5 dietas suportadas pela ciência

Contente

• 1. Dieta com poucos carboidratos e alimentos integrais
• 2. dieta mediterrânea
• 3. dieta paleo
• 4. Dieta Vegana
• 5. Dieta sem glúten
• A linha inferior

Enquanto muitas dietas podem funcionar para você, a chave é encontrar uma que você goste e possa se manter no longo prazo.

Aqui estão 5 dietas saudáveis ​​que são cientificamente comprovadas como eficazes.

1. Dieta com poucos carboidratos e alimentos integrais

A dieta com poucos carboidratos e alimentos integrais é perfeita para pessoas que precisam perder peso, otimizar a saúde e reduzir o risco de doenças.

É flexível, permitindo que você ajuste sua ingestão de carboidratos, dependendo de seus objetivos.

Essa dieta é rica em vegetais, carne, peixe, ovos, frutas, nozes e gorduras, mas baixa em amidos, açúcares e alimentos processados.

2. dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma excelente dieta que foi completamente estudada. É particularmente eficaz na prevenção de doenças cardíacas.

Ele enfatiza os alimentos que eram comumente consumidos em toda a região do Mediterrâneo durante o século XX e antes.

Como tal, inclui muitos vegetais, frutas, peixes, aves, grãos integrais, legumes, produtos lácteos e azeite de oliva extra virgem.

3. dieta paleo

A dieta paleo é uma dieta muito popular que é eficaz para perda de peso e melhoria geral da saúde. Atualmente, é a dieta mais popular do mundo.

Centra-se em alimentos não processados ​​que se parecem com aqueles disponíveis para alguns dos ancestrais paleolíticos da humanidade.

4. Dieta Vegana

A dieta vegana se tornou cada vez mais popular na década passada. Está associado a vários benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, melhor saúde do coração e melhor controle do açúcar no sangue.

A dieta é baseada exclusivamente em alimentos vegetais e elimina todos os produtos de origem animal.

5. Dieta sem glúten

A dieta sem glúten é essencial para pessoas que são intolerantes ao glúten, uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada.

Para uma saúde ideal, você deve se concentrar em alimentos integrais, naturalmente sem glúten. Junk food sem glúten ainda é junk food.

A linha inferior

Existem tantas dietas que pode parecer esmagador encontrar uma única para tentar.

No entanto, é importante observar que alguns padrões alimentares têm mais apoio científico do que outros. Se você deseja perder peso ou simplesmente melhorar sua saúde geral, tente encontrar dietas suportadas por pesquisas.

Os cinco exemplos listados acima são um bom ponto de partida.