Tudo o que você precisa saber sobre a dieta da leptina

Contente

• O que a pesquisa diz sobre a leptina?
• Quais são os benefícios potenciais da dieta com leptina?
• Quais são os riscos potenciais da dieta com leptina?
• Como seguir a dieta de leptina
• O takeaway

Qual é a dieta da leptina?

A dieta de leptina foi elaborada por Byron J. Richards, um empresário e nutricionista clínico certificado. A empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos de ervas projetados para apoiar a dieta de leptina. Ele também escreveu vários livros sobre a leptina e seu papel na perda de peso e na saúde.

A leptina foi descoberta pela primeira vez em 1994. É um hormônio produzido nas reservas de gordura do seu corpo. Seu trabalho é sinalizar ao seu cérebro quando você está cheio, fazendo com que você pare de comer. A leptina também suporta um metabolismo eficiente. Seu papel na perda de peso, ganho de peso e obesidade foi estudado em animais e humanos.

A leptina viaja através do sangue, através do sistema circulatório, até o centro de apetite do cérebro. Lá, ele se liga a receptores responsáveis ​​por fazer você sentir fome. Isso ajuda a conter o apetite, reduzindo o desejo de comer. A leptina também viaja pelo sistema nervoso, estimulando o tecido adiposo a queimar gordura e calorias.

Se muita leptina se acumular no sangue, você pode desenvolver resistência à leptina. Quando isso ocorre, a leptina em seu corpo pode não fazer seu trabalho com eficácia, resultando em ganho de peso. A causa exata da resistência à leptina é desconhecida, mas a obesidade e o estresse podem ter um papel importante. O cortisol, um hormônio liberado quando você está sob estresse, pode tornar seu cérebro menos receptivo à leptina e fazer com que você coma em excesso.

O que a pesquisa diz sobre a leptina?

Desde sua descoberta, a leptina tem sido o foco de vários estudos em animais e humanos. Os pesquisadores analisaram seu efeito no ganho de peso, obesidade e apetite. Conforme relatado no Journal of Clinical Investigation, alguns estudos em ratos sugerem que a dieta pode ter um efeito adverso na produção de leptina, fazendo com que os níveis de leptina caiam. Quando os níveis de leptina caem, seu cérebro acredita que você está em perigo de fome, fazendo com que seu corpo segure os estoques de gordura e reduzindo sua capacidade de queimar calorias por meio de exercícios.

Outro estudo em animais, liderado por pesquisadores do Instituto de Doenças Metabólicas da Universidade de Cincinnati, determinou que os níveis de leptina não afetam ou causam obesidade em camundongos.

Não há pesquisa confiável que sugira que tomar leptina na forma de suplemento ajuda a alterar os níveis de leptina.

Quais são os benefícios potenciais da dieta com leptina?

Muitos dos princípios da dieta com leptina são iguais ou semelhantes aos de outros programas de controle de peso. Aconselha-se a evitar comer tarde da noite, evitar comer aditivos como os encontrados nos refrigerantes e evitar comer muitos carboidratos. A dieta com leptina também enfatiza a necessidade de controle da porção. Essas recomendações representam conselhos nutricionais sólidos.

A dieta de leptina também é acompanhada por diretrizes de exercícios fáceis de manter, que não exigem que você treine incessantemente para perder peso. Quando combinado com controle de porções e escolhas alimentares nutritivas, exercícios regulares podem ajudá-lo a perder peso.

Quais são os riscos potenciais da dieta com leptina?

Como muitas dietas, a dieta com leptina impõe restrições sobre o que você pode comer. Você pode achar que é difícil seguir a dieta ou pode se sentir insatisfeito com suas escolhas alimentares.

Como em qualquer plano de dieta, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar a dieta com leptina. Pode não fornecer calorias suficientes se você for extremamente ativo. Pode não ser adequado para crianças ou adolescentes com necessidades calóricas diferentes das dos adultos.

Como seguir a dieta de leptina

A dieta da leptina gira em torno de cinco regras:

1. Coma alimentos que fornecem 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã.
2. Não coma depois do jantar. Certifique-se de não comer nada por pelo menos três horas antes de deitar.
3. Coma apenas três refeições por dia, sem lanches entre elas. Reserve cinco a seis horas entre cada refeição.
4. Reduza a ingestão de carboidratos, mas não elimine carboidratos completamente.
5. Pratique o controle de porções em cada refeição. Não coma até que esteja cheio. Pare antes de se sentir completamente satisfeito.

Para seguir esta dieta, você deve aprender sobre o conteúdo calórico dos alimentos que ingere, mas não precisará contar calorias obsessivamente. A dieta também coloca uma forte ênfase em comer alimentos frescos e orgânicos e evitar aditivos químicos e ingredientes que você não consegue pronunciar.

A necessidade de proteínas e fibras também é enfatizada. Recomenda-se que cada refeição contenha cerca de 400 a 600 calorias, na seguinte proporção geral:

• 40 por cento de proteína
• 30 por cento de gordura
• 30 por cento de carboidratos

A dieta de leptina permite que você coma uma ampla variedade de vegetais, frutas e fontes de proteína, incluindo peixes, carnes, frango e peru. Frutas, em vez de sobremesas com muito açúcar, é a opção de sobremesa sugerida. Você também pode comer manteigas de nozes com moderação, ovos e queijo cottage.

Grãos e leguminosas densos em proteínas, como quinua, aveia e lentilhas, também são boas escolhas. Uma ingestão mais baixa de carboidratos pode levar a alterações nas bactérias intestinais e / ou constipação, portanto, escolha alimentos ricos em fibras o mais rápido possível.

Quando você está na dieta de leptina, deve evitar adoçantes artificiais, refrigerantes normais e diet e bebidas energéticas. Você também é encorajado a eliminar produtos de soja de qualquer tipo.

Por causa de sua ênfase em porções menores e sem lanches, algumas pessoas sentem fome com esta dieta. Beber muita água ou tomar suplementos de fibras pode ajudar.

A dieta de leptina exige que você controle quando come, bem como o que come. Criar uma rotina que o distraia entre as refeições e inclua exercícios moderados pode ajudá-lo a manter a dieta e perder peso com sucesso.

O takeaway

A dieta de leptina permite que os adeptos comam uma variedade de escolhas alimentares saudáveis. Mas se você sentir fome persistente, pode ser difícil para você manter a dieta. Não ser capaz de comer quando você está com fome contradiz comer com atenção e ouvir as dicas do seu corpo. Além disso, qualquer plano de dieta que requeira ou promova fortemente a suplementação é uma bandeira vermelha.

Se você se sentir atraído pela dieta com leptina, pode produzir os resultados que você espera, mas pergunte a si mesmo se é algo que você pode manter a longo prazo. A saúde a longo prazo depende de comportamentos saudáveis ​​a longo prazo. Nenhuma dieta serve para todos. Se você não gosta da dieta com leptina, existem outras estratégias de perda de peso que você pode tentar. Pergunte ao seu médico sobre as diferentes abordagens para perda de peso, incluindo os benefícios e riscos de diferentes dietas.