O Keto afeta sua saúde intestinal?

Contente

• Possíveis desvantagens
• Pode ter menos fibras
• Pode alterar seu microbioma intestinal
• Benefícios potenciais
• Pode reduzir a inflamação
• Pode beneficiar alguns distúrbios digestivos
• Alimentos cetônicos para a saúde intestinal
• A linha inferior

A dieta cetogênica é um plano alimentar popular que envolve o corte significativo de carboidratos enquanto aumenta a ingestão de gorduras saudáveis ​​para o coração.

Ao privar seu corpo de carboidratos, sua principal fonte de energia, você é forçado a começar a queimar gordura. Foi demonstrado que a dieta ceto beneficia os níveis de colesterol, o controle de açúcar no sangue, a perda de peso e a saúde do cérebro (1).

Ainda assim, você pode se perguntar se essa dieta pode afetar outros aspectos da sua saúde, incluindo a digestão e a saúde intestinal.

Este artigo examina como a dieta ceto afeta a saúde intestinal.

Possíveis desvantagens

Vários estudos indicam que a dieta ceto pode prejudicar sua digestão das seguintes maneiras.

Pode ter menos fibras

A dieta keto elimina alimentos ricos em carboidratos, como frutas, vegetais ricos em amido, grãos e legumes.

Muitos desses alimentos também são ricos em fibras, um nutriente essencial para a digestão.

A fibra passa lentamente pelo trato digestivo, ajudando a manter a regularidade intestinal (2).

A ingestão insuficiente de fibras pode aumentar o risco de constipação (3, 4).

Acredita-se também que a alta ingestão de fibras proteja contra vários distúrbios digestivos, incluindo hemorróidas, úlceras estomacais, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e diverticulite (5).

Desfrutar de uma variedade de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos, como vegetais sem amido e frutas com baixo teor de açúcar, pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de fibras durante uma dieta cetônica.

Pode alterar seu microbioma intestinal

Os microorganismos no trato digestivo são coletivamente conhecidos como microbioma intestinal (6).

Pensa-se que desempenhe um papel central em vários aspectos da saúde, incluindo digestão, função imunológica, saúde mental e prevenção de doenças (7, 8).

Algumas pesquisas observam que a dieta ceto pode prejudicar a concentração e a composição de suas bactérias intestinais.

Um estudo de 6 meses em 217 pessoas vinculou uma dieta rica em gordura a várias alterações intestinais desfavoráveis, incluindo aumento da inflamação e redução de ácidos graxos benéficos (9).

Outro estudo em 23 crianças com epilepsia mostrou que três meses da dieta ceto danificaram a composição do microbioma intestinal, em comparação com um grupo controle (10).

No entanto, outros estudos fornecem resultados inconsistentes.

Por exemplo, um pequeno estudo revelou que 1 semana da dieta ceto reduziu a frequência de crises em bebês em 50%.

Também reduziu as concentrações de proteobactérias, uma forma de bactérias intestinais patogênicas nocivas que incluem Escherichia, Salmonellae Vibrio (11).

Devido a essas descobertas conflitantes, são necessárias mais pesquisas para avaliar como a dieta cetogênica afeta o microbioma intestinal.

Resumo A dieta ceto geralmente é pobre em fibras e pode prejudicar a saúde do microbioma intestinal, aumentando potencialmente a inflamação e reduzindo a concentração de boas bactérias. Dito isto, a pesquisa produz resultados mistos.

Benefícios potenciais

Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que a dieta ceto pode beneficiar a saúde digestiva.

Pode reduzir a inflamação

A inflamação aguda é uma resposta imune que protege seu corpo contra doenças e infecções.

No entanto, a inflamação crônica pode contribuir para distúrbios inflamatórios, incluindo problemas digestivos como a doença de Crohn e a colite ulcerativa (12).

Alguns estudos sugerem que a dieta ceto pode ajudar a diminuir a inflamação em seu corpo.

Um estudo de 6 meses em 59 pessoas constatou que, após uma dieta pobre em carboidratos, diminuíram vários marcadores de inflamação em maior extensão do que seguir uma dieta pobre em gordura (13).

Alguns estudos em animais fornecem resultados semelhantes (14, 15).

Pode beneficiar alguns distúrbios digestivos

A dieta ceto também pode ajudar alguns distúrbios digestivos.

Por exemplo, em um estudo com 13 pessoas, uma dieta com muito pouco carboidrato melhorou vários sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio que causa problemas como gases, cólicas estomacais e diarréia (16).

Outros estudos observam que limitar tipos específicos de carboidratos conhecidos como FODMAPs também pode ajudar a tratar os sintomas da SII (17, 18, 19).

Dado que a dieta ceto naturalmente limita muitos alimentos ricos em FODMAPs, ela pode beneficiar aqueles com SII.

Além disso, um estudo de caso de 15 meses de um garoto de 14 anos relatou que, após uma dieta combinada de ceto e paleolítico, aliviou os sintomas e efeitos colaterais da doença de Crohn (20).

No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre a dieta ceto e distúrbios digestivos.

Resumo Alguns estudos sugerem que a dieta cetológica pode reduzir a inflamação e ajudar a tratar condições como IBS e doença de Crohn, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Alimentos cetônicos para a saúde intestinal

Você pode facilmente desfrutar de vários alimentos que evitam o intestino, como parte de uma dieta saudável de ceto. Os alimentos com baixo teor de carboidratos, mas ricos em benefícios para o intestino, incluem:

• Abacates. Os abacates não são apenas ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração, mas também em fibras, fornecendo impressionantes 10 gramas de fibra por xícara (150 gramas) (21).
• Folhas verdes. Vegetais como rúcula, espinafre, couve e repolho são baixos em carboidratos, enquanto ricos em fibras e outros nutrientes benéficos, como antioxidantes e vitaminas C e K (22).
• Óleo de côco. Alguns estudos em animais sugerem que o óleo de coco pode reduzir a inflamação e aumentar o microbioma intestinal (23, 24).
• Kimchi. Este prato básico coreano é feito de vegetais como repolho que foram fermentados, o que aumenta o conteúdo de bactérias benéficas para apoiar a saúde intestinal (25).
• Manteiga. A manteiga contém ácido butírico, um ácido graxo de cadeia curta (SCFA) que pode melhorar a saúde digestiva, bem como reduzir a inflamação intestinal e os sintomas da doença inflamatória intestinal (26).

Resumo Muitos alimentos amigáveis ​​ao intestino podem ser apreciados como parte de uma dieta saudável de ceto, incluindo vegetais fermentados e certos óleos.

A linha inferior

Estudos sobre dieta cetogênica e saúde intestinal fornecem resultados conflitantes.

Por um lado, esse padrão alimentar pode reduzir a inflamação e ajudar a tratar alguns distúrbios digestivos.

Por outro lado, pode prejudicar o microbioma intestinal e causar problemas digestivos, como constipação.

Se você decidir seguir uma dieta cetogênica, certifique-se de ingerir uma variedade de alimentos adequados ao intestino para promover a saúde digestiva.