Assista Kate Upton fazendo relações públicas enquanto faz uma mina terrestre foda invertida

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Kate Upton é uma fera no ginásio. A supermodelo há muito tempo exibe suas impressionantes habilidades de preparação física, seja ela se exercitando em alguns treinos extenuantes de bootcamp ou dominando a arte da ioga aérea. Ela até empurrou o marido morro acima uma vez como se fosse NBD.

Parece que em 2020, Upton não tem planos de desacelerar na academia. Ela começou o ano novo com algumas investidas reversas de minas terrestres, como pode ser visto em um vídeo compartilhado por seu treinador, Ben Bruno.

"@kateupton está começando o ano novo com força", escreveu Bruno ao lado do vídeo, acrescentando que a modelo atingiu 110 libras na barra, uma nova RP para ela. (Relacionado: Assistir Kate Upton a fazer levantamentos de quadril de 225 libras é a motivação de que você precisa)

Caso você não esteja familiarizado com minas terrestres, o equipamento é montado com uma base presa a um tubo de metal no qual você pode colocar uma barra para criar uma alavanca. Uma vez que a barra esteja dentro do tubo, você pode adicionar pesos a ela, e o equipamento permite que você mova a barra em qualquer direção que você escolher. No caso de Upton, ela decidiu fazer investidas reversas. (Veja por que a estocada reversa é um dos melhores exercícios para direcionar seu bumbum e coxas.)

As investidas reversas de minas terrestres são um ótimo movimento composto que ajuda a construir a força muscular das pernas, diz Beau Burgau, C.S.C.S., fundador da GRIT Training Maine. O movimento se concentra especificamente nos quadríceps, melhorando simultaneamente a estabilidade e o equilíbrio, explica ele. Vários músculos secundários também entram em ação, incluindo isquiotibiais, panturrilhas e núcleo, acrescenta Burgau. (Relacionado: Assistir Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise como se fosse NBD)

A melhor parte? É um exercício de baixo risco, diz Burgau. "As investidas de minas terrestres permitem que você aumente o peso sem sobrecarregar estruturalmente as costas", explica ele. "Ele fornece um plano fixo de movimento e aumenta a estabilidade durante todo o movimento. É um movimento alternativo perfeito para aqueles que não têm experiência com estocadas reversas com barra." (Relacionado: 8 Benefícios para a Saúde do Levantamento de Pesos)

Se você se inspirou na fúria de Upton, Burgau compartilha exatamente como você pode chegar ao nível dela. Para começar, ele sugere começar com uma técnica ou barra de treinamento (como um tubo de PVC) para se familiarizar com os movimentos gerais. Quando estiver confortável, você pode mudar para uma mina terrestre padrão, explica ele.

Quanto ao peso inicial, Burgau diz que 45 libras é bastante normal. Mas é perfeitamente normal ir mais leve ou mais pesado com base no seu nível de condicionamento físico atual, acrescenta ele.

Em termos de repetições, Burgau recomenda começar com 2 séries de 10-15 repetições para ajudar a construir a memória muscular. Em seguida, você pode aumentar o peso em incrementos de 5-10 libras e completar 3 séries de menos repetições (aproximadamente 6-8) para ajudar a aumentar a força, sugere ele. “Adicione isso à sua rotina uma vez por semana e, antes que perceba, estará até 110 quilos”, diz Burgau. (Relacionado: 9 dos melhores e mais difíceis exercícios de treinadores reais)

Se você não está realmente sentindo estocadas reversas, há muitas outras maneiras de adicionar minas terrestres à sua rotina de exercícios. Experimente este treino de minas terrestres de corpo inteiro para iniciantes e aproveite ao máximo esta peça versátil de equipamento de ginástica.

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