Pule para longe do Jiggle

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Sua missão

Dê o dia de folga à esteira sem pular sua sessão de cardio. Com este plano, você não usará nada mais do que uma corda de pular (se você não tiver uma, sem suor; pule sem ela) para obter um treino de bombeamento cardíaco. Essa atividade de alto impacto queima megacalorias - na ordem de 10 por minuto - e fortalece suas pernas, bumbum e ombros também. Mas sabemos que pode ficar um pouco monótono depois de um tempo, então misturamos as coisas com pulos de amarelinha e poses de prancha. Agora desligue a máquina de cardio e comece a mexer-se!

O que fazer

Faça aquecimento, pegue sua corda e pule. Se você tiver espaço suficiente, tente se mover pela sala (é mais divertido). Para o salto da amarelinha, veja o movimento obrigatório (abaixo) e para uma atualização sobre como fazer uma pose de prancha, consulte shape.com/cheatsheet. Se o treino parecer muito intenso, pare um minuto para recuperar o fôlego e continue de onde parou.

Salto da amarelinha

> Coloque a corda de pular perpendicular a você no chão e fique em uma das pontas com as mãos nos quadris.

> Eleve a perna esquerda de forma que seu peso fique sobre o pé direito. Salte para frente, pousando com o pé direito em um lado da corda [A].

> Pule para frente novamente, desta vez pousando com os pés de largura e escarranchado na corda [B]. Repita, desta vez guiando com o pé esquerdo. Quando você chegar ao fim da corda, vire-se e continue na direção oposta.

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