O treino de quarto de hotel para impulsionar o metabolismo que você pode fazer em qualquer lugar

Contente

• Aquecimento
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Alpinistas
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-ups
• 7. Torções oblíquas
• 8. Nadadores
• 9. Pranchas
• Revisão para

Quando você tem pouco tempo e está longe de casa, pode parecer impossível encontrar tempo e espaço para se exercitar. Mas você não precisa suar por uma hora inteira ou usar um monte de equipamentos sofisticados para impulsionar seu metabolismo e começar a queimar calorias. Este treino de reforço do metabolismo rápido pode ser feito em sua sala de estar, fora ou até mesmo em um quarto de hotel - assim como o treinador Kym Perfetto, também conhecido como @kymnonstop, demonstra aqui.

Como funciona: Acompanhe Kym no vídeo para um treino de corpo inteiro. Você não precisa de um cronômetro ou de qualquer equipamento - apenas um pouco de espaço e uma superfície macia (como um tapete, cama ou tapete) para os movimentos do chão.

A melhor parte? Você pode fazer todas as rotinas de Kym com não equipamento, e também não demora muito. Em seguida, experimente o treino cardiovascular interno ou o tônico abs de 10 minutos.

Aquecimento

UMA. Inspire os braços acima da cabeça. Expire e dobre para a frente, dedos nas mãos.

B. Dê um passo para trás com a perna direita em uma estocada profunda. Avance com a perna direita e repita do outro lado.

C. Coloque o pé esquerdo nas mãos e fique de pé, inspirando enquanto alcança os braços acima da cabeça. Dobre para frente.

D. Dê um passo com a perna direita para trás em uma estocada baixa e inspire, estendendo os braços acima da cabeça para uma estocada crescente. Expire, coloque as palmas das mãos no chão ao lado do pé esquerdo. Dê um passo com o pé esquerdo à frente e repita do outro lado.

E. Volte para o cão descendente. Dobre os cotovelos para mergulhar o rosto, depois os ombros, depois os quadris para frente em uma flexão e em cão para cima. Empurre o cão para baixo, depois ande com as mãos de volta aos dedos dos pés e fique de pé.

1. Jumping Jacks

UMA. Fique em pé com os pés juntos, os braços ao lado do corpo.

B. Separe os pés rapidamente, alcançando os braços acima da cabeça.

C. Em seguida, pule para retornar à posição inicial. Repita por 1 minuto.

2. Lunge to Lunge Hop

UMA. Comece em uma posição de estocada com a perna esquerda para a frente e o joelho direito pairando do chão. Estique as pernas e depois abaixe as costas para a estocada. Faça 5 repetições.

B. Do fundo da estocada, pressione o pé esquerdo da frente e salte, levando o joelho direito em direção ao peito.

C. Imediatamente dê um passo para trás com o pé direito para retornar à estocada.

Faça 5 repetições. Lados do interruptor; repetir.

3. Burpees

UMA. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.

B. Coloque as mãos no chão na frente dos pés e pule de volta para a posição de prancha alta.

C. Imediatamente pule os pés de volta para as mãos, depois levante-se e pule com os braços acima da cabeça.

Faça 5 repetições.

4. Alpinistas

UMA. Comece em uma posição de prancha alta.

B. Mantendo as costas retas e o centro tenso, alterne os joelhos em direção ao peito.

Faça 10 repetições.

5. Push-Ups

UMA. Comece em uma posição de prancha alta.

B. Parte inferior do tórax até os cotovelos formarem ângulos de 90 graus.

C. Pressione o peito para longe do chão, mantendo o centro tenso.

Faça 10 repetições.Repita os movimentos 2 a 5.

6. Sit-ups

UMA. Deite-se de costas na cama (ou no chão) com os pés apoiados no chão e os joelhos apontando para o teto. Os braços são estendidos atrás da cabeça com os bíceps nas orelhas.

B. Contraia os abdominais para rolar totalmente para cima, estendendo os braços para a frente de forma que as mãos se estendam sobre os dedos dos pés.

C. Role lentamente para baixo para começar. Para torná-los mais desafiadores, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.

Faça 10 repetições.

7. Torções oblíquas

UMA. Sente-se na cama (ou no chão), inclinando o tronco para trás cerca de 45 graus e levantando os pés de forma que as canelas fiquem paralelas ao chão.

B. Pressione as palmas das mãos juntas com os braços estendidos e gire para a direita, batendo com as pontas dos dedos no chão fora do quadril direito e girando para repetir do outro lado. Continue alternando.

Faça 10 repetições de cada lado.

8. Nadadores

UMA. Deite-se de bruços na cama (ou no chão) com os braços e as pernas bem esticadas.

B. Levante o braço oposto e a perna oposta e troque. Continue alternando, mantendo o pescoço alongado e olhando para o chão.

Faça 10 repetições de cada lado.

9. Pranchas

UMA. Mantenha uma posição de prancha de cotovelo com os ombros sobre os cotovelos, núcleo e quadríceps engajados e pélvis dobrada.

Segure por 30 segundos.Repita os movimentos 6 a 9.

Revisão para