Como ficar acordado a noite toda

Contente

• 1. Pratique
• 2. Cafeína
• 3. Mas evite bebidas energéticas
• 4. Tire uma soneca
• 5. Levante-se e mova-se
• 6. Encontre algumas luzes brilhantes
• 7. Use seus dispositivos
• 8. Tome um banho
• Recuperar no dia seguinte

Às vezes, a terrível noite noturna simplesmente não pode ser evitada. Talvez você tenha um novo emprego trabalhando em turnos noturnos, é a semana das provas finais ou você está dando uma festa do pijama. Independentemente dos seus motivos, ficar acordado a noite toda é difícil.

Os padrões de sono humano seguem ritmos circadianos naturais. Seus ritmos circadianos são como relógios internos que afetam a maneira como você pensa, sente e se comporta ao longo do dia. Os ritmos circadianos baseiam-se na claridade ou escuridão do ambiente.

Quando seu cérebro percebe a escuridão lá fora, seu corpo começa a liberar um hormônio chamado melatonina. A melatonina deixa você sonolento e prepara o corpo para dormir.

Ficar acordado a noite toda significa lutar contra esse processo natural, que além de difícil, é prejudicial à saúde. A privação de sono pode afetar sua capacidade de aprender e se concentrar. Pode até ser perigoso. Em 2013, ocorreram pelo menos acidentes de trânsito causados ​​por direção com sono.

Se você precisa ficar acordado a noite toda, as dicas a seguir podem ajudá-lo a fazer isso com segurança.

1. Pratique

A maneira mais fácil de ficar acordado a noite toda é acertar o relógio interno. Isso pode levar até uma semana, mas é possível. Você pode sentir uma sonolência grave no início, mas seu corpo pega.

Se você estiver mudando para o turno da noite, dê ao seu corpo alguns dias de prática. Seus ritmos circadianos ainda dependem de pistas de luz, então certifique-se de dormir em um quarto muito escuro durante o dia. Cortinas opacas e máscaras para os olhos são particularmente úteis.

2. Cafeína

A cafeína é um estimulante útil e pode aumentar o seu estado de alerta. Ajuda a combater uma das substâncias naturais que seu corpo libera para deixá-lo sonolento.

descobriram que doses moderadas de cafeína (600 miligramas [mg] ou mais de quatro xícaras de café) podem melhorar sua capacidade de pensar e realizar tarefas, mas altas doses (900 mg ou mais) têm o efeito oposto. Altas doses de cafeína podem causar sintomas como ansiedade e tremores que dificultam a concentração.

Para ficar acordado a noite toda, não dependa de uma grande dose de cafeína. Muito café pode causar problemas estomacais. Em vez disso, tente tomar várias doses menores durante a noite, como doses de café expresso, comprimidos de cafeína ou chicletes com cafeína.

3. Mas evite bebidas energéticas

As bebidas energéticas contêm quantidades variáveis ​​de cafeína, normalmente o equivalente a uma a cinco xícaras de café. Eles também contêm guaraná, um ingrediente que também contém cafeína, o que torna a quantidade total de cafeína maior do que parece.

Ao usar bebidas energéticas, é difícil saber exatamente quanta cafeína você está ingerindo, e doses extremamente altas de cafeína podem ser tóxicas. Eles são especialmente perigosos quando misturados com drogas ou álcool. Em 2011, mais de 20.000 pessoas foram ao pronto-socorro por causa das bebidas energéticas.

4. Tire uma soneca

Tirar uma série de pequenas sonecas durante a noite pode ajudá-lo a ficar alerta. Embora não seja igual a uma noite inteira de sono, cochilos curtos podem ser restauradores. A maioria dos trabalhadores noturnos acha que cochilos reduzem a sonolência e melhoram o desempenho.

Tente dormir de 15 a 20 minutos durante um intervalo. Se você estiver dirigindo durante a noite, pare em uma parada de descanso para uma soneca rápida.

5. Levante-se e mova-se

Os exercícios diários ajudam a manter uma rotina de sono saudável, mas os especialistas recomendam evitar exercícios à noite, se você quiser dormir bem. Isso ocorre porque seu corpo produz muita energia quando você se exercita, o que pode mantê-lo acordado.

Se você está tentando ficar acordado a noite toda, tente 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos. Se você não quiser se exercitar, tente se levantar e se mover. Ande de um lado para outro por 10 minutos, dê uma caminhada ao ar livre ou dê alguns pulos.

6. Encontre algumas luzes brilhantes

A escuridão indica que seu corpo libera melatonina, um hormônio que faz você se sentir sonolento. Um estudo descobriu que usar luzes fortes à noite e criar escuridão durante o dia pode ajudar os trabalhadores noturnos a redefinir seus ritmos circadianos.

Encontre uma lâmpada que possa distribuir amplamente a luz pela sala. Procure uma lâmpada LED que possa simular a luz solar. Isso deve ajudá-lo a ficar acordado por mais tempo.

7. Use seus dispositivos

Seus dispositivos eletrônicos, incluindo laptops, tablets, TVs e telefones, emitem algo chamado "luz azul". A luz azul emitida por seus dispositivos pode atrasar a liberação de melatonina, o hormônio do sono. Isso pode evitar que você fique com sono.

Para se manter acordado, use um dispositivo com o qual você possa interagir. Experimente jogar videogame em seu computador ou tablet. Quanto mais perto a luz azul estiver do seu rosto, mais acordado você se sentirá.

8. Tome um banho

Tomar um banho frio ou morno pode ajudar a acordar quando você começa a ficar cansado. Se você não quer tomar banho, espirrar água fria no rosto pode ajudar. Escovar os dentes pode fazer você se sentir revigorado.

Recuperar no dia seguinte

Ficar acordado a noite toda não é bom para você e só deve ser feito como último recurso. Depois de ficar acordado a noite toda, você se sentirá muito sonolento. Tente recuperar o sono no dia seguinte.