Os segredos do corpo quente de Katharine McPhee

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Katharine McPhee absolutamente deslumbrada no tapete vermelho do Golden Globe Awards de 2013. Vamos apenas dizer o Quebra estrela parecia, bem, esmagadora! Exibindo algumas pernas sérias (e decote), a atriz de 28 anos até fez Ryan Seacrest mudo.

Enquanto McPhee certamente faz parecer tão sexy e em forma parecer fácil, é revigorante saber que ela trabalha duro para isso! Nós rastreamos seu personal trainer, Oscar Smith, para falar sobre alguns dos segredos de emagrecimento corporal de Kat. Continue lendo para seu treino no tapete vermelho e muito mais!

FORMA: Em primeiro lugar, qual é a sua filosofia de fitness e como treina os seus clientes?

Oscar Smith (OS): O que quer que funcione! Eu sempre digo para fazer algo diferente todos os dias. Isso confunde o corpo. É muito fácil ficar entediado com uma rotina constante. Eu faço isso há 25 anos, então tento misturar e fazer diferentes variações usando minha experiência com ginástica, surfe e Muay Thai - é muito treinamento de força e trabalho básico.

FORMA: Que objetivos específicos Katharine tinha quando vocês começaram a trabalhar juntos?

SO: Katharine tem aquele corpo bonito e forte de garota americana. Muitos dos meus outros clientes são supermodelos de lugares que nem consigo pronunciar! Eles são altos, naturalmente magros e esguios. Katharine tem mais estrutura atlética, mas é fácil ganhar músculos e ganhar peso. Ela só queria perder um pouco de massa, afinar as coxas e ser ainda mais sexy. Para fazer isso, eu apenas continuo misturando sua rotina com treinamento de força, cardio e altas repetições, então eu coloco alguns core.

FORMA: Bem, ela definitivamente está incrível! Como é trabalhar com ela?

SO: Ela tem uma ética de trabalho tão insana. Ela vai 110 por cento o tempo todo. Ela é ininterrupta. Seja música ou show, ela está constantemente em movimento. O mais difícil para ela é encontrar tempo para se exercitar, mas ela o faz. Ela tem horas tão loucas, uma vida tão ocupada, mas ela se encaixa. Ela está acostumada a esse ritmo, então eu só tenho que acompanhá-la!

FORMA: Com que frequência ela se exercita e por quanto tempo?

SO: Eu a vejo três a cinco vezes por semana, dependendo da programação. Ela treina comigo em Nova York, geralmente uma hora e 15 minutos, mas a média é uma hora.

FORMA: Todo mundo está falando sobre o quão fabuloso ela olhou para o Globo de Ouro. Ela intensificou seus treinos para se preparar para o grande evento?

SO: Definitivamente aumentamos o núcleo. Ela realmente odeia fazer isso, mas ela é muito forte nisso! Ela é muito flexível com sua experiência em dança. Ela também é incrível no kickboxing. Fizemos uma tonelada de chutes circulares, chutes crescentes, acertando o saco. Em seguida, pularíamos corda, correríamos escadas, fazeríamos sprints, agachamentos, estocadas, extensões de perna e chutes retos com pesos de tornozelo. Ela gosta de incorporar a dança em sua rotina porque obtém muita energia da música! O que é realmente engraçado é que depois que ela começou a trabalhar comigo, ela disse "Eu nunca tive essas rugas na lateral do meu estômago antes - isso é incrível!" Ela faz todo o trabalho duro. Ela está sempre atenta e se orgulha de ter uma boa aparência.

FORMA: Que tal dieta? O que Katharine costuma comer?

SO: Sempre digo que é 50 por cento de exercício, 50 por cento de alimentação, e se você não vê os resultados em dois ou três meses, está fazendo algo errado. Ela não tem uma dieta vegetariana, mas consiste principalmente de muitos vegetais, frutas, nozes, nada muito pesado. Um pouco de frango e peixe magros, mas não muitos carboidratos.

Estávamos morrendo de vontade de saber o que Katharine realmente faz durante os treinos, então Smith compartilhou o plano matador na próxima página. Um pequeno aviso: é superintenso, mas se você estiver pronto para isso, você vai parecer arrasador em nenhum momento!

Vá para a próxima página para obter o treino completo

Treino de corpo inteiro de Katharine McPhee

Como funciona: Faça a rotina completa sem descansar entre os movimentos. É difícil, mas adoramos!

Você precisará: Esteira, esteira para exercícios, corda de pular, escadas, halteres, banda de resistência, máquina de cardio Jacobs's Ladder.

Aquecimento: Comece com um aquecimento de 3 a 4 minutos na esteira. Caminhe a uma velocidade de 4,0, inclinação de 5,0. Depois, alongue por alguns minutos para atingir todos os principais grupos musculares.

abdômen

Levantamento de pernas: 15 repetições

Pontapés de tesoura: 30 segundos

Joelhos no peito: 15 repetições

Abdominais do boxeador: 15 repetições

Sit-up, stand-ups: 15 repetições

V-ups: 15 repetições

PERNAS

Chute direto: 15 repetições

Saltos: 30 segundos

Agachamentos profundos: 30 segundos

Escadaria: 3 minutos para cima, 3 minutos para baixo

DESCANSO

15 segundos

Lunges: 1 minuto com os braços acima da cabeça, 1 minuto com os braços ao lado do corpo

Agachamentos: Faça isso contra a parede por 30 segundos

Corrida: Corra em uma esteira na velocidade de 9,0 por 2,5 minutos

DESCANSO

30 segundos

TRONCO

Pegue um par de halteres leves (5 lbs.)

Extensões tríceps: 15 repetições

Cachos: 15 repetições

Imprensa militar: 15 repetições

Aumento lateral: 15 repetições

Flexões: De joelhos por 15 repetições

Pular corda: 3 minutos

Repita essa série de parte superior do corpo 3 vezes e, em seguida, passe para mais pernas e exercícios aeróbicos.

CARDIO

Escada de Jacob: 3 minutos

Esteira: Caminhe em uma inclinação de 10,0 com velocidade de 4,0 por 3 minutos

Escada de Jacob: 3 minutos

Prancha: 1 minuto

Flexões: 5 repetições na ponta dos pés

Esteira: Corra por 3 minutos a 6,0 velocidade, sem inclinação

Prancha: 1 minuto

Pular corda: 3 minutos

ESTICAM

Adivinha? Tudo pronto!

Um grande obrigado a Oscar Smith por compartilhar um dos treinos de Katharine McPhee! Para obter mais informações sobre Smith, visite seu site, Facebook ou Twitter.

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