4 benefícios de saúde impressionantes da lisina

Contente

• 1. Pode proteger e tratar o herpes labial bloqueando a arginina
• 2. Pode reduzir a ansiedade bloqueando os receptores de resposta ao estresse
• 3. Pode melhorar a absorção e retenção de cálcio
• 4. Pode promover a cicatrização de feridas, ajudando a criar colágeno
• Outros benefícios potenciais
• Principais fontes e suplementos alimentares
• A linha inferior

A lisina é um componente essencial da proteína. É um aminoácido essencial porque seu corpo não pode produzi-lo, então você precisa obtê-lo com alimentos.

É importante para o crescimento normal e a movimentação muscular e é usada para formar carnitina, uma substância encontrada na maioria das células do seu corpo. Além disso, ajuda a transportar gorduras através de suas células para serem queimadas por energia.

L-lisina é a forma de lisina que seu corpo pode utilizar. É encontrado naturalmente nos alimentos e é do tipo usado em suplementos.

Aqui estão 4 benefícios de saúde impressionantes da lisina.

1. Pode proteger e tratar o herpes labial bloqueando a arginina

Fria feridas ou bolhas de febre são sintomas de uma infecção, muitas vezes aparecendo no lábio ou nos cantos da boca.

Eles aparecem como bolhas cheias de líquido que podem causar desconfortos, como formigamento, dor e queimação. Além disso, eles podem fazer você se sentir constrangido com sua aparência.

O herpes labial é causado pelo vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1), que pode se esconder na coluna vertebral. Em tempos de estresse ou se seu sistema imunológico está enfraquecido, o HSV-1 pode desencadear o desenvolvimento de uma afta (1).

Os suplementos de lisina podem ajudar a impedir a replicação do HSV-1 e reduzir a duração de uma afta. Pensa-se que a lisina bloqueia outro aminoácido chamado arginina, que o HSV-1 precisa para se multiplicar ((1, 2, 3).

Um estudo descobriu que um suplemento diário de 1.000 mg de lisina resultou em menos herpes labial em 26 pessoas propensas a herpes labial recorrente.

Curiosamente, o estudo observou uma redução da febre aftosa quando a medida de lisina no sangue de uma pessoa foi mantida acima de 165 nmol / l. Quando os níveis sanguíneos caíam abaixo desse nível, as crises de afta aumentavam (4).

Outro estudo em 30 pessoas constatou que a aplicação de um creme com lisina, ervas, vitaminas e zinco eliminou feridas em 40% das pessoas no terceiro dia e em 87% no sexto dia.

Embora este estudo seja promissor, não indicou a quantidade de lisina ou outros ingredientes utilizados no creme (1).

Além disso, nem todos os estudos mostram que a lisina é eficaz na redução da ocorrência ou duração da afta. Uma revisão encontrou evidências insuficientes para recomendá-lo no tratamento de herpes labial (5).

Resumo Alguns estudos mostram que a lisina pode reduzir a duração e a frequência das herpes labial, mas as evidências são inconsistentes.

2. Pode reduzir a ansiedade bloqueando os receptores de resposta ao estresse

A lisina pode desempenhar um papel na redução da ansiedade.

Um estudo descobriu que bloqueava os receptores envolvidos na resposta ao estresse. Os pesquisadores observaram que os ratos que receberam lisina apresentaram taxas reduzidas de movimentos intestinais soltos induzidos pelo estresse (6).

Um estudo de uma semana em 50 pessoas saudáveis ​​observou que a suplementação com 2,64 gramas de lisina e arginina reduziu a ansiedade induzida pelo estresse e reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol (7).

Da mesma forma, a adição de 4,2 gramas de lisina por quilograma de farinha de trigo em aldeias carentes da Síria ajudou a reduzir os índices de ansiedade em homens com níveis de estresse muito altos (8).

Após três meses, consumir a farinha enriquecida em lisina também ajudou a reduzir os níveis de cortisol em mulheres (8).

A lisina também pode ser capaz de ajudar pessoas com esquizofrenia, um distúrbio mental que perturba a percepção de um indivíduo do mundo exterior, geralmente resultando na incapacidade de entender a realidade.

Embora a pesquisa ainda esteja em estágio inicial, a lisina pode ter o potencial de melhorar os sintomas da esquizofrenia em combinação com os medicamentos prescritos (9, 10).

Resumo A lisina pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol em algumas pessoas. Pesquisas anteriores indicam que isso pode até ajudar a melhorar os sintomas em pessoas com esquizofrenia.

3. Pode melhorar a absorção e retenção de cálcio

A lisina pode ajudar seu corpo a manter o cálcio (11, 12).

Acredita-se que a lisina aumente a absorção de cálcio no intestino e ajude os rins a manter o mineral (13, 14).

Um estudo em 30 mulheres, 15 saudáveis ​​e 15 com osteoporose, constatou que a suplementação com cálcio e lisina reduziu a perda de cálcio na urina.

As mulheres que receberam 3 gramas de cálcio isoladamente tiveram um aumento progressivo de cálcio na urina. No entanto, as mulheres que também receberam 400 mg de lisina perderam menos cálcio através da urina (14).

A lisina parece proteger seus ossos e também pode ter um papel no controle de onde o cálcio é transportado em seu corpo.

Por exemplo, foi demonstrado que evita o acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos de ratos. Esse tipo de acúmulo é um fator de risco para doenças cardíacas (13).

Além disso, um estudo em tubo de ensaio descobriu que as células que cresceram sem lisina tiveram um aumento do movimento de cálcio para fora da célula. Esse aumento não ocorreu nas células que apresentavam lisina presente (11).

Resumo A lisina pode ajudar a absorver mais cálcio e reduzir a perda de cálcio na urina. Pode até reduzir o risco de acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos.

4. Pode promover a cicatrização de feridas, ajudando a criar colágeno

A lisina pode melhorar a cicatrização de feridas em seu corpo.

No tecido animal, a lisina se torna mais ativa no local de uma ferida e ajuda a acelerar o processo de reparo (15).

A lisina é necessária para a formação de colágeno, uma proteína que atua como um andaime e ajuda a apoiar e dar estrutura à pele e ossos (16).

A própria lisina também pode atuar como um agente de ligação, aumentando assim o número de novas células em uma ferida. Pode até promover a formação de novos vasos sanguíneos (17).

Em um estudo com animais, uma combinação de lisina e aminoácido arginina foi capaz de acelerar e melhorar o processo de cicatrização de fraturas (18).

Em outro estudo em 40 coelhos, verificou-se que 21 mg por libra (47 mg por kg) de peso corporal de lisina e 23 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal de arginina melhoraram significativamente o fluxo sanguíneo e a cicatrização geral dos ossos .

De fato, coelhos que receberam lisina e arginina tiveram um tempo de cicatrização reduzido em duas semanas em comparação ao grupo controle (12).

A cicatrização de feridas é um processo complexo que requer diferentes minerais, vitaminas e outros fatores. A lisina parece ter um papel inestimável e, sem a lisina adequada, a cicatrização da ferida é prejudicada (19).

Até o momento, os estudos analisaram apenas suplementos orais na cicatrização de feridas e não se sabe se a aplicação direta em feridas poderia ser eficaz.

No entanto, um estudo constatou que a aplicação de um gel contendo lisina em uma ferida por úlcera resultou em infecção reduzida e tempo de cicatrização mais rápido do que quando nenhum gel foi utilizado (20).

Resumo A lisina é essencial para a formação de colágeno, uma proteína essencial que afeta o reparo de feridas. Estudos em animais indicam que a lisina pode acelerar a cicatrização de feridas e reduzir o tempo de recuperação.

Outros benefícios potenciais

A lisina - como todos os aminoácidos - é usada como um bloco de construção de proteínas em seu corpo. Essas proteínas ajudam a produzir hormônios, células imunológicas e enzimas.

A lisina pode ter vários benefícios além dos discutidos anteriormente.

Aqui estão outras áreas em que a lisina pode beneficiar sua saúde:

• Câncer: Um estudo em animal descobriu que a lisina em combinação com a catequina antioxidante reduziu o crescimento de células cancerígenas em camundongos (21).
• Saúde ocular: Um estudo em ratos com diabetes descobriu que os suplementos de lisina poderiam impedir o desenvolvimento de catarata (22).
• Diabetes: Um estudo mostrou que a lisina pode ajudar a reduzir a resposta de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. No entanto, a conexão ainda não está clara (23).
• Pressão arterial: Um estudo em 50 adultos com deficiência de lisina e pressão alta descobriu que os suplementos de lisina reduziram significativamente a pressão arterial (24)

A lisina adequada é essencial para manter a saúde normal e os suplementos podem beneficiar certas pessoas e condições.

Resumo A pesquisa da lisina é promissora, pois algumas evidências indicam que ela pode ter efeitos anticâncer, ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial.

Principais fontes e suplementos alimentares

A lisina é encontrada em alimentos que são naturalmente ricos em proteínas, principalmente carne e laticínios, e também em quantidades menores em alimentos vegetais (25, 26).

Aqui estão algumas ótimas fontes de lisina:

• Carne: Carne, frango e cordeiro
• Frutos do mar: Mexilhões, camarões e ostras
• Peixe: Salmão, bacalhau e atum
• Laticínios: Leite, queijo e iogurte
• Legumes: Batata, pimentão e alho-poró
• Frutas: Abacate, damascos secos e peras
• Leguminosas: Soja, feijão e grão de bico
• Nozes e sementes: Macadâmia, sementes de abóbora e castanha de caju

Os cereais são geralmente uma fonte pobre. No entanto, quinoa, amaranto e trigo sarraceno contêm uma quantidade razoável de lisina (25).

Se você é propenso a aftas, tomar 1 grama de lisina diariamente ou usar um gel contendo lisina pode valer a pena tentar, mas lembre-se de que é melhor falar primeiro com seu profissional de saúde (4).

Resumo Alimentos de origem animal, como carne, peixe e laticínios, fornecem a maior quantidade de lisina, mas você também encontrará quantidades decentes em alimentos vegetais, como batatas, abacates e produtos de soja.

A linha inferior

A lisina é um aminoácido essencial com muitos benefícios que variam desde a prevenção de herpes labial até a redução da ansiedade e a promoção da cicatrização de feridas.

Como um bloco de construção de proteínas, também pode ter vários outros benefícios. Sem lisina suficiente, seu corpo pode ser incapaz de produzir hormônios e células imunológicas suficientes ou adequadas.

A lisina é encontrada em grandes quantidades em carne, peixe e laticínios, mas legumes, frutas e legumes também contribuem para sua ingestão.