Jillian Michaels diz que "não entende a lógica" por trás do treinamento CrossFit

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Jillian Michaels não hesita em falar sobre seus escrúpulos com o CrossFit. No passado, ela foi avisada sobre os perigos de kipping (um movimento comum do CrossFit) e compartilhou seus pensamentos sobre o que ela sente é a falta de variedade nos treinos CrossFit.

Agora, o primeiro Maior perdedor o treinador está questionando toda a abordagem do treinamento CrossFit. Depois de receber algumas perguntas no Instagram e nos fóruns de aplicativos de fitness sobre a segurança do CrossFit, Michaels se aprofundou no assunto em um novo vídeo IGTV. (Relacionado: O que este quiroprático e treinador de CrossFit tinha a dizer sobre a opinião de Jillian Michaels sobre kipping)

“Não estou tentando bater em ninguém, mas quando me fizerem uma pergunta, vou respondê-la com minha opinião pessoal”, ela compartilhou no início do vídeo, observando seus anos de experiência em preparação física e treinamento pessoal. “Minha opinião não é apenas um 'Eu não gosto disso'”, ela continuou. "É baseado em coisas que aprendi ao longo de décadas sobre o que funciona, o que não funciona e por quê."

Como você já deve saber, o CrossFit combina essencialmente elementos de ginástica, musculação, levantamento de peso olímpico e condicionamento metabólico, com ênfase na intensidade. Mas em seu vídeo, Michaels disse que sente que, na maioria das vezes, essas modalidades de preparação física tendem a ser mais adequadas para "atletas de elite" do que a pessoa média. Nesse ponto, Michaels disse que não há realmente um "plano" durante os treinos CrossFit, o que pode tornar mais difícil para os iniciantes progredirem e se prepararem para esses exercícios desafiadores. (Este é um treino CrossFit para iniciantes que você pode fazer em casa.)

"Para mim, Crossfit é exercício, mas não se trata de ter um plano - um programa específico de treinamento - e progredir nesse plano", explicou ela. "Para mim, parece como bater depois de bater, depois de bater, depois de bater."

Compartilhando um exemplo, Michaels se lembrou de uma época em que fez um treino de CrossFit com um amigo que envolvia 10 box jumps e um burpee, seguidos por nove box jumps e dois burpees, e assim por diante - o que realmente afetou suas articulações, disse ela . "No momento em que terminei, meus ombros estavam me matando, eu machuquei meu dedão do pé de todos os burpees, e minha forma estava uma bagunça", ela admitiu. “Eu estava tipo, 'Qual é a lógica aqui além de eu estar exausto?' Sem resposta. Não há lógica para isso. " (Relacionado: Corrija Seu Formulário de Exercícios para Melhores Resultados)

Michaels também teve problemas em fazer AMRAPs (tantas repetições quanto possível), no CrossFit. Em seu vídeo, ela disse que sente que a metodologia AMRAP compromete inerentemente a forma quando você a aplica aos exercícios intensos e complexos envolvidos no CrossFit. "Quando você tem exercícios tão técnicos, como levantamento olímpico ou ginástica, por que os faz para ganhar tempo?" ela disse. "Essas são coisas realmente perigosas de se ganhar tempo."

TBH, Michaels tem razão. Uma coisa é se você é um atleta que dedica consistentemente meses, até anos de treinamento para dominar a técnica e a forma necessária para exercícios como power cleans e snatches. "Mas quando você é novo nesses movimentos como um iniciante ou alguém com treinamento básico, você provavelmente não tem a forma" o suficiente para fazê-lo com a intensidade que a maioria dos exercícios de CrossFit exige, diz Beau Burgau, um condicionamento e força certificados especialista e fundador da GRIT Training. “É preciso muito tempo e muito treino individual para aprender estas modalidades de forma adequada”, continua Burgau. "Levantamento de peso olímpico e ginástica não são movimentos instintivos, e quando você está se forçando à beira da exaustão durante um AMRAP, o risco de lesões é alto."

Dito isso, pode haver enormes benefícios não apenas para os AMRAPs, mas também para os EMOMs (a cada minuto no minuto), outro grampo do CrossFit, diz Burgau. "Essas metodologias são ótimas para resistência muscular e cardiovascular", explica ele. "Eles também permitem que você acompanhe seus ganhos de condicionamento físico e competir contra si mesmo, o que pode ser altamente motivador." (Relacionado: Como evitar lesões de CrossFit e manter-se no seu jogo de treino)

Mesmo assim, você não pode colher esses benefícios se não praticar os exercícios com segurança, acrescenta Burgau. “Não importa quais exercícios você esteja fazendo, você deve executar os movimentos corretamente e não prejudicar sua forma no processo”, diz ele. "Todo mundo perde a forma quanto mais fatigado fica, então o benefício de um AMRAP ou EMOM realmente depende dos movimentos que você está fazendo, do seu nível de condicionamento físico e do tempo de recuperação que você dá a si mesmo depois disso."

Continuando em seu vídeo, Michaels também expressou suas preocupações sobre o overtraining de certos grupos musculares no CrossFit. Quando você está fazendo exercícios como flexões, flexões, abdominais, agachamentos e cordas de batalha - todos comumente apresentados em exercícios de CrossFit - em 1 sessão de treinamento, você está trabalhando em seu inteira corpo, explicou Michaels. "Não entendo esse plano de treinamento", disse ela. "Para mim, quando você treina, particularmente tão forte quanto em um treino CrossFit, você precisa de tempo para se recuperar. Eu não gostaria de fazer um treino que martelasse minhas costas ou meu peito e depois acertasse aqueles músculos novamente no dia seguinte , ou mesmo um terceiro dia consecutivo. " (Relacionado: Esta mulher quase morreu fazendo um treino de flexão CrossFit)

Na opinião de Michaels, não é sensato fazer algum exercício por dias a fio sem descanso adequado ou recuperação para aquele grupo de músculos entre os treinos. “Adoro que as pessoas adorem CrossFit, adoro que gostem de fazer exercício, adoro que amem a comunidade que proporciona,” disse Michaels no seu vídeo. "Mas eu não gostaria que você fizesse ioga todos os dias. Não gostaria que você corresse todos os dias ou três dias seguidos."

Burgau concorda: "Se você está fazendo exercícios intensos de corpo inteiro de qualquer tipo, repetidamente por dias, não vai dar aos músculos tempo suficiente para cicatrizar", explica ele. "Você está apenas os cansando e arriscando colocá-los em um estado de overtrained." (Relacionado: Como dividir o treino CrossFit Murph)

A razão pela qual CrossFitters altamente experientes e atletas de elite podem sustentar um cronograma de treinamento tão rigoroso é que, na maioria dos casos, é literalmente seu trabalho em tempo integral, acrescenta Burgau. “Eles podem passar duas horas por dia treinando e mais cinco em recuperação fazendo massagens, ventosas, agulhas secas, ioga, exercícios de mobilidade, banhos de gelo, etc.”, acrescenta. "Uma pessoa que tem um emprego de tempo integral e família geralmente não tem tempo ou recursos para dar a seu corpo esse [nível de] cuidado." (Relacionado: 3 coisas que todos erram sobre a recuperação, de acordo com um fisiologista do exercício)

Resumindo: há bastante de trabalho que você precisa colocar antes de fazer exercícios avançados de CrossFit uma parte regular de sua rotina de exercícios.

“Basta ter em mente que mesmo que pareça incrível no momento, você tem que pensar na longevidade e na forma como você está sobrecarregando seu corpo”, explica Burgau. "Eu sou um grande defensor de encontrar o que funciona para você. Se CrossFit é sua geléia, e você sente que domina alguns desses movimentos, ou pode fazê-los modificados, ótimo. Mas se você estiver desconfortável e forçando se esforce demais, não faça isso. Longevidade e segurança são muito importantes - e não se esqueça de que existem centenas de maneiras de treinar e obter os resultados que você deseja. "

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