Ideias para o café da manhã com baixas calorias para turbinar o seu dia

Contente

• Smoothie matcha de café da manhã
• Torrada de Abacate com Nozes e Maple
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Granola de Chia Caseiro e Iogurte
• Revisão para

Não subestime a primeira refeição do dia - inúmeros estudos demonstraram que engolir proteínas e nutrientes pela manhã não só pode ajudá-lo a se sentir saciado, mas também a manter seus desejos sob controle. E Dawn Jackson Blatner, R.D.N., elaborou essas quatro receitas de 400 calorias para capitalizar a importância desta refeição. Matcha é chá verde em pó, portanto, é uma fonte de antioxidantes e suprirá suas necessidades de cafeína nas primeiras horas do dia. A torrada de abacate com noz e bordo fornece proteínas e nutrientes direto para o seu corpo, graças ao pão germinado, e ainda satisfaz sua vontade de comer doces. E as duas últimas receitas, as combinações ricas em proteínas de quinoa e ovos, sementes de chia e iogurte, ajudarão a evitar a queda das dietas (fome) até a hora do lanche do meio da manhã.

Smoothie matcha de café da manhã

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No liquidificador, misture 1 colher de chá matcha de chá verde em pó, 1 1/2 xícaras de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, 1 banana e 1/4 de xícara de gelo. Misture até ficar homogêneo. (Adora o sabor? Experimente estas 20 maneiras geniais de usar o Matcha.)

Torrada de Abacate com Nozes e Maple

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Torrar duas fatias de pão integral. Em uma tigela pequena, amasse 1/2 abacate até ficar homogêneo, divida o abacate entre as torradas e espalhe. Para cada fatia, adicione 1 colher de sopa de nozes picadas, 1/4 colher de chá de xarope de bordo e 1/4 colher de chá de canela.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

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Em uma frigideira em fogo médio, aqueça 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem. Adicione 1 dente de alho picado e 2 xícaras de couve picada. Refogue até que os verdes murchem, cerca de 2 minutos. Adicione 2 ovos e mexa com a couve até os ovos ficarem cozidos. Em uma tigela, adicione 1/2 xícara de quinua cozida e 2 colheres de sopa de coentro fresco picado e mexa. Cubra a quinua com a mistura de ovos, 2 colheres de sopa de guacamole e 2 colheres de sopa de molho fresco.

Granola de Chia Caseiro e Iogurte

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Em uma frigideira em fogo médio, adicione 1/4 xícara de aveia em flocos, 2 colheres de sopa de flocos de coco sem açúcar, 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 colher de chá de mel, 1 colher de chá de óleo de coco e 1/4 de canela. Torre até dourar, cerca de 6 minutos, mexendo regularmente. Em uma tigela pequena, adicione 1/2 xícara de iogurte grego natural a 2% e 1 xícara de frutas silvestres frescas. Cubra com granola.

P.S .: Não tem tempo para fazer sua própria granola? Experimente Natures Path Chia Granola, Back to Nature Amêndoa Chia Granola ou Food for Life Ezekiel Linho Cereais Brotados de Cereais Integrais.

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