A lista de verificação em sete etapas para esperma saudável e fértil

Contente

• Visão geral
• Por que o esperma saudável é importante
• Comece a aumentar sua contagem de esperma agora
• 1. Coma bem
• 2. Exercite-se regularmente, mas não exagere
• 3. Pugilistas ou cuecas?
• 4. Pense antes de beber álcool ou cafeína
• 5. Tome um suplemento
• Suplementos para a saúde do esperma
• 6. Evite certos produtos químicos e produtos
• Se você e seu parceiro estão avançando com a fertilização in vitro
• Então, como eu sei que isso vai funcionar?

Visão geral

Os desafios da fertilidade podem ser difíceis. Além das emoções e do impacto em seu relacionamento, a saúde dos espermatozóides está historicamente ligada ao conceito de virilidade masculina, ou "masculinidade". Mesmo que não seja esse o caso, pode tornar a saúde do esperma um assunto difícil de abordar. Mas ser proativo sobre a saúde do esperma é mais importante do que nunca. Uma análise de 2017 de quase 43.000 homens descobriu que a contagem mundial de espermatozóides diminuiu significativamente de 1973 a 2011. Sexo, fertilidade e gravidez são um processo complicado, dependente de muitos fatores. Tomar medidas para o esperma saudável é apenas um passo pequeno, mas positivo, para o crescimento da sua família. Aqui estão algumas mudanças que você pode começar a implementar imediatamente para manter seu esperma forte e seu desejo sexual a toda velocidade.

Por que o esperma saudável é importante

A infertilidade não é apenas o problema de uma mulher: um terço das vezes, um fator masculino é identificado como a causa da infertilidade, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Claramente, ter esperma saudável é importante. Mas a saúde do esperma vai além de apenas conceber. A qualidade do esperma também desempenha um papel na saúde da gravidez em geral e possivelmente do bebê. Em estudos com ratos, o estresse e a obesidade em ratos machos modificaram os genes transportados em seus espermatozóides. Isso fez com que os bebês de seus ratos tivessem mais probabilidade de estar acima do peso e estressados. Ainda assim, são necessários mais estudos em humanos para examinar esse possível link. Agora, vamos definir os elementos do esperma saudável:

• Quantidade (volume). Uma contagem de esperma saudável é de cerca de 15 milhões ou mais para cada mililitro (mL) de sêmen. Quanto mais você tem, maior a probabilidade de uma delas conseguir passar pelo sistema reprodutor feminino até um óvulo.
• Movimento (motilidade). Nem todos os espermatozóides se movem de maneira eficaz ou uniforme, mas isso é normal. Apenas cerca de 40% ou mais deles precisam ser movidos para se tornar fértil.
• Forma (morfologia). Espermatozóides saudáveis ​​têm cabeças arredondadas e caudas longas e fortes. Esperma bem torneado são mais propensos a chegar a um óvulo.

Você tem controle sobre várias coisas que moldam a saúde do esperma. Aqui está o que você pode fazer para que esses espermatozóides funcionem para você agora e mais tarde.

Comece a aumentar sua contagem de esperma agora

1. Coma bem

Você é o que você come - e seu esperma também. Existem bons e maus nutrientes a serem considerados para manter o esperma saudável. As pessoas que comem uma dieta "ocidental" - composta de carnes processadas, grãos, laticínios, doces, lanches e pizza - são afetadas especialmente quando se trata de motilidade espermática em comparação com aquelas que comem uma dieta mais rica em frango, peixe, legumes, frutas e grãos integrais. Vá à luz sobre o material processado e coma mais carnes magras e alimentos integrais. Experimente alguns destes alimentos e vitaminas para aumentar o esperma:

• Vitamina b12. Essa vitamina potente é encontrada em carnes, peixes e laticínios. Tem todos os tipos de efeitos positivos em todo o corpo. Entre outras coisas, a vitamina B-12 protege seu esperma da inflamação e do estresse oxidativo causado pelos radicais livres nocivos em seu corpo.
• Vitamina C. Comer mais laranjas, frutas, batatas, tomates e espinafre pode contribuir para uma maior contagem de espermatozóides. Em alguns casos, pode até dobrar depois de alguns meses.
• Nozes. As nozes têm sido associadas a benefícios à saúde sexual, e as evidências continuam se acumulando. Um estudo realizado em 2018 com 119 homens descobriu que uma dieta rica em amêndoas, nozes e avelãs durante um período de 14 semanas aumentou a contagem de espermatozóides em até 16%.
• Licopeno. O licopeno dá alimentos como tomates e melancias à sua rica cor vermelha. Também pode reduzir as espécies reativas de oxigênio (ROS) em seu corpo. ROS pode danificar o DNA e ferir o esperma. Tomar 4 a 8 miligramas (mg) de licopeno por dia foi encontrado para melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozóides.

2. Exercite-se regularmente, mas não exagere

Mesmo exercícios leves podem aumentar a quantidade, o movimento e a forma do esperma. Um estudo de 2005 descobriu que a combinação de baixa atividade e alto índice de massa corporal (IMC) contribuiu diretamente para a baixa qualidade do sêmen. Estar acima do peso ou obeso também pode afetar os níveis de testosterona, o que pode diminuir o seu desejo sexual. Exercício e perda de peso podem aumentar sua contagem e qualidade de esperma em poucas semanas. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos, fazer algumas flexões ou terminar alguns trabalhos de jardinagem. Os hormônios extras, endorfinas e fluxo sanguíneo também podem aumentar o seu desejo sexual. Então, mexa-se, mas não fique muito louco. Atividade física intensa, especialmente ciclismo, corrida e alpinismo, estão ligadas à diminuição da qualidade do sêmen. Isso pode ser causado por lesões nos assentos das bicicletas, movimento do escroto ou alterações hormonais devido ao estresse. Um estudo de 2003 descobriu que ratos machos expostos a grandes altitudes também tinham menor contagem de espermatozóides.

3. Pugilistas ou cuecas?

Vamos direto ao ponto: sua roupa de baixo provavelmente está boa, independentemente da sua preferência. Um estudo de 2016 não encontrou praticamente nenhuma diferença no tipo de roupa íntima e na contagem de espermatozóides. Mas então, um emocionante estudo de 2018 descobriu que homens que usavam boxers tinham 17% mais esperma do que homens que usavam cuecas. Mas não jogue fora todas as suas roupas íntimas ainda. Pesquisadores do estudo de 2018 alertaram que os resultados não são totalmente conclusivos porque não mediram outros fatores que afetam a contagem de espermatozóides, como tipo de calça ou roupa íntima. E eles também sugerem que seu corpo pode compensar o calor extra de seus testículos, liberando mais hormônio folículo-estimulador, que produz espermatozóides. Realmente, depende de você. As evidências apontam apenas um pouco mais para os pugilistas como propícias a uma maior contagem de espermatozóides.

4. Pense antes de beber álcool ou cafeína

Uma revisão de 2017 de estudos envolvendo quase 20.000 homens sugeriu que a cafeína em refrigerantes e refrigerantes pode danificar o DNA do esperma. Isso pode diminuir a contagem de espermatozóides. Consumir mais de três xícaras por dia de bebidas com cafeína - seja café, bebidas energéticas ou refrigerantes - aumenta o risco de aborto. Não importava se o homem ou a mulher estavam bebendo ou não cervejas geladas. Ambos os pais foram um fator. Dito isto, a revisão observa que duas xícaras de cafeína por dia são completamente seguras. Vá devagar com o álcool também. Um estudo de 2014 descobriu que consumir cinco ou mais unidades de álcool por semana tinha menor contagem e motilidade de espermatozóides. Os efeitos aumentam quanto mais você bebe. Cinco unidades é igual a cerca de:

• 40 onças de cerveja
• 25 onças de vinho
• 7,5 onças de bebidas espirituosas

Outra revisão de 2017 de pouco mais de 16.000 homens descobriu que o álcool afeta quantos espermatozóides saem em cada ejaculação. Você não precisa tomar peru frio com álcool. Basta mantê-lo com quatro doses ou menos por semana.

5. Tome um suplemento

Se você está tentando aumentar a qualidade do seu esperma, pode obter várias vitaminas e minerais importantes através dos alimentos que você come. Você também pode considerar tomar um suplemento diário para tornar a concepção um pouco mais fácil.

Suplementos para a saúde do esperma

• vitamina C para contagem de esperma e motilidade
• vitamina D para aumentar a testosterona se você tiver uma deficiência de vitamina D
• zinco se você tem baixos níveis
• Extrato de raiz de Ashwagandha para contagem de esperma e motilidade
• coenzima Q10 para qualidade do sêmen

Lembre-se de que a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA não regula a qualidade ou pureza dos suplementos, como fazem com os medicamentos. Converse com seu médico sobre a dosagem certa para você. Eles também podem garantir que o suplemento não interfira em nenhum medicamento que você esteja tomando atualmente.

6. Evite certos produtos químicos e produtos

Produtos químicos que interrompem o hormônio podem estar à espreita no seu local de trabalho, no ar e talvez até em seus produtos de cuidados pessoais. São produtos químicos conhecidos como riscos reprodutivos. Os Centros de Controle de Doenças mantém uma lista abrangente. Eles podem afetar todos os aspectos do seu esperma: contagem, volume, motilidade e forma. Os principais a evitar incluem:

• Se você e seu parceiro estão avançando com a fertilização in vitro

  Se você e seu parceiro tiverem problemas para conceber após experimentar o estilo de vida e as opções médicas, poderá optar por avançar com a fertilização in vitro (FIV). A fertilização in vitro consiste em usar uma amostra de esperma para fertilizar um óvulo dos ovários de seu parceiro ou doador, que é então implantado no útero. Se tudo der certo, você logo será pai. Para ter a maior chance de fertilização durante a fertilização in vitro, tente todas as dicas que já discutimos aqui. Procure fazer essas alterações a longo prazo, mas os 30 dias que antecedem a entrega da amostra de esperma são cruciais. Nos três a quatro dias anteriores a uma amostra de esperma, você e seu parceiro podem brincar, mas não ejaculam. Além disso, tente evitar uma penetração profunda para que o colo do útero não fique irritado. A fertilização in vitro é um empreendimento caro, então você quer dar a essa chance na gravidez a melhor chance possível. Para obter mais informações sobre mudanças no estilo de vida que você e seu parceiro podem fazer ao longo do ciclo de fertilização in vitro, consulte o nosso Guia de fertilização in vitro de 30 dias.

  Então, como eu sei que isso vai funcionar?

  Converse com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou estilo de vida. É importante medir sua contagem de espermatozóides antes e depois dessas alterações para saber se eles estão funcionando ou não. E lembre-se de tomar essas decisões para você e seu parceiro - não porque você não se sinta "varonil" o suficiente ou pense que sua contagem de espermatozóides diz algo sobre sua capacidade sexual. Com essas mudanças e, possivelmente, com uma pequena ajuda da tecnologia, você pode estar no caminho de aumentar sua família. Tim Jewell é escritor, editor e lingüista com sede em Chino Hills, CA. Seu trabalho apareceu em publicações de muitas empresas líderes em saúde e mídia, incluindo Healthline e The Walt Disney Company.