Como melhorar a saúde mental

Contente

• Resumo
• O que é saúde mental?
• Por que a saúde mental é importante?
• Como posso melhorar minha saúde mental?

Resumo

O que é saúde mental?

A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta como pensamos, sentimos e agimos ao enfrentar a vida. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas. A saúde mental é importante em todas as fases da vida, desde a infância e adolescência até a idade adulta e o envelhecimento.

Por que a saúde mental é importante?

A saúde mental é importante porque pode ajudá-lo a

• Lide com o estresse da vida
• Seja fisicamente saudável
• Tenha bons relacionamentos
• Faça contribuições significativas para a sua comunidade
• Trabalhe produtivamente
• Realize todo o seu potencial

Como posso melhorar minha saúde mental?

Existem muitas coisas diferentes que você pode fazer para melhorar sua saúde mental, incluindo

• Ficar positivo. É importante tentar ter uma visão positiva; algumas maneiras de fazer isso incluem
  • Encontrar o equilíbrio entre as emoções positivas e negativas. Ficar positivo não significa que você nunca sinta emoções negativas, como tristeza ou raiva. Você precisa senti-los para poder passar por situações difíceis. Eles podem ajudá-lo a responder a um problema. Mas você não quer que essas emoções assumam o controle. Por exemplo, não é útil ficar pensando sobre coisas ruins que aconteceram no passado ou se preocupar muito com o futuro.
  • Tentar agarrar-se às emoções positivas quando as tem
  • Fazendo uma pausa nas informações negativas. Saiba quando parar de assistir ou ler as notícias. Use a mídia social para buscar apoio e se sentir conectado a outras pessoas, mas tenha cuidado. Não caia em boatos, entre em discussões ou compare negativamente sua vida com a de outras pessoas.
• Praticando gratidão, o que significa ser grato pelas coisas boas em sua vida. É útil fazer isso todos os dias, seja pensando sobre o que você é grato ou escrevendo em um diário. Podem ser grandes coisas, como o apoio que você recebe de entes queridos, ou pequenas coisas, como desfrutar de uma boa refeição. É importante se permitir um momento para aproveitar a experiência positiva. Praticar a gratidão pode ajudá-lo a ver sua vida de maneira diferente. Por exemplo, quando você está estressado, pode não perceber que também há momentos em que você tem algumas emoções positivas. A gratidão pode ajudá-lo a reconhecê-los.
• Cuidando da sua saúde física, uma vez que sua saúde física e mental estão conectadas. Algumas maneiras de cuidar de sua saúde física incluem
  • Ser fisicamente ativo. O exercício pode reduzir a sensação de estresse e depressão e melhorar seu humor.
  • Dormindo o suficiente. O sono afeta seu humor. Se você não dormir bem, pode ficar mais facilmente irritado e irritado. A longo prazo, a falta de sono de qualidade pode aumentar a probabilidade de você ficar deprimido. Portanto, é importante ter certeza de que você tem um horário de sono regular e tem um sono de qualidade suficiente todas as noites.
  • Alimentação saudável. Uma boa nutrição o ajudará a se sentir melhor fisicamente, mas também pode melhorar seu humor e diminuir a ansiedade e o estresse. Além disso, não ter o suficiente de certos nutrientes pode contribuir para algumas doenças mentais. Por exemplo, pode haver uma ligação entre os baixos níveis de vitamina B12 e a depressão. Comer uma dieta bem balanceada pode ajudá-lo a obter os nutrientes de que necessita.
• Conectando-se com outras pessoas. Os humanos são criaturas sociais e é importante ter relacionamentos fortes e saudáveis ​​com os outros. Ter um bom suporte social pode ajudar a protegê-lo contra os danos do estresse. Também é bom ter diferentes tipos de conexões. Além de se conectar com a família e amigos, você pode encontrar maneiras de se envolver com sua comunidade ou vizinhança. Por exemplo, você pode se voluntariar para uma organização local ou ingressar em um grupo voltado para um hobby de que você goste.
• Desenvolvendo um senso de significado e propósito na vida. Isso pode ser por meio de seu trabalho, voluntariado, aprendendo novas habilidades ou explorando sua espiritualidade.
• Desenvolvendo habilidades de enfrentamento, que são métodos que você usa para lidar com situações estressantes. Eles podem ajudá-lo a enfrentar um problema, agir, ser flexível e não desistir facilmente de resolvê-lo.
• Meditação, que é uma prática de mente e corpo onde você aprende a focar sua atenção e consciência. Existem muitos tipos, incluindo meditação de atenção plena e meditação transcendental. A meditação geralmente envolve
  • Um local tranquilo com o mínimo de distrações possível
  • Uma postura específica e confortável. Isso pode ser sentado, deitado, caminhando ou em outra posição.
  • Um foco de atenção, como uma palavra especialmente escolhida ou um conjunto de palavras, um objeto ou sua respiração
  • Uma atitude aberta, onde você tenta deixar as distrações irem e virem naturalmente, sem julgá-las
• Técnicas de relaxamento são práticas que você faz para produzir a resposta de relaxamento natural do seu corpo. Isso desacelera sua respiração, diminui sua pressão sanguínea e reduz a tensão muscular e o estresse. Tipos de técnicas de relaxamento incluem
  • Relaxamento progressivo, em que você contrai e relaxa diferentes grupos musculares, às vezes ao usar imagens mentais ou exercícios respiratórios
  • Imagens guiadas, onde você aprende a se concentrar em imagens positivas em sua mente, para ajudá-lo a se sentir mais relaxado e focado
  • Biofeedback, em que você usa dispositivos eletrônicos para aprender a controlar certas funções do corpo, como respiração, frequência cardíaca e tensão muscular
  • Auto-hipnose, em que o objetivo é entrar em um estado de transe relaxado ao ouvir uma certa sugestão ou ver uma pista específica
  • Exercícios de respiração profunda, que envolvem focar em respirar lenta, profunda e uniformemente

Também é importante reconhecer quando você precisa de ajuda. Terapia da conversa e / ou medicamentos podem tratar transtornos mentais. Se você não sabe onde obter tratamento, comece entrando em contato com o seu provedor de cuidados primários.

• Como lidar com o estresse do isolamento social