Khloé Kardashian compartilhou seu plano de treino de 7 dias em detalhes

Contente

• Dia 1: Cardio
• Dia 2: pernas e bumbum
• Dia 3: Core
• Dia 4: Cardio
• Dia 5: armas
• Dia 6: Corpo Total
• Dia 7: Recuperação
• Revisão para

A esta altura você já sabe que Khloé Kardashian gosta de dedicar muito tempo de sua agenda ao malhar. Mas, a menos que você assista seu Snapchat religiosamente, provavelmente não sabe * exatamente * como é sua semana típica. Felizmente, para quem está curioso, o Corpo de vingança estrela recentemente compartilhou seu plano de exercícios físicos de sete dias em seu aplicativo.

Khloé é um defensor da mudança "por meio do treinamento de força com foco em diferentes partes do corpo em dias diferentes", o que é uma estratégia inteligente, já que trabalhar o mesmo grupo de músculos por vários dias consecutivos torna mais difícil a cicatrização dos músculos , impedindo resultados. (Veja: Por que a dor muscular pós-treino atinge as pessoas em momentos diferentes)

Veja como ela bloqueia uma semana típica.

Dia 1: Cardio

Khloé começa a semana com exercícios aeróbicos, que não é seu favorito, então ela sempre alterna entre correr, Rise Nation (que usa um VersaClimber) e uma sessão de boxe ocasional. Para sua informação, como relatamos anteriormente, misturar seu cardio não apenas evitará o tédio, mas também o impedirá de estagnar e, ao mesmo tempo, aumentará sua resistência.

Dia 2: pernas e bumbum

Depois de um dia temido de exercícios aeróbicos, chega o dia favorito de Khloé: dia de pernas e bumbum. Para realmente trabalhar seus maiores grupos musculares, experimente este exercício de levantamento terra com kettlebell da treinadora Lyzabeth Lopez de Khloé.

Dia 3: Core

Em seguida, Khloé segue em direção ao seu núcleo, concentrando-se em movimentos que incorporam equilíbrio e envolvem todo o seu corpo, diz ela. (Veja também: A posição sexual em que ela confia para um "treino de núcleo duro".)

Dia 4: Cardio

Outra de suas aulas de cardio para matar é uma aula de spinning no SoulCycle. "Há tanta energia e entusiasmo em uma aula como o SoulCycle que muitas vezes você se esforça mais do que imaginava!" ela escreve. "Se ainda não o fez, recomendo enfaticamente dar uma olhada em uma aula de spinning em sua área."

Dia 5: armas

Khloé diz que seus braços são seu grupo de músculos menos favorito para trabalhar, já que o progresso é lento. Ela recomenda treinar com um parceiro para motivação. (Experimente os movimentos de braço que ela faz com Kourtney.)

Dia 6: Corpo Total

Em seguida, Khloé faz um treino de corpo inteiro. Um de seus equipamentos favoritos para uma queimadura de corpo inteiro? Cordas de batalha. “Eles são superintensos, mas não se deixe intimidar!”, Escreve ela. "Apenas 10 minutos nas cordas é um grande treino e faz você se sentir incrível!"

Dia 7: Recuperação

Depois de seis dias consecutivos de treino, Khloé tira um dia de descanso. Seu dia de descanso deve ser dedicado à recuperação ativa e não sentado de bunda. Khloé gosta de usar o dia para alongamento, rolar de espuma, tomar banho e fazer ioga.

Revisão para