Os novos fatos da vida: um plano para proteger sua fertilidade

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A pesquisa revela que toda mulher deve tomar medidas hoje para proteger sua fertilidade, quer ela tenha bebês no cérebro agora ou não possa imaginar ser mãe por um tempo (ou algum dia). Este plano passo a passo não só ajudará você a ter uma família saudável, mas também o manterá forte e em forma por muitos anos.

O que toda mulher deve fazer agora

Sim, a fertilidade diminui com a idade, mas seu estilo de vida e seu ambiente têm um grande impacto em seu potencial de gravidez. "Se você é proativo na proteção do coração e do cérebro, também protege a saúde reprodutiva. É um ótimo bônus", diz Pamela Madsen, fundadora e diretora executiva da American Fertility Association em Nova York. “Chamamos isso de 'Estilos de vida de pessoas em forma e férteis'. "Você pode se surpreender com a quantidade de etapas desta lista que já está seguindo para se manter saudável.

Alcance um peso saudável

Se você carrega quilos extras, aumenta o risco de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares; perder peso melhorará sua saúde e sua capacidade de engravidar. Um índice de massa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9, o melhor indicador de um peso saudável, é mais favorável para a fertilidade. (Calcule o seu em shape.com/tools.) Um estudo recente publicado na revista Reprodução Humana descobriram que quanto mais peso uma mulher ganha entre as gestações, mais tempo leva para engravidar. Estar acima ou abaixo do peso pode desequilibrar seus níveis hormonais - e um desequilíbrio do estrogênio, o principal hormônio da ovulação, reduzirá suas chances de engravidar. Depois que você engravida, um peso não saudável também torna o carregamento de um bebê mais difícil e mais perigoso. "Há uma ligação clara entre a epidemia de obesidade e o aumento de complicações na gravidez neste país, como diabetes gestacional, hipertensão e trabalho de parto prolongado", disse Mary Jane Minkin, médica, professora clínica de obstetrícia e ginecologia da Yale University School of Medicine. Por outro lado, o corpo de uma mulher com baixo peso pode não estar preparado para lidar com as demandas nutricionais extras da gravidez.

Faça do exercício uma prioridade

Hoje, menos de 14 por cento das mulheres americanas têm 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana, de acordo com um estudo recente publicado no jornal Medicina e ciência em esportes e exercícios; após a concepção, esse número cai para cerca de 6%. “O momento ideal para começar um plano de exercícios é agora, antes de engravidar”, diz Minkin. Assim, depois de conceber, você já terá o hábito. O cardio regular durante a gravidez pode ajudar a aliviar os sintomas de enjôo matinal e reduzir a retenção de água, cãibras nas pernas e ganho de peso em excesso, além de aumentar sua energia e resistência. “No segundo trimestre, seu coração estará trabalhando 50% mais forte do que agora”, diz Minkin. "Quanto melhor você estiver antes de engravidar, melhor se sentirá no futuro." Comece com uma meta realista, como caminhar alguns dias na hora do almoço.

Limpe o ar

Fumar apenas de seis a 10 cigarros por dia reduz em 15 por cento suas chances de engravidar durante um determinado mês, de acordo com um estudo no American Journal of Epidemiology. Foi comprovado que os mais de 4.000 produtos químicos na fumaça do cigarro reduzem o estrogênio. "Fumar também parece reduzir a qualidade e a quantidade do suprimento de óvulos da mulher, o que significa que acelera o processo natural de perda de óvulos que ocorre à medida que as mulheres envelhecem", diz Daniel Potter, M. D., autor de O que fazer quando você não puder engravidar.

Pare de fumar antes de engravidar e poderá tirar proveito dos produtos de substituição da nicotina no mercado (como o adesivo ou goma de mascar de nicotina); eles liberam pequenas quantidades de nicotina na corrente sanguínea, razão pela qual mulheres grávidas ou amamentando não devem usá-los. Dê a si mesma um tempo para se ajustar à vida sem cigarros e você terá menos probabilidade de ter uma recaída depois de engravidar. Fumar durante a gravidez é responsável por 20 a 30 por cento dos bebês com baixo peso ao nascer e por cerca de 10 por cento das mortes infantis, de acordo com o U.S. Surgeon General.

Os não fumantes também devem tomar medidas para minimizar sua exposição passiva - isso pode levar à função pulmonar anormal em um feto em desenvolvimento e baixo peso ao nascer. E depois do parto, uma criança exposta à fumaça do cigarro fica especialmente vulnerável a infecções de ouvido, alergias e infecções respiratórias superiores.

Tome um multivitamínico todos os dias

“Mesmo as mulheres que comem uma dieta saudável nem sempre obtêm nutrientes suficientes para garantir uma gravidez saudável”, diz Potter. "Um suplemento vitamínico-mineral ajuda a cobrir todas as suas bases." O ferro, em particular, parece aumentar a fertilidade: um estudo recente com mais de 18.000 mulheres publicado na revista Obstetrics & Gynecology descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de ferro reduziram suas chances de infertilidade em 40 por cento. Potter recomenda que você opte por um multi com ferro - especialmente se você for vegetariano ou não comer muita carne vermelha.

Outro nutriente importante, o ácido fólico, não aumentará suas chances de engravidar, mas a vitamina B reduzirá drasticamente o risco de defeitos do tubo neural em bebês em desenvolvimento - defeitos congênitos frequentemente fatais do cérebro e da medula espinhal, como anencefalia ou espinha bífida. Tomar ácido fólico agora é fundamental porque esses sistemas se desenvolvem durante as primeiras semanas após a concepção - antes que muitas mulheres percebam que estão grávidas - e se você tiver uma deficiência, isso pode causar danos irreversíveis. Os especialistas recomendam que você comece a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia por pelo menos quatro meses antes de engravidar.

Pratique sexo seguro

Usar preservativos toda vez que você tiver relações sexuais irá ajudá-la a evitar uma gravidez indesejada e reduzir drasticamente o risco de contrair infecções sexualmente transmissíveis que podem prejudicar sua saúde reprodutiva. "Doenças como clamídia e gonorréia podem danificar as trompas de falópio e dificultar a concepção. Eles têm poucos sintomas e muitas vezes não são detectados por anos", disse Tommaso Falcone, M. D., presidente do departamento de obstetrícia e ginecologia da Clínica Cleveland. "Muitas mulheres apenas toleram dores abdominais ou períodos difíceis e descobrem mais tarde que são realmente sintomas de uma DST e que terão dificuldade em engravidar." A pílula, o adesivo e outros tipos de anticoncepcionais hormonais não protegem contra DSTs, mas podem protegê-la contra doenças inflamatórias pélvicas (DIP), cistos ovarianos e câncer de útero e ovário, que podem interferir na concepção.

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