Eu tentei o desafio de meditação de 21 dias de Oprah e Deepak e aqui está o que aprendi

Contente

• Eles não chamam isso de "prática" à toa.
• Não há problema em seguir o fluxo.
• Os mantras realmente podem ser superpoderosos.
• Há força nos números.
• Preocupar-se é perda de tempo.
• Revisão para

Qual ser humano é mais iluminado do que Oprah? O Dalai Lama, você diz. Justo, mas o grande O vem em segundo lugar. Ela é a nossa deusa da sabedoria dos dias modernos (afaste-se, Atena), e há décadas vem dando aulas que mudam sua vida (e carros grátis). Além disso, Deepak Chopra, o guru espiritual, é um de seus melhores amigos. E porque eles são super-humanos incríveis, eles se uniram para criar uma série de desafios de meditação gratuitos de 21 dias para ajudar a nós, mortais comuns, a expandir nossa autoconsciência. (Relacionado: O que aprendi comendo como Oprah por uma semana)

Eles já existem há anos e um novo é lançado a cada poucos meses. Mas quando ouvi sobre o mais novo desafio, "Energia da atração: Manifestando sua melhor vida", considerei isso como um sinal do universo (veja, eu já pareço Oprah) e baixei o aplicativo com sonhos de alcançar a paz interior de Winfrey. Quero dizer quem não quer descobrir os segredos para atrair amor, sucesso e felicidade? Como atualmente estou em uma encruzilhada em minha carreira - o caminho à frente é assustador e desconhecido - esse tema me tocou particularmente, dando-me esperança para o futuro.

É assim que funciona: Oprah e Deepak conduzem cada meditação de áudio de 20 minutos, servindo uma poderosa dose de insight centrada em um mantra diário. Passei por todos os 21 dias (tecnicamente, 22, pois há uma meditação bônus) e o que aprendi me surpreendeu. Continue lendo para obter alguma inspiração divina.

Eles não chamam isso de "prática" à toa.

Quando nos empolgamos no Netflix ou navegamos pelo Instagram, o tempo voa. Um episódio de Brilho e dois vídeos de gato mal-humorado depois e, puf, uma hora se passou. Então, por que 20 minutos pareceram uma eternidade durante a meditação? Ficar sentado parece bastante simples. (Tudo que eu tenho que fazer é nada? Eu cuido disso!) Mas assim que você diz a si mesmo para ficar quieto, a necessidade de se mover é implacável. Fatos: Cada coceira aumenta, cada músculo minúsculo em seus pés tem cãibras, cada pensamento consome você. Na primeira semana, fui uma babá de baixa qualidade e minha frustração rapidamente se transformou em uma crítica interna. Você é péssimo nisso. Você não consegue nem sentar direito! Então eu ouvi a voz firme e celestial de Oprah me tranquilizar: Continue. Isso requer prática.

E eu tive um momento Oprah "aha": é por isso que eles chamam de meditação uma prática. E, felizmente, de acordo com a sábia Sra. Winfrey, "cada dia traz uma chance de recomeçar". Então foi isso que eu fiz. Eu apenas continuei. Por volta do dia 10, meu corpo e cérebro começaram a esfriar. Minha mente ainda vagava e meu pé ainda doía, mas eu aceitei. Eu não precisava ser a deusa meditadora perfeita. Eu não ia levitar na minha primeira tentativa (estou brincando, mas você me entendeu) e tudo bem, contanto que eu aparecesse. (Relacionado: Meditei todos os dias durante um mês e só solucei uma vez)

Não há problema em seguir o fluxo.

Pergunte a quem me conhece. Não sou do tipo que segue o fluxo. Eu sou um remador, remando em alta velocidade, e é por isso que a meditação chutou minha bunda. A cada dia, sinto sempre a necessidade de fazer, de agir, de me esforçar ao máximo. E a cada ação, atribuo um certo conjunto de expectativas. Se eu treinar muito duro, posso bater meu melhor tempo. Se eu parar de cobiçar Nico Tortorella, terei mais horas para escrever. Insira qualquer combinação de possibilidades aqui. Mas na meditação, como na vida, o que você espera nem sempre é o que você obtém. Quando comecei o desafio, esperava controlar minha mente e fiquei desapontado quando meu cérebro não cooperou. Eu só preciso me esforçar mais, disse a mim mesma. Concentre-se mais. Concentrado. Vocês. Deve. Êxito. Mas quanto mais eu exigia de mim mesmo, menos as coisas corriam bem. Não pude trabalho externo minha maneira de sair desta. (Relacionado: Como abandonar meu plano de treinamento de corrida me ajudou a controlar minha personalidade tipo A)

Talvez por mera exaustão mental, eu alcancei um ponto de ruptura. Eu não tinha energia para continuar lutando, então me soltei. Eu permiti que pensamentos, sensações e sentimentos surgissem sem me repreender por me desviar da mente. Eu simplesmente os percebi como, oi te vejo ai, e eles milagrosamente se afastaram, para que eu pudesse voltar ao negócio da clareza de mente. Oprah diz: "rendendo-se ao fluxo, permanecendo flexível ao longo do seu caminho, o levará inevitavelmente à mais rica e elevada expressão de si mesmo." Tradução da deusa: deixe de lado as expectativas e esteja aberto para o que quer que aconteça. Desligue-se do resultado. Permita que cada experiência - meditação ou outra coisa - o surpreenda. Ao final do desafio, havia relaxado no remo e comecei a flutuar com a corrente.

Os mantras realmente podem ser superpoderosos.

TBH, sempre achei os mantras um pouco excêntricos. Eles são o alvo de GIFs intermináveis ​​ou se tornam uma apresentação de slides no discurso da mídia social pós-término do seu amigo, ahem, feed do Instagram. Nem preciso dizer que, no início do desafio, tive minhas dúvidas sobre entoar o mantra de cada dia, mesmo silenciosamente para mim mesmo. Mas, já que havia cometido, decidi apostar tudo. O que percebi imediatamente foi como a repetição de um mantra ajudava a reorientar minha atenção quando me distraía com pensamentos ou ruídos; à deriva em um oceano de minha mente sinuosa, eu me lembraria do mantra diário e ele me levaria de volta ao curso. O simples ato de dizer um mantra o ancora no momento presente. O que eu não esperava? Como comecei a usar mantras feitos por mim mesmo fora da meditação, especialmente durante meus treinos. Meu mantra favorito para HIIT é você é uma besta. E, acredite ou não, sempre que começo a perder o fôlego, o mantra me empolga, me infundindo a energia de que preciso para passar pela combustão. Então, a moral do mantra? Elas não precisam ser extravagantes ou profundas, apenas palavras que motivam, inspiram e focam você. (Para sua informação, se você está lutando para encontrar seu zen, contas de mala e mantras podem ser a chave para finalmente amar a meditação.)

Há força nos números.

Meditar sozinho, especialmente para um iniciante, pode ser um pouco solitário e opressor. Você se pergunta: Estou fazendo certo? Alguém mais se sente perdido? Às vezes, você está flutuando sozinho em um vasto mar de escuridão sem terra ou luz à vista, e é difícil encontrar o caminho de casa. Durante essa experiência de três semanas, Oprah e Deepak foram meus botes salva-vidas e bússola - suas vozes suaves e calmantes em meus fones de ouvido sempre me guiando e elevando. E mesmo nos silêncios, havia conforto em saber que milhares (talvez até milhões) de pessoas estavam meditando comigo nesta jornada. Comecei a sentir que talvez fosse parte de algo maior do que eu - uma comunidade global que luta por uma maior autoconsciência. Na verdade, Deepak diz que ajudar a expandir a consciência coletiva é o nosso papel mais importante na vida. Basta pensar: se todos que você conhece estabilizassem suas mentes e irradiassem vibrações positivas, o mundo seria um lugar muito mais calmo e amoroso. Nós podemos mudar o planeta com uma respiração de limpeza profunda de cada vez, pessoal! (Relacionado: Participar de um grupo de suporte on-line pode ajudá-lo a finalmente atingir seus objetivos)

Preocupar-se é perda de tempo.

Essa pode ser a lição mais importante que aprendi durante o desafio. Eu me conheço muito bem - sou uma pessoa preocupada, sempre fui. O que eu não sabia era quanto tempo passo me preocupando ativamente até começar a meditar. Em um intervalo de 30 segundos, minha mente constantemente salta de um medo para o outro: Desliguei o ferro antes de sair esta manhã? Eu vou chegar atrasado para o meu compromisso? Minha melhor amiga está chateada porque estive muito ocupado para ligar de volta? Algum dia vou conseguir o emprego dos meus sonhos? Será que algum dia estarei à altura? Pelas minhas estimativas, dedico pelo menos 90 por cento do meu espaço mental à preocupação, um fluxo de pensamento incessante e compulsivo. É exaustivo. Mas a voz irritante na minha cabeça nunca se cansa de me alimentar com pensamentos ansiosos. Ele fala, reclama e reclama, 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Já que não posso colocar um focinho nele, o que posso fazer? Sentando-me quieto, aprendi a me distanciar dele, a dar um passo para trás e observá-lo. E, ao me desapegar, percebi que esse profeta da desgraça e da escuridão não é quem eu realmente sou - a voz é apenas medo e dúvida. Claro, não há problema em ter medo - somos humanos, afinal de contas - mas a preocupação não precisa definir a mim ou a você. Considere esta questão: se preocupar com algo mudará o resultado? Se eu me estressar sobre o atraso do meu voo, chegarei ao meu destino mais rápido? Não! Portanto, não vamos desperdiçar nossa energia. (Relacionado: 6 maneiras de finalmente parar de reclamar para sempre)

Não convencido? Oprah diz: "você não pode ouvir a voz mansa e delicada de seu instinto, sua intuição, o que algumas pessoas chamam de Deus, se você permitir que o barulho do mundo abafe isso." Mente. Vai. Estrondo. Portanto, pare de se preocupar e desligue-se da tagarelice em sua cabeça, porque você está abafando todas as coisas boas dentro de você. Medite sobre as maçãs!

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