Como a tecnologia afeta sua saúde? O bom, o ruim e dicas de uso

Contente

• Tensão ocular digital
• Problemas musculoesqueléticos
• Problemas de sono
• Problemas emocionais
• Efeitos negativos da tecnologia nas crianças
• Quais são as recomendações de tempo de tela por idade?
• Efeitos positivos da tecnologia
• Maneiras de aproveitar ao máximo a tecnologia
• Leve embora

Todo tipo de tecnologia nos rodeia. De nossos laptops, tablets e telefones pessoais a tecnologias de bastidores que promovem a medicina, a ciência e a educação.

A tecnologia veio para ficar, mas está sempre se transformando e se expandindo. À medida que cada nova tecnologia entra em cena, ela tem o potencial de melhorar vidas. Mas, em alguns casos, também tem o potencial de afetar negativamente a saúde física e emocional.

Continue lendo enquanto examinamos alguns possíveis efeitos negativos da tecnologia e fornecemos dicas sobre maneiras mais saudáveis ​​de usá-la.

Tensão ocular digital

De acordo com a American Optometric Association (AOA), o uso prolongado de computadores, tablets e telefones celulares pode causar fadiga ocular digital.

Os sintomas de fadiga ocular digital podem incluir:

• visão embaçada
• olhos secos
• dores de cabeça
• dor no pescoço e ombro

Os fatores que contribuem são o brilho da tela, iluminação ruim e distância de visualização inadequada.

O AOA recomenda a regra 20-20-20 para aliviar o cansaço visual. Para seguir esta regra, tente fazer uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar para algo que está a 6 metros de distância.

Problemas musculoesqueléticos

Quando você usa um smartphone, é provável que você esteja segurando a cabeça em uma posição inclinada para a frente não natural. Essa posição coloca muito estresse em seu pescoço, ombros e coluna.

Um pequeno estudo de 2017 encontrou uma associação clara entre o vício relatado pelo próprio smartphone e problemas no pescoço.

Um estudo anterior descobriu que, entre os adolescentes, as dores no pescoço e nos ombros e na região lombar aumentaram durante a década de 1990, ao mesmo tempo que aumentava o uso da tecnologia da informação e comunicação.

O uso excessivo da tecnologia também pode causar lesões por esforços repetitivos dos dedos, polegares e pulsos.

Se você está sentindo o peso da tecnologia, pode realizar as seguintes etapas para reduzir esses problemas:

• faça pausas frequentes para alongar
• criar um espaço de trabalho ergonômico
• mantenha uma postura adequada ao usar seus dispositivos

Se a dor persistir, consulte um médico.

Problemas de sono

A tecnologia no quarto pode interferir no sono de várias maneiras.

De acordo com a National Sleep Foundation, 90 por cento das pessoas nos Estados Unidos dizem que usam dispositivos de tecnologia na hora antes de ir para a cama, que podem ser fisiológica e psicologicamente estimulantes o suficiente para afetar o sono.

Um estudo de 2015 demonstrou que a exposição à luz azul que os dispositivos emitem pode suprimir a melatonina e interromper seu relógio circadiano. Ambos os efeitos podem tornar mais difícil adormecer e resultar em menos alerta pela manhã.

Ter dispositivos eletrônicos no quarto coloca a tentação na ponta dos dedos e pode dificultar o desligamento. Isso, por sua vez, pode tornar mais difícil adormecer quando você tenta dormir.

Problemas emocionais

Usar a mídia social pode fazer você se sentir mais conectado ao mundo. Mas, comparar-se com os outros pode fazer com que você se sinta inadequado ou excluído.

Um estudo recente analisou o uso de mídia social por mais de 1.700 pessoas com idades entre 19 e 32. Os pesquisadores descobriram que aqueles com alto uso de mídia social se sentiam mais isolados socialmente do que aqueles que gastavam menos tempo nas redes sociais.

Um dos alunos do ensino médio em Connecticut descobriu que o uso da Internet era problemático para cerca de 4% dos participantes.

Os pesquisadores disseram que pode haver uma associação entre o uso problemático da internet e depressão, uso de substâncias e comportamento agressivo. Eles também observaram que os meninos do ensino médio, que, segundo os pesquisadores, tendem a ser mais usuários assíduos da internet, podem estar menos atentos a esses problemas.

A produziu resultados mistos sobre a relação que as redes sociais têm com a depressão e a ansiedade. A evidência sugere que o uso da rede social se correlaciona com doenças mentais e bem-estar.

No entanto, os pesquisadores observaram que se tem um efeito benéfico ou prejudicial depende da qualidade dos fatores sociais no ambiente da rede social.

Mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões sobre causa e efeito.

Se o uso da mídia social faz você se sentir ansioso ou deprimido, tente voltar atrás para ver se isso faz diferença.

Efeitos negativos da tecnologia nas crianças

As descobertas de um sugerem que mesmo depois de considerar a comida lixo e os exercícios, a tecnologia parece afetar a saúde de crianças e adolescentes.

Os pesquisadores usaram uma definição ampla de tempo de tela que incluiu:

• televisão
• videogames
• telefones
• brinquedos tecnológicos

Eles conduziram o estudo correlacional simples usando uma pesquisa online anônima. Os autores do estudo concluíram que os pais e responsáveis ​​devem ajudar as crianças a aprender a reduzir o tempo total de tela.

De acordo com a Clínica Mayo, o recreio não estruturado é melhor para o cérebro em desenvolvimento de uma criança do que a mídia eletrônica. Aos 2 anos de idade, as crianças podem se beneficiar de algum tempo na tela, mas isso não deve substituir outras oportunidades importantes de aprendizagem, incluindo o recreio.

A pesquisa relacionou muito tempo de tela ou tempo de tela de baixa qualidade a:

• problemas comportamentais
• menos tempo para brincar e perda de habilidades sociais
• obesidade
• problemas de sono
• violência

Como os adultos, as crianças que passam muito tempo em dispositivos digitais podem apresentar sintomas de cansaço visual. O AOA aconselha os pais e cuidadores a ficarem atentos a sinais de fadiga ocular digital em crianças e a encorajar interrupções visuais frequentes.

Um estudo de 2018 com adolescentes de 15 e 16 anos encontrou uma associação entre o uso frequente de mídia digital e o desenvolvimento de sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

O estudo envolveu uma coorte longitudinal de estudantes que autorrelataram o uso de 14 atividades de mídia digital e incluiu um período de acompanhamento de 24 meses. Mais pesquisas são necessárias para confirmar se é uma associação causal.

Quais são as recomendações de tempo de tela por idade?

A American Academy of Pediatrics (APA) faz as seguintes recomendações para o tempo de tela:

A APA também recomenda que pais e responsáveis ​​designem horários livres de mídia, como jantar, bem como zonas livres de mídia dentro de casa.

Efeitos positivos da tecnologia

A tecnologia desempenha um papel em praticamente todas as partes de nossas vidas, estejamos cientes disso ou não. Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais a tecnologia pode afetar positivamente nossa saúde física e mental:

• aplicativos de saúde para rastrear doenças crônicas e comunicar informações vitais aos médicos
• aplicativos de saúde que ajudam a monitorar informações sobre dieta, exercícios e saúde mental
• registros médicos online que dão acesso aos resultados dos testes e permitem que você preencha prescrições
• visitas virtuais ao médico
• educação online e facilidade de pesquisa
• comunicação aprimorada com outras pessoas, o que pode melhorar a sensação de conexão

Maneiras de aproveitar ao máximo a tecnologia

Com cada novo avanço na tecnologia, fica um pouco mais fácil ir ao mar. Quando ficamos muito envolvidos com isso, podemos senti-lo em nossas mentes e corpos. Então quanto é demais?

A resposta é tão individual quanto você. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar dependendo muito da tecnologia:

• Sua família ou amigos reclamam do uso da tecnologia.
• Você negligenciou relacionamentos em favor da tecnologia, que as pessoas às vezes chamam de phubbing.
• Isso interferiu no seu trabalho.
• Você está perdendo o sono ou pulando atividades físicas devido ao uso da tecnologia.
• Isso está causando estresse ou ansiedade, ou você está percebendo efeitos colaterais físicos, como dores de cabeça tensionais, cansaço visual, dores musculares ou lesões por uso excessivo.
• Você não consegue parar.

Se isso lhe parece familiar, aqui estão algumas maneiras de reduzir o tempo de tela:

• Limpe seu telefone de aplicativos não essenciais para evitar que você verifique constantemente se há atualizações. Reserve um tempo específico e limitado para usar seus dispositivos.
• Transforme algum tempo da televisão em tempo de atividade física.
• Mantenha os dispositivos eletrônicos fora do quarto. Carregue-os em outra sala. Vire relógios e outros dispositivos brilhantes em direção à parede na hora de dormir.
• Faça a hora das refeições um tempo livre de gadgets.
• Priorize os relacionamentos do mundo real sobre os relacionamentos online.

Se você é responsável por crianças:

• Limite o seu tempo de tela, permitindo-o apenas em determinados momentos do dia e restringindo-o durante atividades como as refeições e antes de dormir.
• Saiba o que eles estão fazendo. Revise seus programas, jogos e aplicativos e incentive os envolventes sobre os passivos.
• Jogue e explore a tecnologia juntos.
• Aproveite o controle dos pais.
• Certifique-se de que as crianças tenham um tempo de brincadeira regular, não estruturado e sem tecnologia.
• Incentive o contato pessoal em vez de amizades online.

Leve embora

A tecnologia faz parte de nossas vidas. Pode ter alguns efeitos negativos, mas também pode oferecer muitos benefícios positivos e desempenhar um papel importante na educação, saúde e bem-estar geral.

Saber os possíveis efeitos negativos pode ajudá-lo a tomar medidas para identificá-los e minimizá-los para que você ainda possa desfrutar dos aspectos positivos da tecnologia.