Este fanático por exercícios físicos de 74 anos está desafiando as expectativas em todos os níveis

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Quase três anos atrás, Joan MacDonald viu-se no consultório de seu médico, onde foi informada de que sua saúde estava se deteriorando rapidamente. Aos 70 anos, ela fazia uso de vários medicamentos para hipertensão, colesterol alto e refluxo ácido. Os médicos estavam dizendo que ela precisava aumentar as dosagens - a menos que ela fizesse uma mudança drástica no estilo de vida.

MacDonald terminou com os remédios e se cansou de se sentir impotente e desconfortável em sua pele. Mesmo que não conseguisse se lembrar da última vez em que realmente se concentrou em sua saúde, ela sabia que, se quisesse fazer uma mudança, seria agora ou nunca.

"Eu sabia que tinha que fazer algo diferente", conta MacDonald Forma. "Eu tinha visto minha mãe passar pela mesma coisa, tomando remédio após remédio, e não queria aquela vida para mim." (Relacionado: Assistir a esta mulher de 72 anos de idade atingir seu objetivo de fazer uma flexão)

MacDonald compartilhou seu desejo de desenvolver hábitos mais saudáveis ​​com sua filha Michelle, que há anos pressionava sua mãe a priorizar sua saúde. Como iogue, levantadora de peso competitiva, chef profissional e proprietária do Tulum Strength Club no México, Michelle sabia que poderia ajudar sua mãe a alcançar seus objetivos. "Ela disse que estava disposta a me ajudar a começar e disse que eu deveria entrar em seu programa de exercícios online para me ajudar a ir", disse MacDonald. Para MacDonald, o condicionamento físico destaca a importância de encorajar a si mesmo e aos outros a trabalhar em direção às metas. (Relacionado: Assistir a Joan MacDonald de 74 anos de Deadlift 175 libras e atingir um novo recorde pessoal)

Logo, MacDonald começou a fazer caminhadas como sua forma de cardio, praticar ioga, e ela até começou a levantar peso. "Lembro-me de pegar um peso de 5 quilos e pensar que era realmente pesado", compartilha MacDonald. "Eu estava realmente começando do zero."

Hoje, MacDonald perdeu um total de 62 libras e seus médicos lhe deram um atestado de saúde. Além disso, ela não precisa mais tomar todos aqueles medicamentos para pressão arterial, refluxo ácido e colesterol.

Mas chegar a esse ponto exigiu muito trabalho árduo, consistência e tempo.

Quando ela estava começando, o foco de MacDonald era construir sua força e resistência geral. No início, ela estava apenas se exercitando tanto quanto podia enquanto estava segura. Eventualmente, ela passou a passar duas horas na academia, cinco dias por semana. "Sou muito lento, então levo quase o dobro do tempo para terminar um treino regular", explica MacDonald. (Veja: Quanto exercício você precisa depende totalmente de seus objetivos)

Ter uma rotina consistente também a ajudou imensamente. "Eu acabo de fazer meu treino fora do caminho logo de manhã", explica MacDonald. "Então, geralmente todos os dias por volta das 7h, eu vou para a academia, então tenho o resto do dia para trabalhar em outras coisas na minha programação." (Relacionado: 8 benefícios para a saúde dos exercícios matinais)

A rotina de exercícios de MacDonald mudou nos últimos três anos, mas ela ainda passa pelo menos cinco dias na academia. Dois desses dias são dedicados especificamente ao cardio. “Eu costumo usar a bicicleta ergométrica ou remador”, diz ela.

Nos outros três dias, MacDonald faz uma mistura de treinamento cardiovascular e de força, com foco em diferentes grupos musculares a cada dia. "Usando o programa de exercícios da minha filha, geralmente faço uma variedade de exercícios para a parte superior do corpo, pernas, glúteos e isquiotibiais", ela compartilha. "Ainda tenho problemas com pesos mais pesados, mas sei que não devo exagerar. Conheço meus limites e faço o que posso fazer confortavelmente, certificando-me de que estou fazendo bem. Os treinos estão sempre mudando, então estou trabalhando cada músculo em meu corpo semanalmente. " Ela compartilha detalhes de sua rotina em seu trem com Joan Instagram e YouTube. (Relacionado: Quanto exercício você precisa depende totalmente de seus objetivos)

Mas, para ver uma grande melhora em sua saúde, malhar por conta própria não ia resolver. MacDonald sabia que ela também tinha que mudar sua dieta. “Quando comecei, provavelmente comia menos do que agora, mas comia as coisas erradas”, diz ela. "Agora, como mais (cinco pequenas refeições por dia), continuo a perder peso e me sinto melhor no geral." (Veja: Por que comer mais pode realmente ser o segredo para perder peso)

Inicialmente, o objetivo de MacDonald era perder peso o mais rápido possível. Mas agora, ela diz que quer se sentir forte e poderosa, desafiando-se a atingir objetivos específicos de força na academia. “Tenho trabalhado em flexões sem ajuda”, diz ela. "Na verdade, consegui fazer alguns outro dia, mas gostaria de poder fazer como todos os jovens. Esse é o meu objetivo." (Relacionado: 25 especialistas revelam o melhor conselho para atingir qualquer meta)

Depois que ela encontrou confiança em seu corpo fisicamente, MacDonald disse que sentiu a necessidade de se esforçar mentalmente também. “Minha filha me apresentou a aplicativos como Headspace e Elevate, e eu também decidi aprender espanhol no DuoLingo”, ela compartilha. "Eu também adoro fazer palavras cruzadas." (Relacionado: Os melhores aplicativos de meditação para iniciantes)

MacDonald diz que alcançar seus objetivos se resume a pura dedicação e trabalho árduo, mas acrescenta que ela não poderia ter feito isso sem a orientação de sua filha. “Eu a admirei o tempo todo, mas tê-la me treinando é outra coisa, especialmente porque ela não esconde nada”, diz MacDonald. "Ela não me deixa ir completamente no meu ritmo. É um desafio, mas eu agradeço."

MacDonald lançou um site Train With Joan onde outras pessoas podem ler sobre sua jornada. Se há algum conselho que MacDonald tem para mulheres mais velhas que desejam entrar em forma, é este: idade é apenas um número, e você nem sempre precisa ser "mimado" durante os treinos só porque está na casa dos 70 anos.

“Somos fortes [e] capazes de mudar, mas muitas vezes somos vistos como frágeis”, diz ela. "Espero que mais mulheres da minha idade aceitem ser empurradas e apreciem que alguém esteja interessado em ver você se esforçando mais. Mesmo que você não possa voltar no tempo, você pode dar corda novamente."

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