Benefícios do musgo do mar da Irlanda que o tornam um superalimento legítimo

Contente

• O que é musgo do mar?
• Quais são os benefícios do musgo do mar da Irlanda?
• Os benefícios do musgo marinho quando ingeridos
• Os benefícios do musgo marinho quando aplicado topicamente
• Existem desvantagens para o musgo marinho?
• O que você deve saber antes de experimentar musgo marinho?
• Produtos de musgo marinho para experimentar
• Superalimento Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss
• Máscara para tratamento de manchas de musgo naturopática
• Alba Botanica Even Advanced Hidratante Natural Sea Moss FPS 15
• Revisão para

Como muitos dos chamados "superalimentos" da moda, o musgo marinho tem um fundo cravejado de celebridades. (Kim Kardashian postou uma foto de seu café da manhã, completo com um smoothie cheio de musgo do mar.) Mas, como acontece com muitos outros superalimentos, este musgo do mar irlandês já existe há séculos. Atualmente, você pode vê-lo em loções corporais e máscaras faciais, bem como em pós, pílulas e até mesmo variedades secas que se parecem muito com as algas que você veria no oceano (exceto na cor amarela).

O que é musgo do mar?

Em termos mais simples, musgo do mar - também conhecido como musgo do mar da Irlanda - é um tipo de alga vermelha que melhora a sua saúde e melhora a sua pele. Embora falte ciência significativa para comprovar os benefícios, os especialistas dizem que tem algumas vantagens notáveis, e outras culturas o recorrem há anos para melhorar a saúde. "O musgo do mar da Irlanda tem sido usado por gerações em lugares como Irlanda, Escócia e Jamaica na alimentação e na medicina popular", disse Robin Foroutan, R.D.N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Nessas culturas, é frequentemente usado para ajudar a fortalecer o sistema imunológico e combater resfriados. (Relacionado: 12 alimentos para impulsionar seu sistema imunológico)

Também conhecido como carragena, esse tipo de alga cresce nas partes rochosas da costa atlântica das Ilhas Britânicas, bem como ao redor da Europa e outras partes da América do Norte, de acordo com a Encyclopedia Britannica. A maioria das pessoas não come puro, mas como um gel (criado por ferver formas crus ou secas em água) e frequentemente como um agente espessante. Outras culturas também o servem como bebida, fervido com água e misturado com leite e açúcar ou mel. Hoje em dia, você provavelmente encontrará musgo marinho em forma de pílula ou motorizada.

Quais são os benefícios do musgo do mar da Irlanda?

Os benefícios do musgo marinho variam dependendo de como você está usando o superalimento - como um alimento ou como um produto ou ingrediente externo. Dê uma olhada nesta lista de benefícios do musgo marinho para ter uma ideia melhor do que você pode esperar.

Os benefícios do musgo marinho quando ingeridos

Quando transformado em uma consistência parecida com a de gelatina e adicionado a alimentos como seu smoothie matinal, o musgo do mar pode acalmar o trato respiratório e digestivo, diz Foroutan. (Não tem muito sabor, então deve apenas contribuir para a criação de uma textura espessa.) Isso pode ser devido em parte ao fato de que, como o aloe e o quiabo, o musgo irlandês é um alimento mucilaginoso, com textura semelhante ao muco ( pegajoso, espesso) pode funcionar como um remédio para irritação. Essa substância rançosa também se dissolve na água, de modo que o musgo marinho tende a agir como uma fibra solúvel. Lembre-se: as fibras solúveis se dissolvem na água e tornam-se um gel macio que o mantém cheio e ajuda as fezes a se moverem pelo trato gastrointestinal.

O musgo marinho também é um prebiótico, que é um tipo de fibra alimentar que é essencialmente fertilizante para probióticos (bactérias saudáveis ​​em seu intestino) e, portanto, ajuda a apoiar ainda mais a digestão.

Embora seja baixo em calorias - 49 por 100g, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA) - musgo marinho é carregado com minerais essenciais, como folato, que é essencial para a saúde e o desenvolvimento pré-natal. Também é rico em iodo, o que "é importante para promover o desenvolvimento do tecido mamário normal", diz Foroutan. "O iodo é [também] um super combustível para a tireóide." O iodo ajuda a tireóide a funcionar corretamente e a produzir hormônios tireoidianos, que regulam o metabolismo, estimulam o desenvolvimento ósseo e cerebral durante a gravidez e a infância, entre muitas outras funções importantes, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). (Relacionado: As melhores vitaminas pré-natais, de acordo com ginecologistas - além disso, por que você precisa delas em primeiro lugar)

Além disso, como o musgo marinho é rico em nutrientes que aumentam o sistema imunológico, como ferro, magnésio, fósforo e zinco, ele também pode apoiar o sistema imunológico e ajudá-lo a combater os sintomas de resfriado e gripe, acrescenta Foroutan. Um estudo de 2015 em ratos descobriu que os efeitos prebióticos do musgo marinho melhoraram seu microbioma intestinal, o que levou a um aumento da imunidade. (Falando nisso, você sabia que seu microbioma intestinal também pode afetar sua felicidade?)

Os benefícios do musgo marinho quando aplicado topicamente

O musgo marinho oferece propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias, o que significa que pode ajudar com problemas como acne e envelhecimento da pele, diz Joshua Zeichner, M. D., diretor de pesquisa cosmética e clínica do departamento de dermatologia do Hospital Mount Sinai em Nova York. "É rico em enxofre, conhecido por diminuir os níveis de microorganismos na pele e aliviar a inflamação."

"O musgo marinho também contém vitaminas e minerais como magnésio, vitamina A, vitamina K e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a hidratar e promover o funcionamento saudável das células da pele", acrescenta. Embora não haja evidências científicas sobre a quantidade de musgo do mar que você deve procurar em um produto para colher os benefícios da pele, é melhor usá-lo topicamente para que sua pele possa absorver as vitaminas e minerais. (Relacionado: Estes produtos faciais de algas marinhas proporcionam uma pele brilhante)

Embora todos esses profissionais em potencial sejam empolgantes, é importante ter em mente que não há muitas evidências concretas (ainda!) Apoiando os benefícios do musgo marinho. Na verdade, há muito pouca pesquisa sobre o ingrediente em geral, e isso pode ser devido ao fato de que as algas (incluindo o musgo marinho) são difíceis de estudar. As propriedades nutricionais (vitaminas e minerais) variam de acordo com o local e a estação - além disso, é difícil determinar quão bem o corpo absorve os nutrientes das algas e como são metabolizados em geral, de acordo com um artigo no Journal of Applied Phycology.

Mas, novamente, outras culturas acreditaram nele por anos, então ele ainda pode oferecer algumas recompensas. "Quando os remédios populares persistem através das gerações, você pode praticamente garantir que haja algum tipo de benefício, mesmo que a ciência não tenha descoberto o porquê e o como", diz Foroutan.

Existem desvantagens para o musgo marinho?

Embora haja claramente muitos benefícios do musgo do mar da Irlanda, há algumas coisas a se considerar antes de incorporá-lo à sua rotina de bem-estar. Por exemplo, o iodo pode representar riscos para aqueles com doenças autoimunes da tireóide, como a doença de Hashimoto - uma doença em que o sistema imunológico ataca erroneamente a glândula tireóide - muito iodo pode desencadear o hipotireoidismo, diz Foroutan. Em pessoas com doença de Hashimoto, muito iodo pode desencadear hipotireoidismo, um distúrbio que ocorre quando a tireóide não produz hormônios tireoidianos suficientes, de acordo com a Clínica Cleveland.

Além disso, embora seja raro, você posso exagere com iodo, podendo levar a um bócio (glândula tireoide aumentada), inflamação da glândula tireoide e câncer de tireoide, de acordo com o NIH. Você também pode sentir queimação na boca, garganta e estômago, febre, dor de estômago, náuseas e vômitos. Portanto, a moderação é a chave aqui - o FDA recomenda manter 150 mcg de iodo por dia. Como o valor nutricional do musgo irlandês pode variar de acordo com sua origem, o mesmo pode acontecer com a quantidade de iodo em cada porção. Para referência, três onças de bacalhau cozido podem ter cerca de 99mcg de iodo e 1 xícara de leite com baixo teor de gordura pode ter cerca de 56mcg. Enquanto isso, uma folha (1 g) de alga marinha pode ter de 16 a 2.984 mcg de iodo, de acordo com o FDA, portanto, é importante prestar atenção aos rótulos nutricionais se você estiver comendo musgo marinho e preocupado com o consumo de iodo. (Dito isto, a deficiência de iodo entre mulheres em forma é muito real e está aumentando.)

Enquanto algumas pessoas optam pela rota em pó ou pílula quando se trata de musgo marinho - provavelmente porque é mais conveniente do que ter que fazer o gel - sempre que você estiver experimentando um novo suplemento, é uma boa ideia conversar com seu médico para ter certeza é seguro para você. E, como acontece com qualquer suplemento, o FDA não regula a substância, portanto, certifique-se de obter um produto de qualidade procurando rótulos na Farmacopeia do Estado Unidos (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (ou apenas UL), ou carimbo do Consumer Labs, diz Foroutan.Essas letras significam que terceiros testados para impurezas perigosas e que o rótulo corresponde ao que está dentro da garrafa.

Claro, se você estiver experimentando quaisquer efeitos colaterais negativos, como coceira na garganta ou náuseas (sinais de uma alergia alimentar), pare de tomar musgo do mar e consulte um médico. Se você estiver usando musgo marinho como máscara ou creme, é importante observar irritações, como vermelhidão, queimação ou ardência, diz o Dr. Zeichner. Pare de usá-lo se sentir algum destes sintomas de uma reação alérgica e converse com seu dermatologista se estiver preocupado.

Embora alguns produtos de beleza recebam um rótulo "orgânico", o Dr. Zeichner diz que não há uma definição verdadeira para isso quando se trata de cuidados com a pele, por isso não os torna uma compra obrigatória. O termo se aplica a alimentos, ao invés de produtos de beleza, além de não estar claro se o extrato orgânico de musgo marinho funciona melhor (ou é mais seguro) do que aqueles sem o selo orgânico.

O que você deve saber antes de experimentar musgo marinho?

Nenhum alimento irá curar todos os seus problemas de saúde e nenhum produto de beleza irá curar todas as suas necessidades de pele. Os efeitos colaterais do musgo marinho parecem mínimos, de acordo com os dois especialistas, mas consistência é a chave se você quiser ver os resultados.

Você pode usar produtos de musgo do mar diariamente, mas pode levar várias semanas de uso regular para ver as vantagens dos cuidados com a pele. Como o ingrediente ativo (neste caso, musgo marinho) precisa de tempo de contato com a pele para que seu corpo absorva os nutrientes e obtenha os benefícios, ele sugere o uso de cremes faciais, loções ou máscaras.

O musgo marinho não tem muito sabor, então você pode usá-lo como gel (feito com água fervente) em muitos alimentos, inclusive como espessante em sopas, smoothies ou sobremesas como mousse, explica Foroutan. Algumas pessoas também adicionam musgo marinho em pó diretamente aos smoothies - basta seguir o tamanho da porção no rótulo do produto. (Psst ... as pessoas também estão adicionando algas azul-esverdeadas aos cafés com leite - e os resultados são totalmente "dignos de grama".)

Produtos de musgo marinho para experimentar

Superalimento Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss

Esse musgo marinho seco e levemente salgado parece o que você tiraria do oceano - e está muito próximo dessa forma natural. Ferva em água para criar um gel e, em seguida, use como espessante em smoothies ou pudins. (Quer comer mais comida marinha? Confira essas idéias deliciosas de refeições com algas.)

Compre: Superalimento Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss, US $ 12 pelo pacote de 2, amazon.com

Máscara para tratamento de manchas de musgo naturopática

O autocuidado às vezes exige uma máscara facial e, se você tiver espinhas ou pele inflamada, esta é para você, de acordo com o Dr. Zeichner. Ele combina musgo marinho e argila para acalmar tudo. (Relacionado: As melhores máscaras faciais para cada tipo de pele, condição e preocupação, de acordo com dermatologistas)

Compre: Máscara Naturopática para Tratamento de Manchas de Musgo, US $ 58, amazon.com

Alba Botanica Even Advanced Hidratante Natural Sea Moss FPS 15

Considere este o seu novo hidratante diário, completo com proteção solar. Além de hidratar musgos marinhos e FPS, também pode ajudar a uniformizar e iluminar o tom da pele, diz Zeichner.

Compre: Alba Botanica Even Advanced Hidratante Natural Sea Moss FPS 15, $ 7, amazon.com

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