Inicie seu programa de condicionamento físico

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Existem muitas maneiras de comer bem e fazer exercícios, e provavelmente você conhece quase todas. Então, por que é tão difícil iniciar ou seguir um plano de dieta e exercícios físicos? Talvez o que esteja faltando seja a motivação: aquele ingrediente misterioso que o ajuda a fazer o que você prometeu a si mesmo que faria.

De acordo com Jim Loehr, psicólogo esportivo e CEO da LGE Performance Systems em Orlando, Flórida, aqueles que têm sucesso com um estilo de vida saudável não têm mais força de vontade, eles apenas sabem como criar um hábito sedutor o suficiente para "puxá-los" , em vez de terem que forçá-lo. Com base em estudos extensos, Loehr recomenda as seguintes etapas para criar esses hábitos mais saudáveis. Use essas ferramentas para impulsionar sua motivação de fitness e o sucesso é praticamente garantido.

PAIXÃO

Dica: Encontre motivos importantes para o seu condicionamento físico.

Para criar novos hábitos com sucesso, você precisa conectá-los aos seus valores e crenças mais profundos. Susan Kleiner, Ph.D., nutricionista esportiva e proprietária da High Performance Nutrition em Mercer Island, Wash., Viu clientes melhorarem seus hábitos alimentares quando exploraram algo de vital importância para eles, como desejar níveis máximos de energia para o sucesso profissional . Pergunte a si mesmo por que deseja estar em forma - além de apenas colocar um biquíni. Você quer mais confiança, alegria e energia em sua família, vida profissional ou amorosa - ou simplesmente em geral? Explore seus sentimentos sobre o que é importante para você, quem você é e o que defende, e encontrará combustível para novos hábitos.

Exercício Escreva quem ou o que é mais importante para você e como estar em forma fará a diferença.

PRIORIDADE

Dica: coloque sua saúde no topo da sua lista de "afazeres".

Loehr observa que leva um ou dois meses para adquirir um hábito. Portanto, nos próximos 30-60 dias, pare e observe o que você está focalizando em sua vida, fora do condicionamento físico, e diga "agora não" para tantas coisas quanto puder. Você estava saindo da cidade para visitar amigos? Adie isso. Você regularmente encontra as garotas depois do trabalho para beber? Desistir por um tempo. Você deve nutrir seu novo hábito agora. Trate as mudanças que você está fazendo para atingir seus objetivos de condicionamento físico como uma pequena cirurgia de que você precisa repentinamente, com 30-60 dias para recuperação; isso é conhecido como "cirurgia psíquica".

Exercício Anote pelo menos três maneiras - e as horas envolvidas - de abrir espaço para exercícios em sua programação.

PRECISÃO

Dica: dê passos pequenos e deliberados.

Aqueles que têm sucesso em criar um hábito saudável mapeiam os detalhes exatos de sua dieta ou exercício, até os dias e horários, até mesmo as séries e repetições. Em seguida, eles registram o que fizeram, o que comeram e como se sentiram. “Repetidamente, os estudos mostram que as pessoas que mantêm um registro obtêm resultados”, diz Kleiner.

Exercício Crie um cronograma de treinamento específico e / ou plano de alimentação certa, incluindo um diário de bordo para acompanhar seu progresso.

PROGRAMAÇÃO

Dica: coloque sua emoção em movimento.

"Se você visualizar e sentir seu propósito, estará formando novos caminhos no cérebro", diz Loehr. Observar mentalmente o fato de que você está comendo bem e se exercitando, ou mesmo imaginando-se fazendo isso, fortalece sua determinação.

Exercício Reveja seu plano quando precisar de inspiração e / ou visualize-se implementando os detalhes.

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