Esta nutricionista quer que você pare de "limpar a primavera" em sua dieta

Contente

• Por que você não deveria "limpar a primavera" sua dieta.
• Hábitos alimentares saudáveis ​​que funcionam durante todo o ano.
• Revisão para

Agora que a primavera está em pleno andamento, você provavelmente se deparou com algo - um artigo, um anúncio, um amigo insistente - que o incentiva a "limpar sua dieta de primavera". Este sentimento parece surgir no início de cada estação - "ano novo, novo você", "limpar sua dieta para a primavera", "obter um corpo de biquíni para o verão", etc. Enquanto estou totalmente a bordo para Marie Kondo-ing sua casa, eu quero que você pense duas vezes antes de sair para comprar o mais recente gel de limpeza de ursinhos de goma (sim, isso é uma coisa real) apenas para caber em seus shorts jeans do ano passado. Nesta primavera, eu imploro que você saia do carrossel da dieta e da privação e ignore a voz interna irritante que está lhe dizendo que você precisa "limpar" sua saúde.

Por que você não deveria "limpar a primavera" sua dieta.

Sou totalmente a favor de uma alimentação saudável. Como nutricionista registrada, comprometi minha vida a ensinar outras pessoas a fazer escolhas alimentares saudáveis. Isso não significa que eu quero que todo mundo force uma salada de couve para o almoço todos os dias ou mude para o arroz de couve-flor, mas eu recomendo comer frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, legumes, gorduras saudáveis ​​e alimentos magros proteínas. Sim, eu sei que parece chato. Eu sei que você quer revirar os olhos quando me ouve dizer isso, porque parece muito simples ou talvez muito complicado. Parte do fascínio das dietas da moda loucas com regras intrincadas é que elas parecem uma solução mágica para atingir seus objetivos rapidamente. Mas se essa fórmula mágica existisse, todos seriam tão bons quanto J. Lo aos quase 50 anos. Alerta de spoiler: alimentação saudável / perder peso / ficar em forma nem sempre é fácil e não é tão simples quanto seguir alguns três - limpeza diária.

É por isso que "limpar a primavera" sua dieta é B.S. A limpeza de primavera em sua casa geralmente é uma atividade de fim de semana: guarde os suéteres, limpe profundamente o banheiro, organize a cômoda, etc. Fazer mudanças duradouras de comportamento saudável e abraçar uma alimentação saudável é 100 por cento viável e incentivado, mas leva mais tempo do que um fim de semana , um mês ou mesmo uma temporada. A mentalidade de "entrar em forma rápida" é acompanhada por dietas restritivas que não ajudam a criar mudanças duradouras de comportamento.

Não estou dizendo que todas as "dietas" são ruins (embora eu odeie a palavra dieta), especialmente porque há pesquisas sobre os benefícios da dieta mediterrânea, dietas à base de plantas, jejum intermitente, que podem ser considerados dietas, no entanto, eu diria que essas "dietas" promovem comportamentos positivos que levam a mudanças sustentáveis. E isso é algo que posso apoiar.

Hábitos alimentares saudáveis ​​que funcionam durante todo o ano.

No final do dia, quero ajudá-lo a encontrar o caminho para um estilo de alimentação saudável sustentável. Portanto, afaste-se do suco de limpeza e seja realista. Implemente algumas dessas pequenas mudanças nesta primavera (ou a qualquer momento!) Para se sentir mais saudável e dar os primeiros passos para abraçar uma alimentação saudável.

Preste atenção em como a comida faz você se sentir.

A comida é nutritiva e deve fazer você se sentir bem, em vez de promover a culpa. Da próxima vez que comer algo, pare um segundo e pense em como aquela comida o faz sentir. Se você está comendo junk food sem pensar enquanto está entediado, pode perceber que a comida não está satisfazendo sua fome ou curando seu tédio. Se você comer um prato grande de batatas fritas e depois se sentir inchado e cansado, preste atenção a essa sensação nojenta. Tente manter um diário alimentar que monitore o que você comeu e como se sentiu. Você pode notar padrões, como alimentos saudáveis ​​que lhe dão mais energia e alimentos "lixo" insatisfatórios, e você pode ajustar sua alimentação de acordo com isso. (Veja: Por que você precisa parar de rotular os alimentos como "bons" e "ruins")

Aborde um distúrbio digestivo.

Mais de 60 milhões de pessoas são afetadas por distúrbios digestivos, e isso não é algo pelo qual você precise sofrer. Muitas vezes, as mulheres me dizem que se sentem inchadas o tempo todo ou têm dores de estômago após as refeições. (Fato não tão divertido: as mulheres correm, na verdade, um risco maior de problemas estomacais em comparação aos homens.) Essas não são coisas que irão desaparecer com o tempo. Faça desta primavera a estação para finalmente marcar uma consulta com um gastroenterologista ou com um nutricionista registrado para descobrir o que está causando seus problemas de barriga.

Coma mais frutas e vegetais.

Provavelmente pareço um disco quebrado, mas quase todo mundo poderia se beneficiar comendo mais frutas e vegetais. Em vez de aceitar a restrição alimentar, aceite comer mais plantas. (Se você não quer me ouvir, pelo menos ouça Beyoncé.) Você não só aumentará a ingestão de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, mas também substituirá alguns outros grupos de alimentos menos nutritivos em sua dieta.

Se você não sabe por onde começar, pode ser tão simples quanto adicionar um novo produto ao carrinho de compras ou incorporar alguns vegetais no café da manhã. Ou se você já come muitas frutas e vegetais, experimente encher metade do prato com eles em todas as refeições.

Mova mais.

Se você mora em um lugar com inverno frio, provavelmente está morrendo de vontade de sair de casa com os segundos sucessos da primavera. Abrace esse sentimento e comprometa-se a mover-se mais. Leve o cachorro para caminhadas extra longas, inscreva-se para 5 km, encontre seus amigos para um passeio de bicicleta ou comece um jardim ao ar livre. Adicione 10 minutos extras a cada treino ou um dia adicional de treinos por semana. (Mais informações: Mulheres ocupadas compartilham exatamente como arrumam tempo para se exercitar)

Encontre-se com um profissional de nutrição.

Todos são diferentes. É por isso que é realmente difícil dar conselhos nutricionais que sirvam para todos. Os nutricionistas registrados dão conselhos nutricionais individualizados com base no estilo de vida e nos objetivos de cada pessoa. Em vez de tentar seguir a dieta milagrosa que funcionou para seu melhor amigo, consulte um nutricionista para descobrir o que é melhor para você. (Veja: Por que mesmo pessoas saudáveis ​​devem trabalhar com um nutricionista)

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