Raiz de maca para curvas: Booty-Booster ou busto?

Contente

• O que é maca?
• A maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo?
• Melhora o desempenho físico
• Pode suportar níveis de energia
• Deve ser emparelhado com o exercício
• Outros benefícios da maca
• Como usar maca
• Efeitos colaterais a considerar
• A linha inferior

A maca é um ingrediente que tem sido extensivamente estudado por suas propriedades potentes de promoção da saúde.

Também é um suplemento comum usado para aumentar a libido, o humor e os níveis de energia.

Além disso, muitas pessoas afirmam que a raiz da maca pode ajudar a melhorar a composição corporal e a curvatura - apesar das evidências limitadas.

Este artigo analisa se a raiz da maca pode ser usada para se tornar mais curvilínea.

O que é maca?

Maca, também conhecido como ginseng peruano ou Lepidium meyenii, é uma planta comestível nativa do Peru.

Classificado como vegetal crucífero e intimamente relacionado a plantas como brócolis, couve, couve de Bruxelas e couve-flor, tem sido bem estudado por suas poderosas propriedades medicinais.

A raiz da planta geralmente é seca e moída em um pó fino, que pode ser adicionado a smoothies, assados ​​e lanches.

A maca também está disponível na forma líquida ou em cápsula e é tomada como um complemento para apoiar uma melhor saúde.

Em particular, foi demonstrado que melhora a função sexual, a fertilidade masculina e o humor (1, 2, 3).

Resumo A maca é um vegetal crucífero usado como suplemento e disponível na forma de pó, líquido ou cápsula.

A maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo?

Atualmente, nenhuma pesquisa apoia o uso da raiz da maca na obtenção de curvas.

No entanto, oferece alguns benefícios que podem ajudá-lo nesse aspecto quando combinados com outras modificações de dieta e estilo de vida.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo.

Melhora o desempenho físico

O exercício é um componente-chave quando se trata de construir músculos e obter curvas.

Algumas pesquisas sugerem que a maca pode aumentar o desempenho físico e melhorar sua rotina de exercícios, o que poderia promover curvatura.

Por exemplo, um pequeno estudo em 8 pessoas descobriu que a suplementação com extrato de maca por 14 dias melhorou o tempo de bicicleta em comparação com um placebo (4).

Da mesma forma, um estudo mostrou que a administração de extrato de maca em ratos por 3 semanas melhorou a resistência e aumentou em até 41% a quantidade de tempo até a exaustão em um teste de natação (5).

Pode suportar níveis de energia

Além de melhorar a resistência e a resistência, a maca pode aumentar seus níveis de energia para melhorar sua rotina de exercícios.

Um estudo de 12 semanas com 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de maca diariamente levou a melhorias significativas nos níveis de humor e energia (6).

Um estudo em ratos também mostrou que o extrato de maca ajudou a combater a fadiga durante um teste de natação (7).

Outro estudo também observou que o extrato concentrado de maca aliviou a fadiga em camundongos ao diminuir vários marcadores de dano muscular durante o exercício (8).

Deve ser emparelhado com o exercício

Os estudos acima demonstram que a maca pode ajudar a melhorar o desempenho físico e combater a fadiga.

Isso pode aumentar a construção muscular, o que pode ajudá-lo a ficar mais curvado.

No entanto, é improvável que a maca sozinha tenha algum efeito na composição ou curvatura do corpo, a menos que seja combinada com exercícios regulares.

Portanto, é importante combinar seu suplemento de maca com uma dieta saudável e uma rotina de condicionamento físico para maximizar seus possíveis benefícios.

Resumo A maca pode aumentar o desempenho físico e os níveis de energia, o que pode ajudá-lo a ficar mais curvado quando associado a exercícios regulares.

Outros benefícios da maca

Maca tem sido associada a uma série de benefícios à saúde, incluindo:

• Melhora a função sexual. Uma revisão de quatro estudos descobriu que a maca pode aumentar o desejo sexual em homens e mulheres quando usada por pelo menos seis semanas (1).
• Apoia a fertilidade masculina. Vários estudos mostram que a maca pode aumentar vários marcadores de fertilidade nos homens, incluindo a qualidade do sêmen, a concentração e a motilidade dos espermatozóides (2, 9).
• Diminui a ansiedade e a depressão. Um pequeno estudo em 14 mulheres na pós-menopausa observou que ingerir 3,5 gramas de maca por dia durante 6 semanas reduziu os sintomas psicológicos como ansiedade e depressão (10).
• Melhora a memória. Embora a pesquisa em humanos seja limitada, vários estudos em ratos indicam que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória (11, 12, 13).

Resumo A maca pode melhorar a função sexual, a fertilidade masculina e a memória. Também pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Como usar maca

A maca pode ser encontrada em uma variedade de varejistas on-line, farmácias naturais e lojas de produtos naturais.

Disponível na forma de pó, líquido ou cápsula, é muito fácil adicionar à sua dieta.

A raiz da maca tem um sabor terroso e levemente noz e pode ser incluída em muitas receitas. Tente adicioná-lo a smoothies ou misture-o em bebidas quentes para obter uma maneira rápida e conveniente de obter sua solução.

Você também pode incorporá-lo em seus assados ​​favoritos ou polvilhá-lo com aveia ou iogurte para obter uma dose adicional de benefícios nutricionais e de saúde.

Embora não haja uma dose oficial recomendada, a maioria dos estudos indica que 3 a 5 gramas por dia são mais eficazes.

Efeitos colaterais a considerar

A maca é geralmente considerada segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos adversos (6).

No entanto, aqueles com problemas de tireoide devem ter cuidado ao usar a maca, pois contém goitrógenos, compostos que podem interromper a produção de hormônios da tireoide naqueles com doenças da tireoide (14).

Além disso, as mulheres que estão grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico antes de tomar maca, pois as evidências para apoiar sua segurança nessas populações são insuficientes.

Resumo A maca está disponível na forma de pó, líquido ou cápsula e pode ser adicionada a muitos alimentos e bebidas. Embora seja geralmente seguro, as pessoas com problemas de tireóide e mulheres grávidas ou amamentando devem ter cuidado.

A linha inferior

A maca é um ingrediente poderoso que tem sido associado a vários benefícios potenciais à saúde.

Embora não existam pesquisas para apoiar seu uso para tornar-se mais curvilínea, a raiz da maca aumenta os níveis de energia e o desempenho físico, o que poderia promover a construção muscular e a curvatura.

Ainda assim, deve ser combinado com exercícios regulares e uma dieta nutritiva para maximizar seus efeitos potenciais.