11 Receitas para aumentar a lactação para mães que amamentam

Contente

• Receitas para aumentar a lactação
• 1. Smoothie de lactação de especiarias de abóbora
• 2. Muffins de lactação de mirtilo
• 3. Mordidas de lactação sem assar
• 4. Cookies saudáveis ​​de lactação
• 5. Chá de ervas para mães que amamentam
• 6. Aleitamento durante a noite aveia
• 7. Caldo de ossos de panela lenta
• 8. Salada de salmão e molho para aumentar a lactação
• 9. Omelete de enfermagem
• 10. Smoothie verde da lactação
• 11. Sopa de frango com açafrão e couve
• Benefícios da amamentação
• O que pode afetar a produção de leite materno?
• Alimentos para lactação para aumentar a oferta de leite
• Próximos passos

Não precisamos dizer que amamentar é um trabalho árduo, certo? Você provavelmente já descobriu isso. A essa altura, é provável que você saiba que seu corpo precisa ser adequadamente nutrido para manter seu suprimento de leite fluindo.

Mas pode ser um desafio encontrar tempo (ou energia!) Para preparar uma refeição rápida ou um lanche. E, convenhamos, uma alimentação saudável pode ser a última coisa que você pensa agora. Ainda assim, é importante se alimentar regularmente para que você possa realmente se sentir melhor.

Além disso, comer refeições e lanches nutritivos ao longo do dia é a melhor maneira de garantir um suprimento de leite saudável para seu bebê.

Felizmente, existem muitas receitas rápidas e fáceis de preparar, feitas com ingredientes que podem ajudar a melhorar seu suprimento de leite. Além disso, essas receitas são embaladas com os nutrientes que você precisa como mãe para amamentar.

Aqui estão algumas receitas saborosas que podem ajudar a mantê-lo energizado e podem dar um impulso ao seu suprimento de leite.

Receitas para aumentar a lactação

1. Smoothie de lactação de especiarias de abóbora

Outono ou não, este batido de lactação de abóbora tem todo o sabor de um café com leite tradicional de especiarias de abóbora. Além disso, é embalado com ingredientes nutritivos, como abóbora, que podem aumentar naturalmente o seu suprimento de leite.

Lembre-se de escolher o leite ou substitutos do leite enriquecidos com vitamina A, vitamina D, cálcio e talvez vitamina B-12 para apoiar suas necessidades de amamentação. Veja a receita.

2. Muffins de lactação de mirtilo

Esses muffins de lactação de mirtilo fáceis de fazer são carregados com ingredientes saudáveis, como sementes de linho, mirtilos e ovos. Além disso, eles são isentos de glúten e incluem mel para doçura natural, portanto, têm menos açúcar do que os bolos tradicionais. Veja a receita.

3. Mordidas de lactação sem assar

Essas mordidas não-assadas são perfeitas para um lanche rápido entre as sessões de enfermagem ou quando você estiver em movimento. Eles levam apenas 10 minutos para serem montados e certamente satisfarão seus desejos doces de maneira rápida e saudável. Veja a receita.

4. Cookies saudáveis ​​de lactação

Vamos ser sinceros, todo mundo precisa de um cookie de vez em quando. Especialmente pais que amamentam! Esta receita combina ingredientes nutritivos como aveia, linho, levedura de cerveja e especiarias para criar um biscoito delicioso e nutritivo. Veja a receita.

5. Chá de ervas para mães que amamentam

Manter-se hidratado durante a amamentação é importante. Esta mistura de chá caseiro pode ajudá-lo a fazer o trabalho. Ele usa ervas e especiarias como erva-doce, que demonstrou ter propriedades galactogênicas, o que significa que pode ajudar a aumentar a secreção de leite. Veja a receita.

6. Aleitamento durante a noite aveia

Alguns pais que amamentam juram por aveia por aumentar seu suprimento de leite. Esta receita de aveia durante a noite é feita antes do tempo - considere um pequeno presente para o futuro.

Também é uma receita altamente versátil, perfeita para mães ocupadas. Tente adicionar coberturas densas em nutrientes, como nozes, frutas frescas e sementes de chia.

Se você está deixando de substituir o leite por um substituto do leite, escolha um produto que contenha vitamina D e cálcio adicionados para melhor apoiar sua lactação. Veja a receita.

7. Caldo de ossos de panela lenta

Esta receita nutritiva de caldo de osso é embalada com aminoácidos, colágeno e minerais que seu corpo precisa para curar após a entrega. O caldo de osso pode atuar como um substituto quente e nutritivo para o café, se você estiver tentando reduzir o consumo de cafeína. Veja a receita.

8. Salada de salmão e molho para aumentar a lactação

Durante a amamentação, é essencial que você coma bastante proteína, gorduras saudáveis ​​e vegetais coloridos. Esta saborosa receita de salada combina todos eles.

Além disso, o curativo é feito com açafrão e feno-grego, ambos com poderosas propriedades anti-inflamatórias. Veja a receita.

9. Omelete de enfermagem

Não tenha medo de comer muitas gorduras saudáveis ​​durante a amamentação. Esta omelete combina várias fontes de gorduras saudáveis, como abacate, queijo cheddar e ovos. Coloque algumas verduras para aumentar ainda mais a nutrição! Veja a receita.

10. Smoothie verde da lactação

Quando suas mãos estão cheias cuidando do seu bebê, você pode precisar de uma fonte rápida de calorias. Este smoothie verde é uma maneira fácil de obter vegetais durante a amamentação.

Por ser vegano, recomendamos que você escolha um leite enriquecido de soja ou nozes como base para atender às necessidades de lactação. Veja a receita.

11. Sopa de frango com açafrão e couve

Toda a sua família desfrutará desta sopa saudável e nutritiva. Está cheio de ingredientes nutritivos, como frango e vegetais frescos, que proporcionam o aumento de energia necessário para amamentar. Veja a receita.

Benefícios da amamentação

Agora que você tem algumas idéias para receitas rápidas e fáceis para se manter abastecido durante a amamentação, você pode estar se perguntando por que a amamentação é tão benéfica em primeiro lugar.

Antes de mergulharmos, saiba que a amamentação não é para todos e muitos pais optam por renunciar à amamentação por vários motivos, tanto pessoais quanto médicos - e isso é perfeitamente aceitável. Você faz, sem julgamento.

Agora que deixamos isso claro, há vários benefícios que a amamentação oferece a você e a seu bebê.

Para o bebê, você está transferindo anticorpos e os nutrientes que eles precisam para crescer, especialmente no colostro, quando você começa a amamentar.

O leite materno também pode ajudar a combater resfriados, gripes e outras infecções, ao mesmo tempo em que reduz o risco de síndrome de morte súbita do bebê (SMSI). A pesquisa sugere que os bebês que são amamentados tendem a ter menos problemas com:

• asma
• diarréia
• infecções de ouvido
• obesidade infantil

Existem benefícios para você também. Primeiro, a amamentação é conveniente - e grátis! Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer de ovário, câncer de mama e diabetes tipo 2.

A amamentação também pode ajudá-lo a perder o peso que ganhou durante a gravidez. (Porém, isso não funciona para todos!)

O que pode afetar a produção de leite materno?

É comum pensar que você não está produzindo leite suficiente quando, de fato, está produzindo bastante.

Dito isto, se o seu suprimento de leite parece estar diminuindo, saiba que existem várias razões pelas quais você pode não estar produzindo leite suficiente. Um ótimo primeiro passo é entrar em contato com seu médico para obter orientações.

Aqui estão vários motivos comuns pelos quais o suprimento de leite pode estar diminuindo:

• não amamentando com frequência
• trava ineficaz
• alguns medicamentos
• certas condições médicas
• doença infantil
• estresse

Muitos problemas com baixa produção de leite podem ser superados com uma pequena ajuda.

Comer regularmente e obter calorias suficientes através de uma variedade de alimentos saudáveis ​​(frutas e legumes, carnes magras, lanches com pouco açúcar) é um grande passo na direção certa.

Tome cuidado para descansar adequadamente. Se você achar difícil tirar uma soneca enquanto o bebê tira uma soneca, peça a ajuda de seu parceiro - ou outro membro da família ou cuidador de confiança - para lhe dar o tempo necessário para fechar os olhos.

Alimentos para lactação para aumentar a oferta de leite

Embora alguns pais jurem que certos alimentos ajudam a aumentar o suprimento de leite, é importante ter em mente que essa evidência é, bem, principalmente anedótica.

No entanto, existem evidências científicas (limitadas) de que os seguintes alimentos podem aumentar a oferta de leite:

• Abóbora. Comer abóbora tem sido associado ao aumento da oferta de leite, embora as pesquisas sejam limitadas.
• Alimentos ricos em proteínas. O consumo de frango, ovos, tofu e frutos do mar tem sido associado ao aumento do volume de leite. Além disso, comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a mantê-lo cheio entre as refeições.
• Funcho. O funcho pode ter propriedades galactogênicas, de acordo com algumas pesquisas científicas. Você pode usar este vegetariano saboroso em saladas ou fazer um chá de erva-doce fresco.
• Fenacho. Esta erva pode ter efeitos promotores da lactação. O feno-grego pode ser usado para dar sabor a receitas ou fazer um chá.

Embora exista um pouco de pesquisa científica nessa área, muitos pais afirmam que alimentos como aveia, sementes de gergelim, cerveja e levedura de cerveja aumentam o fluxo de leite. Ei, o que funcionar!

Lembre-se de que alguns remédios à base de plantas que são promovidos como formas naturais de promover a produção de leite materno podem conter ingredientes que não são seguros. De fato, eles podem ter efeitos colaterais adversos em algumas pessoas.

É sempre melhor consultar seu médico antes de tomar suplementos de ervas durante a amamentação.

Próximos passos

Quando você está ocupado, exausto e tentando consolar seu bebê, comer uma refeição nutritiva não está no topo da lista de prioridades. Entendemos.

Mas a comida boa para você é uma ótima maneira de aumentar o suprimento de leite e promover a saúde geral. Além disso, pode ser delicioso, especialmente se falamos de biscoitos saudáveis ​​e muffins de mirtilo, como as receitas apresentadas acima.

Se você tiver problemas com a sua produção de leite - qualquer que seja - entre em contato com seu médico imediatamente. Eles poderão guiá-lo na direção certa para que você e seu bebê possam obter todo o apoio necessário.