistência em um ambiente quente, o sódio que você perde através do suor pode ser facilmente reposto por uma dieta balanceada ().

Para a maioria das pessoas, beber água é suficiente para reidratar. Se você usa um suéter salgado, certifique-se de repor o sódio e os líquidos que perde com o suor, de preferência com uma dieta balanceada.

2. Café e chá

Café e chá contêm o estimulante cafeína, que pode desidratar transitoriamente em quantidades excessivas, pois atua como um diurético ().

No entanto, beber café e chá em quantidades moderadas pode ser tão hidratante quanto beber água e servir como uma alternativa energizante.

A cafeína se torna desidratante apenas em doses em torno de 250–300 mg, o equivalente a duas a três xícaras de café de 240 ml ou de cinco a oito xícaras de chá de 240 ml (8 onças).

Em um estudo, 50 bebedores regulares de café beberam 4 xícaras (800 ml) de café contendo 1,8 mg de cafeína por libra (4 mg por kg) de peso corporal diariamente. Não foi observada diferença significativa entre o café e a água quanto à capacidade de hidratação ().

Se você não gosta dessas bebidas simples, experimente adicionar leite de amêndoa sem açúcar ao seu café, ou ervas e especiarias como canela, noz-moscada ou capim-limão ao seu chá.

Beber quantidades moderadas de café e chá tem propriedades hidratantes semelhantes às da água. Além disso, seu conteúdo de cafeína pode aumentar sua energia.

3. Leite desnatado e com baixo teor de gordura

Além de fornecer uma série de nutrientes, o leite tem excelentes propriedades hidratantes.

O leite contém naturalmente altas concentrações de eletrólitos, que ajudam a equilibrar a quantidade de água em seu corpo ().

A pesquisa mostrou que o leite desnatado e com baixo teor de gordura o reidrata, assim como as bebidas esportivas populares após exercícios intensos, ao mesmo tempo que fornece proteínas e outros nutrientes importantes (,).

A proteína de alta qualidade do leite também o torna uma bebida pós-exercício ideal para o início da reparação muscular e do processo de reconstrução (,).

Lembre-se de que consumir leite após o exercício pode causar desconforto no estômago, como inchaço. Além disso, não é uma opção apropriada para pessoas que são intolerantes à lactose ou certas proteínas do leite (,).

Leite - ou seja, leite gordo - também pode não ser uma boa opção se você estiver com diarreia ou vômito, pois pode piorar essas condições ().

Leite desnatado e desnatado pode ser usado como uma bebida de reidratação geral ou pós-treino eficaz se você não tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite.

4. Frutas e vegetais

Composto por 80–99% de água, frutas e vegetais são um lanche hidratante perfeito ().

Para efeito de comparação, alimentos altamente processados ​​como biscoitos, bolachas, cereais e batatas fritas contêm apenas 1–9% de água ().

Frutas e vegetais com maior teor de água incluem:

• bagas
• melões
• laranjas
• uvas
• cenouras
• alface
• repolho
• espinafre

Compre uma variedade de frutas e vegetais frescos e mantenha melancia em cubos na geladeira para acesso fácil e conveniente.

Frutas e vegetais congelados são tão nutritivos quanto os frescos e, em alguns casos, são mais nutritivos.

Muitas vezes, leva dias ou mesmo semanas antes que frutas e vegetais frescos cheguem ao seu prato. Durante esse tempo, a oxidação pode causar perda de nutrientes. Por outro lado, frutas e vegetais congelados são congelados logo após a colheita, o que retém a maior parte de seus nutrientes.

Por exemplo, um estudo mostrou que feijão verde congelado e mirtilo continham mais vitamina C do que seus equivalentes frescos ().

Experimente fazer um smoothie hidratante e cheio de nutrientes, combinando suas frutas e vegetais frescos ou congelados favoritos em um liquidificador com leite ou iogurte grego.

Devido ao seu alto teor de água, frutas e vegetais frescos e congelados são um lanche hidratante perfeito.

5. Soluções de hidratação oral

As soluções de hidratação oral são fórmulas especializadas usadas para prevenir e tratar a desidratação causada por diarréia ou vômito.

Eles também foram promovidos para reforçar a recuperação de exercícios e prevenir ou tratar ressacas.

Essas soluções são à base de água e geralmente contêm eletrólitos como sódio, cloreto e potássio, além de açúcar, normalmente na forma de dextrose. Algumas soluções comerciais também contêm outros ingredientes como prebióticos e zinco.

Embora essas bebidas de reidratação ajudem a repor os líquidos e eletrólitos perdidos, podem ser caras (,).

Felizmente, você pode fazer o seu usando estes ingredientes comuns da cozinha (24):

• 34 onças (1 litro) de água
• 6 colheres de chá de açúcar
• 1/2 colher de chá de sal

Combine-os em uma tigela grande ou panela e mexa até que o açúcar e o sal se dissolvam. Você pode usar intensificadores de sabor para melhorar o sabor, se desejar - lembre-se de que eles podem conter adoçantes e sabores artificiais ou naturais.

As soluções de hidratação oral contêm água, eletrólitos e açúcar. Você pode fazer sua própria solução simples de reidratação em casa usando água, sal e açúcar.

O resultado final

A desidratação ocorre quando seu corpo perde mais líquidos do que ingere.

Para a maioria das pessoas, beber água é a melhor maneira de se manter hidratado e reidratado.

Outras opções incluem café, chá, leite, frutas, vegetais e soluções de hidratação oral.

Não hesite em falar com seu médico se estiver preocupado com o seu estado de hidratação ou com o de outra pessoa.