Treino de ioga de Jennifer Aniston

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Jennifer Aniston recentemente saiu para a estreia de seu novo filme Desejo de viajar (nos cinemas agora), que nos deixou cobiçando seu corpo incrível (mas vamos ser honestos ... quando não estamos?)!

Como se balançar praticamente todos os tapetes vermelhos não fosse o suficiente, dê uma olhada na capa de março de 2012 GQ-a atriz faz parecer mais justo e tonificado em um sutiã de cetim preto e minissaia para o mundo ver.

Além desses genes óbvios bons, Aniston pode creditar a professora de ioga de longa data, conselheira de bem-estar e querida amiga, Mandy Ingber, por manter seu corpo, mente e alma em ótima forma.

Ingber, que também trabalha em estreita colaboração com Kate Beckinsale e uma série de outras estrelas, tem trabalhado com Aniston de 3 a 4 dias por semana desde 2005.

Usando uma combinação de ioga, spinning e toners, a talentosa atriz segue o programa de Iogolosofia de Ingber (Aniston até levou o DVD inspirador com ela durante as filmagens Desejo de viajar).

Quando a dupla dinâmica começou a trabalhar junto, Ingber diz que era importante para Aniston desenvolver uma conexão melhor com sua mente, emoções e corpo.

“Ela não tinha se exercitado muito porque estava sobrecarregada de trabalho por tantos anos, então era realmente sobre se enraizar em seu corpo durante uma grande mudança em sua vida profissional e pessoal”, diz ela.

Os resultados falam por si. Embora a dupla não tivesse um objetivo final, o corpo de Aniston nunca esteve melhor!

“Parte do motivo pelo qual Jennifer parece tão incrível é seu equilíbrio. Ela é um equilíbrio entre ter força, ser tonificada e ser magra - bonita, mas natural”, diz Ingber. "Ela trabalha muito, mas você também a vê cuidando de si mesma. Ela é uma mulher de carreira e uma pessoa de relacionamentos. Devemos ter equilíbrio em todos os aspectos de nossas vidas! Sempre trate de todos os aspectos de quem você é."

Também estamos inspirados, porque está claro que Aniston tem uma visão incrivelmente saudável quando se trata de sua carreira agitada, vida pessoal e regime de condicionamento físico.

“Jennifer é muito disciplinada, mas moderada”, diz Ingber. "Ela sabe o que funciona e é bastante consistente. Adoro trabalhar com ela! Ela é uma pessoa muito positiva, realista e amorosa ... Sou inspirado por ela."

Clique na próxima página para começar o treino!

Treino de Jennifer Aniston

Saudações ao Sol

Trabalho: Corpo total, mas principalmente braços, abdominais e pernas.

Comece em Mountain Pose, com os pés juntos. Junte as palmas das mãos. Fecha os olhos. Fique centrado. Ao inspirar, mova os braços acima da cabeça; ao expirar, dobrar os quadris para a frente. Novamente, inspire, mantenha as palmas das mãos no chão ou leve as mãos até os joelhos, levante o peito até a metade para a frente, alise a coluna.

Expire, dê um passo para trás para Plank, início de uma flexão. Olhe para a frente.

Inalar. Expire, abaixe-se, abraçando os cotovelos próximos ao corpo.

Inspire, levante o coração, os ombros rolem para trás, afastando-se das orelhas, formando uma cobra ou cachorro levantado. Expire, pressione de volta para o Cão voltado para baixo.

Faça cinco respirações profundas. No final da última expiração, olhe para as mãos. Pise os pés nas mãos. Inspire, olhe para cima. Expire, dobre para baixo.

Inspire, pressione os pés no tapete e firme as coxas para se elevar na postura da montanha. Expire, pressione as palmas das mãos juntas no coração.

Repita cinco vezes.

Postura da árvore

Trabalho: Parte interna das coxas, núcleo e foco mental.

Coloque a maior parte do peso sobre a perna direita e leve o calcanhar esquerdo até a parte interna da coxa da perna direita. Firme seu olhar e conecte-se com sua respiração. Mantenha o joelho esquerdo virado para fora e delicadamente dobre o cóccix, estendendo-se por todo o topo da cabeça.

Com as mãos em posição de oração, pressione as palmas das mãos uma contra a outra, ao mesmo tempo pressione a parte interna da coxa e a sola do pé uma contra a outra.

Movimentos de Yogalosofia de Ingber

Os movimentos de Yogalosofia combinam uma postura de ioga tradicional com um exercício de tonificação para resultados máximos em um tempo mínimo.

Pose do templo para agachamento Plie

Trabalho: Coxas externas, glúteos, coxas internas.

Complete três séries, 30 segundos, mais oito repetições e oito mini-repetições.

POSE DO TEMPLO:

1. Afaste os pés cerca de um metro de distância, plantados no chão com os dedos voltados para fora. Junte as palmas das mãos em posição de oração e dobre os joelhos.

2. Afunde-se com a parte inferior do corpo enquanto se mantém elevado pela parte superior.

3. Tente não balançar a região lombar ou inclinar-se para a frente; Dobre ligeiramente o cóccix para baixo. Envolva seus quadríceps e glúteos.

4. Respire fundo cinco vezes.

PLIE SQUATS (x8) -> VOLTAR AO TEMPLO (x2) -> ENTÃO PULSO:

1. Pressione os calcanhares, usando os glúteos para subir. Imediatamente abaixe as costas, agachando os quadris oito vezes. Certifique-se de manter os joelhos abertos e a coluna reta.

2. Depois das oito, segure os quadris para baixo na postura do templo por cinco respirações. Repita mais oito agachamentos.

3. Segure o último agachamento e pulsar os quadris para baixo oito vezes.

Pose da cadeira para agachamento

Trabalho: Pernas e glúteos

Complete três séries de 30 segundos cada, mais oito repetições e oito mini-repetições.

POSIÇÃO DA CADEIRA:

1. Comece com os pés juntos. Afunde-se em uma cadeira imaginária, de modo que seja como se você estivesse sentado. Sua bunda e os ossos da bunda estão afundando em direção aos calcanhares. Seus braços estão estendidos para o céu. As palmas ficam voltadas uma para a outra ou se tocam.

2. Firme o tríceps e envie energia pelos braços, enquanto continua a aterrar na terra. Cinco respirações aqui, dentro e fora do nariz. Pressione os pés no chão, conduza com o esterno e fique de pé.

ADICIONE SQUATS (x8) -> VOLTAR À CADEIRA (x2) -> ENTÃO PULSO:

1. Afaste ligeiramente os pés, na largura dos quadris, e junte as palmas das mãos na altura do peito. Afunde os quadris de volta à posição sentada e pressione imediatamente de volta para cima. Continue a respirar.

2. Faça isso oito vezes e, em seguida, junte os pés. Voltar para Chair Pose.

Pose do barco para V-ups

Trabalho: Abdômen

Complete oito repetições, respirações, três séries

1. Entre na postura do barco, equilibrando-se nos ísquios. Estenda os braços à sua frente, paralelos ao chão, e levante o tórax e o esterno enquanto olha para cima.

2. Estenda as pernas de modo que os dedos dos pés fiquem no nível dos olhos. Cruze os braços sobre o peito e, usando os músculos abdominais inferiores, abaixe-se lentamente de modo que os ombros e calcanhares fiquem a alguns centímetros do chão.

3. Em seguida, levante de volta para a postura do barco, novamente usando o abdômen.

Equilíbrio de um braço

Trabalho: Core, abs e braços.

1. Comece na posição de prancha e junte os pés.

2. Mova a mão direita diretamente abaixo do rosto.

3. Desloque o corpo para o lado, de modo que fique equilibrado na mão direita e na borda externa do pé direito. Certifique-se de que seus pés estão flexionados e que a parte de baixo da cintura está levantando, de modo que o quadril de cima esteja levantado em direção ao teto.

4. Pressione a mão inferior no chão, de modo que não jogue no ombro direito. Mantenha o braço direito reto (mas não travado). Se você for super flexível a ponto de hiperextensão, certifique-se de não travar o cotovelo. Lentamente, traga seu corpo de volta ao centro e equilibre-o. Repita no lado esquerdo. Faça cinco respirações.

Fiação: 30 minutos

Trabalho: Tudo! Spinning é um excelente treino de batimento cardíaco e constrói músculos enquanto você queima gordura, o que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura.

"O músculo queima mais calorias do que a gordura, então mudamos a proporção de gordura armazenada para massa muscular magra. Isso significa que você está queimando mais calorias, mesmo quando está na fila do supermercado", diz Ingber.

Para conferir mais DVDs de Ingber, visite sua loja ou conecte-se com ela no Twitter e no Facebook.

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