Como usar uma máquina de remo para um melhor treino cardiovascular

Contente

• Decodificando o painel da máquina de remo
• Golpes por minuto (SPM)
• Split Time
• Botão do cronômetro
• Botão de distância
• Tempo
• Metros
• Total Metros
• Tempo total
• Calorias totais
• Revisão para

O remo é minha máquina de cardio favorita porque você pode esmagar calorias com ela e esculpir os músculos das costas, braços, abdômen e pernas. Mas amarrar sem saber como usar uma máquina de remo para ler todos aqueles números confusos na tela não fará nenhum favor ao seu corpo. Então fui a Annie Mulgrew, a diretora do programa em Cityrow, um estúdio de remo interno e treinamento de força intervalado na cidade de Nova York, para decodificar o painel da máquina de remo. A seguir, ela detalha exatamente como usar uma máquina de remo e o que todas essas métricas significam.

Quando estiver pronto, aqui estão alguns treinos e exercícios de remo para você experimentar:

• O melhor treino de remo HIIT para tonificação corporal total
• 20 minutos de treino de remo de corpo inteiro
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• Este treino de máquina de remo de baixo impacto queima calorias sem machucar seu corpo

Decodificando o painel da máquina de remo

Golpes por minuto (SPM)

Seu velocímetro (que lê 25 acima), que mostra o número de braçadas (considere essas suas repetições) que você executa em um minuto. Mais alto não é melhor. (Aqui: 7 erros de remo interno que você provavelmente está cometendo.) Sempre vise manter seu spm abaixo de 30 - puxe com força e se recupere no caminho - e você registrará mais metros (pense na distância percorrida na água) e trabalhará mais músculos em menos tempo.

Split Time

A quantidade de tempo que você leva para remar 500 metros (onde se lê 5:31 acima). É afetado pela velocidade (spm) e força (o impulso de suas pernas para a extensão). Tente isto: reme 500 metros a 26 a 28 ppm e tente manter um tempo parcial consistente por dois minutos. Em seguida, diminua a taxa para 22 a 24 ppm e veja se consegue empurrar com força suficiente para manter o mesmo tempo parcial.

Botão do cronômetro

Pressione este (canto inferior esquerdo) e, em seguida, a seta para cima ou para baixo para definir um cronômetro em intervalos de 30 segundos. Pressione o botão central e veja quantos metros você pode remar naquele determinado período de tempo. Tente completar mais metros em cada intervalo, mantendo a mesma taxa de rotação.

Botão de distância

Pressione este (canto inferior direito) e, em seguida, a seta para cima ou para baixo para definir uma meta de distância em incrementos de 50 metros. Em seguida, pressione o botão central e veja quanto tempo leva para cobrir essa distância a 26 ppm. Recupere-se e faça a mesma distância em menos tempo.

Tempo

Isso mostra há quanto tempo você está remando ou - se você selecionou o botão do cronômetro - quanto tempo ainda falta para remar. (Canto inferior esquerdo da tela.)

Metros

Da mesma forma, é a distância que você remou ou o quanto mais você tem que remar (se você selecionou o botão de distância). (Parte inferior do lado direito da tela.)

Total Metros

Sua soma de distância em uma determinada sessão (parte superior central da tela).

Tempo total

Há quanto tempo você está no remo. (Canto superior esquerdo da tela.)

Calorias totais

Pense nisso como a força que você está exercendo na máquina (não a quantidade de calorias que está queimando). Por exemplo, tente remar a uma taxa de 26 ppm até atingir 10 calorias. Descanse e reme a 26 ppm novamente, mas diminua o tempo parcial para obter 10 calorias em menos tempo. (Canto superior direito da tela.)

Pronto para remar, mas precisa de mais orientações? Experimente este vídeo de treino de remo que queima calorias da CityRow.

Revisão para