12 maneiras de ter uma boa noite de sono com um resfriado

Contente

• 1. Beba uma bebida quente
• 2. Tome um AINE
• 3. Use um descongestionante nasal
• 4. Tente remédio para tosse
• 5. Gargareje com água salgada
• 6. Use uma lavagem nasal salina
• 7. Empilhe seus travesseiros
• 8. Use uma massagem com vapor
• 9. Ligue um umidificador
• 10. Tome um banho quente
• 11. Evite álcool
• 12. Mantenha seu quarto fresco
• A linha inferior

Dormir pode ser um desafio quando você está resfriado. Sintomas como o nariz entupido podem dificultar a respiração, enquanto a tosse e a dor muscular podem mantê-lo acordado.

No entanto, a qualidade do sono é essencial para a recuperação. Seu corpo precisa de descanso para melhorar.

Felizmente, existem maneiras de aliviar temporariamente seus sintomas e descansar o necessário. Continue lendo para saber mais sobre como dormir com um resfriado comum.

1. Beba uma bebida quente

Uma bebida quente e úmida antes de dormir pode ajudar a aliviar a dor de garganta, enquanto o vapor pode aliviar o congestionamento.

Chá descafeinado com mel é uma ótima opção. Chá de camomila, chá de hortelã-pimenta e chá de gengibre também são boas opções. Todos têm propriedades que podem ajudá-lo a relaxar, respirar com mais facilidade ou combater infecções.

Se você preferir ficar longe do chá, também pode saborear:

• água quente com suco de limão e mel
• sopa quente
• caldo com baixo teor de sódio

Procure tomar uma bebida quente cerca de 60 a 90 minutos antes de ir para a cama. Beber líquidos muito perto da hora de dormir pode fazer com que você acorde para usar o banheiro durante a noite.

2. Tome um AINE

Se você estiver com dores de estômago, um medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE) de venda livre (OTC) pode ajudar. Esses medicamentos podem aliviar alguns sintomas de resfriado, incluindo dor de cabeça, dores musculares, dor de ouvido e febre.

AINEs comuns disponíveis sem receita médica incluem:

• aspirina
• ibuprofeno (Advil, Midol, Motrin)
• naproxeno (Aleve)

Como com qualquer medicamento sem receita médica, verifique o rótulo quanto à dosagem recomendada. Siga as instruções cuidadosamente.

Se você estiver com febre, evite usar AINEs por mais de 3 dias seguidos. Da mesma forma, se você tiver dores, evite usá-las por mais de 10 dias. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.

3. Use um descongestionante nasal

Um descongestionante nasal funciona reduzindo o tecido inchado do nariz, o que, por sua vez, pode diminuir a produção de muco. Isso pode facilitar a respiração, principalmente quando você está tentando dormir.

Descongestionantes nasais estão disponíveis sem receita nas farmácias. Você pode encontrá-los nos seguintes formulários:

• pílulas
• sprays nasais
• gotas

Geralmente, descongestionantes nasais não são recomendados para crianças com 3 anos ou menos.

Evite usar descongestionantes por muito tempo, pois o uso prolongado pode levar a sintomas de rebote que podem fazer com que você se sinta pior do que antes de iniciar o tratamento.

4. Tente remédio para tosse

Tossir devido a um resfriado comum pode mantê-lo acordado a noite toda e deixá-lo exausto. Um medicamento para tosse sem receita médica pode ajudar a fornecer alívio temporário.

Se você tem muco, considere usar um expectorante. Esse tipo de medicamento libera muco nos pulmões, tornando mais fácil a tosse. Mucinex e Mucinex DM são dois exemplos de medicamentos para tosse expectorante.

Outra opção é um antitussígeno, que suprime o reflexo da tosse. Antitussígenos podem ser ideais para alívio noturno. Robitussin DM é um exemplo de medicamento antitussígeno para tosse.

Alguns medicamentos para tosse contêm descongestionantes, analgésicos e anti-histamínicos. Devido à presença desses ingredientes - que podem ser perigosos quando ingeridos em quantidades maiores -, é melhor evitar o uso de outros medicamentos ao tomar um remédio para tosse.

5. Gargareje com água salgada

Gargarejar com água salgada antes de dormir pode ajudar a aliviar a dor de garganta e impedir que uma infecção piore. É uma maneira natural e de baixo custo para aliviar o desconforto.

Para usar um gargarejo de água salgada:

• Misture 1/4 a 1/2 colher de chá. sal em 8 onças. água morna.
• Depois que o sal se dissolver, gargareje a mistura no fundo da garganta pelo tempo que puder tolerar.
• Em seguida, agite a água salgada ao redor da boca antes de cuspi-la.

6. Use uma lavagem nasal salina

De acordo com um estudo de 2015, uma lavagem nasal com solução salina, também conhecida como descarga do seio, pode ajudar a reduzir a congestão, limpar o muco e os germes e facilitar a respiração.

Um enxaguamento com solução salina é uma forma de irrigação nasal que usa água salgada, ou solução salina, para liberar as passagens nasais. É importante usar apenas água estéril, destilada ou previamente fervida. A água da torneira pode conter organismos prejudiciais que causam infecções.

As lavagens salinas podem ser usadas com:

• lota
• espremer garrafa
• bulbo nasal

Para usar uma lavagem com solução salina, a Food and Drug Administration (FDA) recomenda as seguintes etapas:

1. Comece inclinando-se sobre uma pia. Incline a cabeça para o lado e tente manter o queixo e a testa no mesmo nível, para que a solução não escorra pela boca.
2. Insira a bica do frasco de soro, lota ou bulbo nasal na narina superior. Isso permitirá que a solução escorra da narina inferior.
3. Repita este procedimento. Incline a cabeça na direção oposta e insira a solução salina na outra narina.

O FDA não recomenda lavagens nasais para crianças menores de 2 anos, a menos que recomendado por um pediatra.

7. Empilhe seus travesseiros

Deitar-se pode fazer com que o muco se acumule na garganta, levando a tosse e noites inquietas.

Isso não significa que você precise dormir sentado. Simplesmente empilhe seus travesseiros para levantar levemente a cabeça. Isso pode ajudar a minimizar o acúmulo de muco na garganta.

Evite usar muitos travesseiros, pois isso pode causar dor e desconforto no pescoço. Apenas dois travesseiros comuns provavelmente ajudarão a elevar a cabeça o suficiente.

8. Use uma massagem com vapor

Uma massagem com vapor é uma pomada medicamentosa que é aplicada topicamente no pescoço e no peito. Muitas vezes contém ingredientes como:

• Óleo de eucalipto. O cineol, o principal componente do óleo de eucalipto, pode afrouxar o muco espesso e pegajoso.
• Mentol. O mentol tem um efeito de resfriamento que pode facilitar a respiração.
• Cânfora. A cânfora pode suprimir a tosse e o muco fino.

Embora esses ingredientes não tratem seu frio, eles podem ajudá-lo a respirar mais fácil e dormir mais confortavelmente.

Aplique apenas esfregões de vapor na área do peito e da garganta. Não o use dentro do nariz, pois ele pode ser absorvido pelo corpo através das membranas dentro das passagens nasais.

O atrito por vapor pode causar irritação na pele em algumas pessoas. Antes de usar um novo produto, teste-o primeiro em um pequeno pedaço de pele.

9. Ligue um umidificador

O ar seco pode irritar seus seios, piorando potencialmente seus sintomas. Um umidificador pode ajudar adicionando umidade ao ar.

Segundo uma pesquisa de 2017, os umidificadores não mostraram benefícios sólidos no tratamento de resfriados. Mas a umidade adicionada no ar pode ajudá-lo a respirar melhor.

Sempre use água destilada ou purificada em um umidificador. Troque a água todos os dias e limpe-a regularmente para impedir o crescimento de bactérias e fungos.

10. Tome um banho quente

O vapor de um banho quente pode ajudar a afinar e drenar o muco nos seios, o que facilita a respiração. Um banho quente também é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.

Verifique se a água está quente, mas confortável. Mantenha a porta do banheiro fechada para deixar o vapor acumular.

Para uma experiência relaxante como um spa, convém usar comprimidos de aromaterapia com óleo de hortelã-pimenta ou eucalipto. Quando inalados, os efeitos de resfriamento desses ingredientes podem ajudar você a se sentir menos congestionado.

11. Evite álcool

Embora o álcool possa deixá-lo sonolento, é melhor evitá-lo antes de dormir. Beber álcool pode atrapalhar sua capacidade de obter um descanso de qualidade.

Além disso, o álcool é um diurético. Ele suprime o hormônio antidiurético, que impede os rins de superproduzirem a urina. Quando isso acontece, você provavelmente fará xixi com mais frequência.

Isso pode levar à desidratação, dificultando a recuperação do seu corpo. Mantenha-se bem hidratado, evitando álcool e bebendo bastante água.

12. Mantenha seu quarto fresco

De acordo com um estudo de 2012, a temperatura do seu quarto é um dos fatores mais importantes que podem afetar sua qualidade de sono. Isso pode ser ainda mais importante quando você está lutando contra um resfriado e com febre.

Para criar um ambiente confortável para dormir, mantenha seu quarto entre 15 e 19,4 ° C. Para manter seu quarto nessa temperatura, você pode:

• Defina o termostato da sua casa para que fique entre 15,6 e 19,4 ° C enquanto você estiver dormindo.
• Abra as janelas se a temperatura subir ou ligue o ar condicionado.
• Coloque um ventilador perto de uma janela aberta para manter o ar circulando.

A linha inferior

A maioria dos sintomas do resfriado dura em torno de 7 a 10 dias. Em alguns casos, pode ser difícil conseguir um sono de boa qualidade devido a congestão, tosse ou coriza.

Felizmente, existem maneiras de ajudar a aliviar seus sintomas. Algumas opções incluem medicamentos, como AINEs, remédios para tosse ou descongestionantes nasais. Outras opções incluem remédios naturais, como bebidas quentes, gargarejos de água salgada, chuveiro quente ou travesseiros empilhados.

Dependendo dos seus sintomas, algumas dicas podem funcionar melhor que outras. Se o seu resfriado piorar ou persistir por mais de 3 semanas, acompanhe um médico.