Se você não corre, mas deseja, este guia é para você

Contente

• Verifique com o seu documento
• Não compre qualquer sapato
• Inscreva-se para uma corrida curta
• Tem um plano
• Walk It Out
• Siga um cronograma
• Alongue após cada corrida
• Walk It Out
• Siga um cronograma
• Vá com um amigo
• Alongue após cada corrida
• Revisão para

Correr é uma ótima maneira de entrar em forma, pois você pode fazê-lo em quase qualquer lugar, e inscrever-se para uma corrida de 5 km é uma das melhores maneiras de garantir que você cumpra seus novos objetivos de treino. Se você é novo na corrida, no entanto, não há nada pior do que calçar seus tênis novos e sair a toda velocidade, apenas para ficar sem fôlego um minuto depois. Ficar motivado e encorajado é uma parte importante de aprender a amar o seu novo hobby, então, se você está mais acostumado com o sofá do que com a esteira ou está em um longo hiato de corrida, use estas dicas para ajudá-lo a correr continuamente e com confiança.

Verifique com o seu documento

Se você nunca correu antes, é importante certificar-se de que não haja nenhuma condição subjacente que torne inseguro para você iniciar. Agende um exame físico e revise seus planos de corrida com seu médico para que ele possa aprovar ou dar-lhe recomendações sobre exercícios.

Não compre qualquer sapato

Existem toneladas de tênis bonitos por aí, mas só porque um par tem sua combinação de cores favorita não significa que seja adequado para o seu pé. Em vez de comprar on-line às cegas o que parece ser o melhor, reserve um tempo para ir a uma loja especializada de tênis para fazer uma análise do seu andar. Eles também medem seu pé para obter o tamanho certo, já que às vezes os tamanhos dos tênis de corrida precisam ser maiores do que o tamanho normal do tênis. Mesmo que não compre na loja de calçados, você saberá quais marcas e que tipo de calçado procurar em outro lugar.

Inscreva-se para uma corrida curta

Se você é novo na corrida, deve encontrar uma corrida amigável para iniciantes que o manterá responsável e o ajudará a mapear seu progresso. Corridas divertidas como The Color Run e 5Ks são maneiras perfeitas de ficar animado para correr e se divertir enquanto você faz isso.

Tem um plano

Se você se inscreveu para um 5K, certifique-se de encontrar também um plano de 5K para iniciantes (como nosso plano de treinamento de 6 semanas para 5K) que o ajudará a correr. Se você quer apenas ser capaz de correr 30 minutos direto, este plano de corrida para iniciantes de oito semanas foi feito para você.

Walk It Out

Se você nunca correu ou já faz algum tempo, vai ter que trabalhar até uma corrida sustentada. Portanto, em vez de se esforçar demais para correr uma milha, comece com objetivos menores, como correr sem parar por um a cinco minutos e depois caminhar um pouco até recuperar o fôlego.

Siga um cronograma

Se você está realmente decidido a se tornar um corredor, a prática leva à perfeição. Correr não ficará mais fácil a menos que você seja consistente. Tente fazer pelo menos três execuções por semana para ver as melhorias antes que você perceba. Vá com um amigo: um amigo com um ritmo semelhante ou ligeiramente mais rápido pode ajudá-lo a se esforçar à medida que você melhora em seu hobby. Além disso, começar uma nova rotina de exercícios com alguém igualmente motivado irá mantê-lo responsável nos dias que você apenas deseja ignorar. Se seus amigos não gostam tanto de correr quanto você, fique de olho nos clubes de corrida para iniciantes em lojas de calçados, academias ou no centro comunitário local.

Alongue após cada corrida

Muitas dores podem ser evitadas com um pouco de prehab. Para evitar que seus músculos fiquem tensos, certifique-se de alongar após cada corrida com esses alongamentos de resfriamento para ajudar com dores musculares e para afrouxar áreas tensas que podem puxar suas articulações e causar lesões.

Walk It Out

Se você nunca correu ou já faz algum tempo, vai ter que trabalhar até uma corrida sustentada. Portanto, em vez de se esforçar demais para correr uma milha, comece com objetivos menores, como correr sem parar por um a cinco minutos e depois caminhar um pouco até recuperar o fôlego.

Siga um cronograma

Se você está realmente decidido a se tornar um corredor, a prática leva à perfeição. Correr não ficará mais fácil a menos que você seja consistente. Tente fazer pelo menos três execuções por semana para ver as melhorias antes que você perceba.

Vá com um amigo

Um amigo com um ritmo semelhante ou ligeiramente mais rápido pode ajudá-lo a se esforçar à medida que você melhora em seu hobby. Além disso, começar uma nova rotina de exercícios com alguém igualmente motivado irá mantê-lo responsável nos dias que você apenas deseja ignorar. Se seus amigos não gostam tanto de correr quanto você, fique de olho nos clubes de corrida para iniciantes em lojas de calçados, academias ou no centro comunitário local.

Alongue após cada corrida

Muitas dores podem ser evitadas com um pouco de prehab. Para evitar que seus músculos fiquem tensos, certifique-se de alongar após cada corrida com esses alongamentos de relaxamento para ajudar com dores musculares e para afrouxar áreas tensas que podem puxar suas articulações e causar lesões.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

Revisão para