Você realmente deveria usar um difusor de melatonina antes de dormir?

Contente

• O que é melatonina, de novo?
• O que é um difusor de melatonina, exatamente?
• Os difusores de melatonina são seguros para uso?
• Revisão para

Os Estados Unidos são um dos (se nãoa) maior mercado de melatonina do mundo. Mas isso pode não ser uma surpresa, dado que aproximadamente 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono, de acordo com o National Institutes of Health. Ainda assim, os dados do Relatório Nacional de Estatísticas de Saúde mostra que a porcentagem da população que usa melatonina dobrou entre 2002 e 2012, e essa porcentagem continua a crescer, especialmente agora que a pandemia de COVID-19 está causando estragos no sono. E embora haja uma variedade de maneiras pelas quais você pode consumir o popular remédio para dormir - por exemplo, pílulas de venda livre, chicletes com sabor de frutas - recentemente, as pessoas têm inalado (sim, inalando) melatonina. Se isso o fez levantar uma sobrancelha, você não está sozinho.

Nos últimos meses, difusores de melatonina - também conhecidos como vaporizadores de melatonina ou canetas de vapor de melatonina - têm percorrido seu caminho nas redes sociais, aparecendo em mensagens de IG de influenciadores e TikToks como o ~ segredo ~ para conseguir uma ótima noite de sono. As pessoas estão aparentemente convencidas de que essas canetas vaporizadores ajudam você a adormecer mais rápido e mais profundo do que os comprimidos de melatonina ou os mastigáveis. E marcas difusoras de melatonina como a Cloudy dobram essa afirmação, dizendo em seu site que tudo o que você precisa fazer é dar algumas tragadas ou doses de seu "dispositivo de aromaterapia moderno" para mergulhar em um sono repousante.

Parece bastante sonhador. Mas os difusores de melatonina são realmente legítimos - e seguros? Adiante, tudo o que você precisa saber sobre inalar seu caminho para zzz antes de experimentar um desses gadgets você mesmo. Mas primeiro...

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O que é melatonina, de novo?

"A melatonina é um hormônio produzido no cérebro que regula o ritmo circadiano do corpo e os padrões de sono", disse Michael Friedman, M.D., otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono da Chicago ENT. Atualização rápida: seu ritmo circadiano é o relógio interno de 24 horas do seu corpo que regula seu ciclo de sono; ele diz quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Se seu ritmo circadiano estiver estável, seu cérebro irá secretar naturalmente níveis mais elevados de melatonina conforme o sol se põe pela manhã e níveis mais baixos à medida que o sol nasce pela manhã, explica ele. Mas esse não é o caso de todos. Quando o relógio interno do seu corpo fica distorcido - seja por causa do jet lag, aumento do estresse, ansiedade do sono ou até mesmo exposição à luz azul antes de dormir - você tem mais probabilidade de lutar para adormecer, acordar no meio da noite, ou nem dormir. E é aí que entram os suplementos de melatonina.

Basicamente, um suplemento de melatonina é simplesmente uma forma sintética do hormônio, o que significa que é criado no laboratório e depois transformado em uma pílula, goma ou até mesmo um líquido. E embora o estabelecimento de uma rotina de hora de dormir saudável e estável (ou seja, desligar aparelhos como TVs e telefones uma boa hora antes de dormir) seja essencial para marcar o sono suficiente, a melatonina OTC pode ser particularmente útil para pessoas que lutam para obter um descanso de qualidade, diz o Dr. Friedman. .

"Os suplementos de melatonina podem ajudar a facilitar com sucesso a transição da vigília para o sono", diz ele. "Ajudando a aumentar os níveis de melatonina produzidos naturalmente no corpo, os suplementos promovem um sono consistente e de qualidade, razão pela qual os recomendamos aos pacientes." Em outras palavras, adicionar um pouco mais do hormônio ao seu sistema pode ter um efeito sedativo, que, por sua vez, pode ajudá-lo a cair na terra dos sonhos, mesmo que, digamos, seu corpo ainda pense que você está em um fuso horário diferente. O objetivo? Por fim, para colocar seu ritmo circadiano de volta nos trilhos e começar a dormir profundamente sozinho. (Veja também: Produtos de melatonina para cuidados da pele que funcionam enquanto você dorme)

É importante notar que os suplementos de melatonina - como todos os suplementos dietéticos, bem como os difusores de melatonina - não são regulamentados pela Food and Drug Administration. Mas tomar melatonina OTC no curto prazo é considerado "geralmente seguro", de acordo com a Clínica Mayo. (Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos, se houver, a longo prazo.) Ainda assim, você definitivamente deve falar com seu médico antes de tomar qualquer coisa - melatonina incluída.

Quanto à melatonina vaporizada, como a fornecida pelos difusores de melatonina? Bem, pessoal, esse é um jogo totalmente diferente.

O que é um difusor de melatonina, exatamente?

Os difusores de melatonina são bastante novos no mundo dos soníferos e são todos um pouco diferentes; geralmente, eles abrigam um líquido (contendo melatonina) que se transforma em névoa ou vapor quando inalado. Por exemplo, Melatonin Lavender Dream Inhaler da Inhale Health (But It, US $ 20, inhalehealth.com) aquece até uma temperatura necessária para transformar a fórmula líquida em um vapor inalável, de acordo com o site da empresa.

Soa familiar? Isso porque o mecanismo de liberação em um difusor de melatonina é, na verdade, bastante semelhante a qualquer cigarro eletrônico antigo ou Juul. Agora, para ser justo, inalar melatonina é não o mesmo que vaporizar um cigarro eletrônico, que contém nicotina, propilenoglicol, aromatizantes e outros produtos químicos. Na verdade, as marcas de difusores de melatonina Cloudy e Inhale Health enfatizam em seus sites que suas canetas incluem melatonina, bem como um punhado de outros ingredientes razoavelmente seguros. O dispositivo Cloudy (compre, $ 20, trycloudy.com), por exemplo, inclui apenas melatonina, extrato de lavanda, extrato de camomila, extrato de uva, L-teanina (um desestressor natural), propilenoglicol (um agente espessante ou líquido), e glicerina vegetal (um líquido semelhante a um xarope).

O maior ponto de venda dos difusores de melatonina é que você pode sentir seus efeitos quase imediatamente. A ideia é que, quando a melatonina concentrada é inalada, ela é instantaneamente absorvida pelos pulmões e, em seguida, entra rapidamente na corrente sanguínea. Por outro lado, quando um comprimido de melatonina é ingerido, primeiro deve ser metabolizado ou decomposto pelo fígado - o que é um processo mais oportuno e, portanto, por que os especialistas recomendam tomá-lo até duas horas antes de deitar, de acordo com um artigo da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. (Enquanto isso, você também pode tentar relaxar com um fluxo relaxante de ioga.)

Se tomados assim que você chega ao feno, os comprimidos ou gomas de melatonina podem bagunçar ainda mais seus padrões de sono, uma vez que leva várias horas para realmente funcionar, explica o Dr. Friedman. Então, se você tomar quando for para a cama por volta das 22h, você pode acabar aumentando sua produção de melatonina por volta da meia-noite enquanto dorme, tornando mais difícil para você acordar pela manhã. Por outro lado, os difusores de melatonina teoricamente fazem o risco de tontura matinal uma coisa do passado, proporcionando esses efeitos calmantes e sonolentos quase que instantaneamente. A palavra-chave aqui é "teoricamente", visto que muito ainda é definido sobre essas canetas populares.

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Os difusores de melatonina são seguros para uso?

Você pode querer ouvir o que um especialista tem a dizer sobre a segurança do difusor de melatonina antes de tomar qualquer decisão.

"Vaping qualquer coisa [freqüentemente] tem efeitos negativos inerentes", diz o Dr. Friedman. Claro, a maioria dos difusores de melatonina não contém drogas (como a nicotina viciante) ou os ingredientes prejudiciais escondidos nos cigarros eletrônicos (pense: acetato de vitamina E, um aditivo comum em produtos de vaporização que tem sido associado a doenças pulmonares). Mas os vaporizadores em geral só recentemente se tornaram objeto de estudos - nenhum dos quais se concentrou nos difusores de melatonina. (Relacionado: Como usar a meditação do sono para combater a insônia)

Sem mencionar que inalar qualquer coisa em seus pulmões que não seja oxigênio pode trazer riscos. (A menos que você esteja usando, digamos, um nebulizador ou inalador legítimo por razões médicas, como asma.) Quando você inspira profundamente a mistura vaporizada - mesmo que contenha o que a Inhale Health diz ser "ingredientes de qualidade farmacêutica" - você está cobrindo seus pulmões com uma névoa cuja legitimidade, segurança e eficácia ainda são TBD. Os efeitos a longo prazo da inalação do vapor para a saúde, independentemente de seu conteúdo, ainda não são bem compreendidos, observa o Dr. Friedman - e esse é o verdadeiro problema. (É importante notar, também, que este é um momento em que a saúde pulmonar está a maior importância. Consulte: A vaporização aumenta o risco de COVID?)

Outro problema? O fato de que esses dispositivos estão sendo chamados e marcados como "difusores" e "dispositivos de aromaterapia" versus "canetas" ou "vapes", potencialmente criando uma espécie de halo de saúde. Neste ponto, está bem estabelecido que a vaporização é perigosa. E embora os difusores de melatonina usem praticamente os mesmos mecanismos das canetas de vapor, esse nome pode fazer com que pareçam mais como um equivalente saudável à difusão de aromaterapia e menos como vaporização. (Veja também: O que é pulmão de pipoca e você pode obtê-lo de Vaping?)

"Não há dados científicos disponíveis sobre a vaporização da melatonina", continua ele. "Portanto, do ponto de vista médico, não é algo que eu recomendaria."

Resultado? Ingerir melatonina pode ainda ser a maneira mais segura e eficaz de dormir um pouco, de acordo com os especialistas, mas, como acontece com todos os suplementos, não é necessariamente a resposta para todos que estão lutando para dormir. Se você não consegue fechar os olhos sem ter que contar ovelhas, converse com seu médico para determinar a melhor maneira de você voltar para a zona zzz.

Revisão para

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