A geração cansada: quatro razões pelas quais os millennials estão sempre exaustos

Contente

• 1. Aquisição de tecnologia: impactando seu cérebro e corpo
• Como lidar holisticamente
  
• 2. Cultura de agito: uma mentalidade e, muitas vezes, uma realidade financeira
• Como lidar holisticamente
  
• 3. Preocupações financeiras: amadurecimento durante a recessão de 2008
• Como lidar holisticamente
  
• 4. Comportamentos de enfrentamento pobres: uma complicação do estresse
• Como lidar holisticamente
  
• Food Fix: Alimentos para vencer a fadiga

Geração Cansado?

Se você faz parte da geração do milênio (de 22 a 37 anos) e costuma se encontrar à beira da exaustão, tenha certeza de que não está sozinho. Uma rápida pesquisa no Google por "millennial" e "cansado" revela dezenas de artigos que proclamam que a geração do milênio é, na verdade, a geração cansada.

Na verdade, a Pesquisa Social Geral diz que os jovens adultos têm agora duas vezes mais probabilidade de sofrer de exaustão constante do que há 20 anos.

Outro estudo da American Psychological Association relata que a geração do milênio é a mais estressada, com muito desse estresse resultante da ansiedade e da perda de sono.

“A privação do sono é um problema de saúde pública. Cerca de um terço da população dos EUA rouba o sono de que tanto precisa ”, diz Rebecca Robbins, PhD, pós-doutoranda no Departamento de Saúde da População da NYU Langone.

Mas dormir o suficiente é apenas parte do problema, pelo menos no caso da geração do milênio.

“Penso que o cansaço é uma exaustão física e mental. Há dias em que não sou produtivo no meu trabalho nem vou para a academia. Esses são os piores dias porque não consigo tirar nada da minha lista, aumentando o meu estresse ”, diz Dan Q. Dao, um escritor e editor freelance.

“Acho que muitos de nós estamos sobrecarregados de informações, seja para acompanhar o ciclo de notícias sem fim ou navegar incessantemente nas mídias sociais. Com esse tipo de sobrecarga de conteúdo, nossos cérebros lutam para acompanhar as demandas da vida real. Eu também acho que, como jovens, muitos de nós temos estresse generalizado e ansiedade sobre nossas situações econômicas e sociais, se não sobre o estado geral do mundo. ”

Com tantos estudos, médicos e os próprios millennials dizendo que a geração do milênio está mais estressada e, portanto, exausta, isso levanta a questão: por quê?

1. Aquisição de tecnologia: impactando seu cérebro e corpo

A questão abrangente decorre da inundação absoluta e da obsessão que a geração do milênio tem com a tecnologia, que apresenta obstáculos mentais e físicos para dormir.

“Mais de 8 em cada 10 millennials dizem que dormem com um telefone celular brilhando ao lado da cama, pronto para despejar textos, ligações, e-mails, músicas, notícias, vídeos, jogos e jingles de despertar”, relata um estudo da Pew Research.

“Toda a nossa população, especialmente a geração Y, está ao telefone até o momento em que vamos dormir. Se usarmos dispositivos antes de dormir, a luz azul entra em nossos olhos e esse espectro azul causa a resposta fisiológica de alerta. Mesmo sem nós sabermos, nosso corpo está sendo instruído a estar acordado ”, diz Robbins.

Mas, além dos efeitos fisiológicos, o fluxo constante de tecnologia significa ser excessivamente inundado de informações.

“Más notícias constantes me deixam incrivelmente ansioso. Como mulher e mãe de uma filha, ver a direção que nosso país está tomando me deixa estressada. Isso sem incluir os problemas diários que POC, pessoas LGBT e outras minorias são forçadas a lidar ”, diz Maggie Tyson, gerente de conteúdo de uma empresa imobiliária iniciante. “Tudo isso me deixa ansioso e me deixa exausto a ponto de não querer nem pensar sobre isso, o que é praticamente impossível, e adiciona uma sensação geral de fadiga.”

Como lidar holisticamente

1. Robbins sugere a adoção de 20 a 60 minutos de tempo livre de tecnologia antes de dormir. Sim, isso significa desligar o telefone. “Tome um banho, tome um banho quente ou leia um livro. Isso ajudará a mudar a mentalidade dos negócios e a preparar o cérebro e o corpo para o sono. ”

2. Cultura de agito: uma mentalidade e, muitas vezes, uma realidade financeira

A geração do milênio muitas vezes aprendeu que o trabalho árduo os levará à frente. Além disso, com os salários estagnados e a escassez de moradias em muitas cidades, os jovens americanos costumam ser impelidos pela economia simples para pegar uma correria.

“Eu acho que muitos millennials ouvem desde cedo que eles podem alcançar qualquer coisa e conquistar o mundo. Para aqueles de nós que levaram essas mensagens pelo valor de face, estamos lutando para conciliar a expectativa com a realidade. A atitude positiva funciona, até que você assume muito e realmente não consegue ”, diz Dao.

“Infelizmente, quando não nos damos tempo de inatividade suficiente, aumentamos o risco de esgotamento”, diz Martin Reed, um especialista clínico certificado em saúde do sono e fundador da Insomnia Coach.

“Se verificarmos constantemente nosso e-mail quando chegamos em casa à noite, tornamos mais difícil relaxar e nos preparar para dormir”, diz Reed. “Podemos até ficar tentados a levar nosso trabalho para casa conosco e terminar projetos na cama à noite. Isso pode criar uma associação mental entre a cama e o trabalho - em vez de dormir - e isso pode tornar o sono mais difícil. ”

Como lidar holisticamente

1. “Eu virei para dançar muitas vezes como uma saída, além de condicionamento físico geral e levantamento de peso”, diz Dao. “Cozinhar, caminhar - qualquer coisa em que você possa soltar fisicamente o telefone - essas atividades devem ser priorizadas mais do que nunca.”

3. Preocupações financeiras: amadurecimento durante a recessão de 2008

Por mais que a geração do milênio esteja trabalhando, também costuma se sentir mal remunerada pelo trabalho que desempenha. Sem mencionar que eles são uma das primeiras gerações a enfrentar dívidas estudantis exorbitantes.

“A principal fonte de estresse é o dinheiro e as preocupações financeiras. A geração do milênio não apenas experimentou a recessão de 2008 em uma idade vulnerável, mas muitos tinham idade suficiente para sair da faculdade e estar empregados quando ela surgiu, o que pode moldar a percepção de estabilidade da economia, ou a falta dela ”, diz Mike Kisch, CEO e co-fundador da Beddr, um wearable para dormir listado pela FDA.

“Além disso, olhando para a dívida, uma fonte financeira comum de estresse, em média, um millennial entre 25 e 34 anos tem uma dívida de $ 42.000”, diz Kisch.

“Claro, estar estressado financeiramente ao mesmo tempo em que está sobrecarregado de trabalho resulta em uma sensação de exaustão”, diz Dao. “Esta é uma série real de perguntas que me fiz como escritor freelance:‘ Estou doente, mas devo ir ao médico hoje? Posso pagar? Talvez, mas posso me dar ao luxo de tirar três horas, onde poderia ganhar dinheiro? '”

Como lidar holisticamente

1. Se você está estressado com dinheiro, você não está sozinho. Converse sobre problemas e pequenas maneiras de gerenciar o estresse com alguém em quem você confia, diz Kisch. “Isso pode ser tão fácil quanto ter uma caneta e papel ao lado da cama para fazer uma lista rápida do que você tem que fazer no dia seguinte, em vez de dizer a si mesmo que você se lembrará pela manhã. Seu cérebro merece uma chance real de descansar. ”

4. Comportamentos de enfrentamento pobres: uma complicação do estresse

Como é de se esperar, todo esse estresse leva a comportamentos inadequados de enfrentamento, como dieta inadequada e consumo excessivo de álcool ou cafeína, tudo o que destrói o ciclo do sono.

“Uma dieta milenar típica nos EUA se parece com um bagel no café da manhã, um sanduíche no almoço e pizza ou massa no jantar”, diz Marissa Meshulam, uma nutricionista e nutricionista registrada.

“Essas dietas são ricas em carboidratos refinados e pobres em fibras, o que leva a altos e baixos de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue está fora do normal, você fica mais cansado. Além disso, essas dietas são pobres em vitaminas e minerais, o que pode levar a deficiências e, consequentemente, fadiga crônica. ”

Além disso, os millennials são mais propensos a comer fora em comparação com outras gerações. De acordo com a nutricionista Christy Brisette, os millennials têm 30% mais chances de comer fora. “Embora a geração do milênio valorize a saúde, ela também faz lanches com mais frequência e valoriza a conveniência mais do que as outras gerações, o que significa que as escolhas saudáveis ​​nem sempre acontecem”, diz ela.

Como lidar holisticamente

1. “Tente equilibrar melhor as refeições com proteínas, fibras e gorduras adequadas para manter o equilíbrio do açúcar no sangue e prevenir os altos e baixos. Adicionar frutas e vegetais à sua dieta é uma maneira simples de adicionar fibras e aumentar o conteúdo de vitaminas e minerais, o que ajudará a prevenir a fadiga ”, diz Meshulam.

Food Fix: Alimentos para vencer a fadiga

Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.