8 dicas eficazes para perder gordura no rosto

Contente

• 1. Faça exercícios faciais
• 2. Adicione cardio à sua rotina
• 3. Beba mais água
• 4. Limite o consumo de álcool
• 5. Corte em carboidratos refinados
• 6. Mude seu horário de sono
• 7. Observe sua ingestão de sódio
• 8. Coma mais fibras
• O resultado final

Perder peso pode ser um desafio por si só, muito menos perder peso em uma área específica do corpo. Particularmente, a gordura extra no rosto pode ser uma questão frustrante de se resolver, se incomodar você.

Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar a emagrecer seu rosto.

Aqui estão 8 métodos eficazes para ajudá-lo a perder gordura em seu rosto.

1. Faça exercícios faciais

Os exercícios faciais podem ser usados ​​para melhorar a aparência facial, combater o envelhecimento e melhorar a força muscular ().

Relatos anedóticos afirmam que adicionar exercícios faciais à sua rotina também pode tonificar os músculos faciais, fazendo seu rosto parecer mais magro.

Alguns dos exercícios mais populares envolvem estufar as bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro, franzir os lábios em lados alternados e segurar um sorriso enquanto trinca os dentes por vários segundos de cada vez.

Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que os exercícios faciais podem aumentar o tônus ​​muscular do rosto ().

Outro estudo mostrou que a realização de exercícios para os músculos faciais duas vezes ao dia durante 8 semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial ().

Lembre-se de que faltam pesquisas sobre a eficácia dos exercícios faciais para perda de gordura, especificamente. Mais estudos são necessários para avaliar como esses exercícios podem afetar a gordura facial em humanos.

Ao tonificar os músculos faciais, os exercícios faciais podem fazer com que seu rosto pareça mais magro. Embora a pesquisa seja limitada, um estudo descobriu que a realização de exercícios para os músculos faciais melhorou a espessura muscular e o rejuvenescimento facial.

2. Adicione cardio à sua rotina

Freqüentemente, a gordura extra em seu rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.

Perder peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar a emagrecer tanto o corpo quanto o rosto.

Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua freqüência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes para perda de peso.

Vários estudos descobriram que o cardio pode ajudar a promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura (,).

Além do mais, um estudo descobriu que mulheres com obesidade experimentaram maior perda de gordura com maiores quantidades de exercícios cardiovasculares ().

Tente fazer 150–300 minutos de exercícios moderados a vigorosos a cada semana, o que se traduz em aproximadamente 20–40 minutos de cardio por dia ().

Alguns exemplos comuns de exercícios cardiovasculares incluem corrida, dança, caminhada, ciclismo e natação.

Cardio, ou exercício aeróbico, pode ajudar a promover a queima e a perda de gordura para ajudar a emagrecer seu rosto.

3. Beba mais água

Beber água é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você deseja perder gordura facial.

Estudos sugerem que a água pode mantê-lo satisfeito e aumentar a perda de peso.

Na verdade, um pequeno estudo descobriu que beber água antes das refeições diminuiu significativamente o número de calorias consumidas durante a refeição ().

Outra pesquisa sugere que beber água pode aumentar temporariamente seu metabolismo. Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia pode ajudar a aumentar a perda de peso ().

A água potável pode diminuir a ingestão de calorias e aumentar temporariamente o metabolismo. Também pode reduzir a retenção de líquidos para prevenir inchaço e inchaço no rosto.

4. Limite o consumo de álcool

Embora seja bom desfrutar de uma taça de vinho ocasional no jantar, ir ao mar com a ingestão de álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o acúmulo e inchaço de gordura facial.

O álcool é rico em calorias, mas pobre em nutrientes e pode estar associado a um risco aumentado de ganho de peso ().

Manter o consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.

De acordo com as atuais Diretrizes Dietéticas dos EUA para Americanos, consumo moderado é definido como até duas bebidas por dia para homens e até uma bebida por dia para mulheres ().

A ingestão excessiva de álcool pode contribuir para o ganho de peso, incluindo ganho de gordura facial.

5. Corte em carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como biscoitos, bolachas e massas são culpados comuns de ganho de peso e maior armazenamento de gordura.

Esses carboidratos foram altamente processados, privando-os de seus nutrientes e fibras benéficas e deixando pouco para trás além de açúcar e calorias.

Porque eles contêm muito pouca fibra, eles são digeridos rapidamente, levando a picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue e um risco maior de comer demais ().

Um estudo com 277 mulheres mostrou que uma maior ingestão de carboidratos refinados foi associada a um maior risco de obesidade e maior quantidade de gordura abdominal ().

Embora nenhum estudo tenha examinado diretamente os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial, trocá-los por grãos inteiros pode ajudar a aumentar a perda de peso geral, o que também pode ajudar na perda de gordura facial ().

Carboidratos refinados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar a excessos e acúmulo de gordura. Mudar para grãos inteiros pode ajudar a aumentar a perda de gordura facial.

6. Mude seu horário de sono

Pegar o sono é uma importante estratégia geral de perda de peso. Também pode ajudar a perder gordura facial.

A privação de sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de efeitos colaterais potenciais, incluindo ganho de peso.

Estudos têm demonstrado que níveis elevados de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em aumento do armazenamento de gordura (,).

Além disso, dormir mais pode ajudá-lo a perder quilos extras.

Um estudo descobriu que uma melhor qualidade do sono estava associada à manutenção bem-sucedida da perda de peso ().

Por outro lado, estudos mostram que a privação de sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causar ganho de peso e diminuir o metabolismo (,,).

O ideal é ter pelo menos 8 horas de sono por noite para ajudar no controle de peso e na perda de gordura facial.

A privação de sono pode alterar o metabolismo e aumentar a ingestão de alimentos, ganho de peso e níveis de cortisol. Portanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo a aumentar a perda de gordura facial.

7. Observe sua ingestão de sódio

Uma marca registrada da ingestão excessiva de sódio é o inchaço, que pode contribuir para o inchaço e o inchaço facial.

Isso ocorre porque o sódio faz com que seu corpo retenha água extra, resultando em retenção de líquidos ().

Vários estudos têm mostrado que uma maior ingestão de sódio pode aumentar a retenção de líquidos, especialmente em pessoas que são mais sensíveis aos efeitos do sal (,).

Alimentos processados ​​respondem por mais de 75% da ingestão de sódio na dieta média, portanto, cortar alimentos de conveniência, salgadinhos e carnes processadas pode ser uma maneira fácil e eficaz de reduzir a ingestão de sódio ().

Considere reduzir a ingestão de sódio para fazer seu rosto parecer mais magro.

Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e diminuir o inchaço e o inchaço no rosto.

8. Coma mais fibras

Uma das recomendações mais populares para emagrecer o rosto e perder gordura nas bochechas é aumentar a ingestão de fibras.

A fibra é um composto dos alimentos vegetais que se move lentamente pelo trato digestivo, mantendo você se sentindo mais satisfeito por mais tempo para conter os desejos e diminuir o apetite ().

De acordo com um estudo com 345 pessoas com sobrepeso e obesidade, maior ingestão de fibras foi associada a maior perda de peso e melhor adesão a uma dieta de baixa caloria ().

Outra revisão de 62 estudos mostrou que comer mais fibra solúvel, tipo de fibra que forma um gel quando misturada à água, pode reduzir o peso corporal e a circunferência da cintura, mesmo sem restringir calorias ().

A fibra é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos inteiros e legumes.

Idealmente, você deve consumir pelo menos 25–38 gramas de fibra por dia dessas fontes de alimentos ().

Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso e gordura, o que pode ajudar a emagrecer seu rosto.

O resultado final

Muitas estratégias podem ajudá-lo a perder gordura extra no rosto.

Mudar a dieta, adicionar exercícios à rotina e ajustar alguns de seus hábitos diários são maneiras eficazes de aumentar a perda de gordura, o que pode ajudar a emagrecer seu rosto.

Para obter os melhores resultados, certifique-se de combinar essas dicas com uma dieta balanceada e exercícios regulares para otimizar a queima de gordura e a saúde em geral.