4 Smoothies Imune-Boosting Este nutricionista celebridade bebe no café da manhã

Contente

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• Esprema um pouco de limão
• Smoothie de spa
• Arrume esses verdes
• Kale Me Crazy
• Adicione frutas ricas em vitamina C
• Açaí Verde
• Polvilhe um pouco de açafrão
• Creme de Cúrcuma De Coco
• Como esses smoothies estimulam o sistema imunológico?

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Quando se trata de ajudar a dieta dos meus clientes, faço-os começar cada dia com um dos meus batidos que aumentam o sistema imunológico e ficam bem. Mas como um smoothie saboroso sustenta seu corpo?

Bem, as verduras de cada smoothie contêm vitaminas e minerais que seu corpo precisa para o equilíbrio hormonal. A fibra dos vegetais também alimenta o microbioma do seu intestino, o que garante a absorção dessas vitaminas e minerais. Finalmente, a proteína ajuda a acalmar os hormônios da fome, permitindo que você tenha uma janela de saciedade de quatro a seis horas sem sentir que precisa lanchar antes de sua próxima refeição rica em nutrientes.

Experimente um ou todos os meus smoothies que aumentam o sistema imunológico! Essas receitas com baixo teor de açúcar são uma maneira agradável e satisfatória de começar o dia.

Esprema um pouco de limão

Meu batido de spa favorito inclui abacate, espinafre, folhas de hortelã e um toque refrescante de limão. Continue a colher os benefícios do limão que aumentam o sistema imunológico ao longo do dia, adicionando uma fatia a um copo de água morna pela manhã ou espremendo o suco de limão na salada ao jantar fora.

Smoothie de spa

Ingredientes

• 1 colher de proteína de baunilha em pó
• 1/4 de abacate
• 1 a 2 colheres de sopa. sementes de chia
• suco de 1 limão
• punhado de espinafre (fresco ou congelado)
• 1 pepino persa pequeno
• 1/4 xícara de folhas de hortelã fresca
• 2 xícaras de leite de nozes sem açúcar

Instruções: Coloque todos os ingredientes no liquidificador de alta velocidade e bata até obter a consistência desejada. Se você usar espinafre congelado, não há necessidade de adicionar gelo. Se você usar espinafre fresco, pode adicionar um pequeno punhado de gelo para esfriar o smoothie.

Dica profissional: Os óleos das folhas de hortelã ajudarão a hidratar você naturalmente quando estiver se sentindo mal. Prepare um pouco de chá de hortelã-pimenta e guarde-o na geladeira, depois use-o em vez de leite de nozes como base de seu smoothie para um chute revigorante!

Arrume esses verdes

Este simples, mas delicioso smoothie de couve está repleto de verduras com folhas contendo vitaminas A e C, fibras e cálcio. O beta-caroteno na couve também oferece um brilho jovem. As amêndoas também são uma grande fonte de antioxidantes e nutrientes.

Kale Me Crazy

Ingredientes

• 1 porção Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 Colher de Sopa. manteiga de amêndoa
• 2 colheres de sopa. farinha de linho
• punhado de couve
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

Instruções: Coloque todos os ingredientes no liquidificador de alta velocidade e bata até obter a consistência desejada. Se precisar esfriar, adicione um pequeno punhado de gelo.

Adicione frutas ricas em vitamina C

Mirtilos deliciosos e açaí são carregado com vitamina C! Eles também contêm antocianinas. Esses são antioxidantes vegetais associados à capacidade de reduzir os níveis de colesterol, combater o estresse oxidativo e ajudar a prevenir o envelhecimento.

Repleto de vitamina A e fibras, o Açaí é um super-herói da pele. O espinafre neste smoothie também é uma ótima fonte de ômega-3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitamina B, C e E.

Açaí Verde

Ingredientes

• 1 porção de proteína de ervilha de baunilha orgânica
• 1/4 - 1/2 abacate
• 1 Colher de Sopa. sementes de chia
• punhado de espinafre
• 1 Colher de Sopa. pó de açaí
• 1/4 xícara de mirtilos selvagens congelados ou frescos
• 2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar

Instruções: Coloque todos os ingredientes no liquidificador de alta velocidade e bata até obter a consistência desejada. Se você não estiver usando mirtilos congelados, pode adicionar um pequeno punhado de gelo para esfriar.

Polvilhe um pouco de açafrão

Cúrcuma contém propriedades medicinais chamadas curcuminóides, a mais importante das quais é a curcumina. A curcumina é o "anti" definitivo. Foi demonstrado que exibe atividades antivirais, antibacterianas, antifúngicas e anticâncer.

Outro componente chave deste smoothie são os triglicerídeos de cadeia média (MCT). Os MCTs são uma gordura saudável que pode reduzir a inflamação matando bactérias nocivas, como candida ou fermento, que podem crescer demais em nossos intestinos. Eles também são conhecidos por aumentar a energia, e. Os MCTs geralmente vêm de cocos. Eles são um óleo límpido e sem sabor que é fácil de adicionar aos smoothies.

Adicione algumas framboesas a este smoothie para aumentar sua ingestão de vitamina A, C e E!

Creme de Cúrcuma De Coco

Ingredientes

• 1 porção Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 Colher de Sopa. manteiga de coco ou óleo MCT
• 2 colheres de sopa. Now Foods Acacia Fiber
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 Colher de Sopa. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
• 1/4 xícara de framboesas frescas ou congeladas

Instruções: Coloque todos os ingredientes no liquidificador de alta velocidade e bata até obter a consistência desejada. Se você não estiver usando framboesas congeladas, pode adicionar um pequeno punhado de gelo para esfriar.

Como esses smoothies estimulam o sistema imunológico?

Parece que a primavera está chegando, mas tecnicamente ainda estamos no meio da temporada de resfriados e gripes. Durante esta época do ano, gosto de ajudar meus clientes a obter um impulso extra de imunidade com vitamina C. A vitamina C desempenha um papel fundamental no sistema imunológico: estimula a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções. Também pode reduzir o tempo que uma infecção permanece no corpo.

Minha fórmula de smoothie de proteína, gordura, fibra e verduras (também conhecida como # bwbkfab4) certamente nutrirá seu corpo com o que ele precisa para diminuir os hormônios da fome, mantê-lo satisfeito por horas e limitar o excesso de açúcar. Eles também são uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vitamina C, pois são abundantes em verduras, frutas cítricas, frutas vermelhas e até mesmo no abacate!