A desvantagem do treinamento de sprint de alta intensidade

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O treinamento intervalado de alta intensidade continua a ser tão popular como sempre, e por um bom motivo: HIIT tem muitos benefícios, incluindo queima de gordura e um metabolismo mais rápido. Mas de acordo com um novo estudo publicado em O Jornal Oficial da Federação das Sociedades Americanas de Biologia Experimental, o treinamento de sprint de alta intensidade, em particular, pode causar sérios danos, colocando você em risco de certas doenças, se você for novo neste tipo de exercício explosivo.

Para o estudo, os pesquisadores fizeram com que doze voluntários do sexo masculino realizassem duas semanas de treinamento de sprint a cada dois dias - sprints totais de 30 segundos em máquinas de ciclismo de perna e braço, seguidos por períodos de descanso de quatro minutos entre os dois. Eles realizaram este circuito de três a cinco vezes. No início e no final das duas semanas, os pesquisadores mediram o pico de capacidade aeróbica e o pico de produção de energia, e fizeram biópsias dos músculos da perna e do braço para analisar suas mitocôndrias - as centrais de energia da célula que usam a quebra de alimentos e oxigênio para gerar adenosina trifosfato (ATP), o recurso de energia do corpo necessário para a função muscular.

No final das duas semanas, a função mitocondrial foi significativamente suprimida, reduzindo assim a capacidade das células de consumir oxigênio e sua capacidade de produzir a energia necessária para combater os danos dos radicais livres que são liberados durante esses sprints. Isso pode prejudicar células saudáveis ​​e causar danos às estruturas gênicas, o que por sua vez aumenta o risco de problemas inflamatórios, doenças degenerativas e talvez até câncer, diz Robert Boushel, Ph.D., autor sênior do estudo. E embora o estudo tenha sido conduzido em homens, não há razão para supor que as mulheres não correriam o mesmo risco, já que as mitocôndrias costumam responder da mesma forma em homens e mulheres, acrescenta.

É justo ressaltar que pesquisas anteriores levaram a resultados um tanto opostos, mostrando que o HIIT pode realmente ajudar na biogênese mitocondrial, que essencialmente duplica a mitocôndria em suas células. Quanto mais mitocôndrias, mais ATP. Quanto mais ATP, mais energia seu corpo tem para bombear sangue para os órgãos e músculos em funcionamento.

Então, o que dá? Os homens neste estudo estavam com boa saúde, mas eram considerados apenas "moderadamente ativos", então a boa notícia é que quanto mais seu corpo estiver condicionado para lidar com esses tipos de exercícios, menos danos serão, diz Boushel. "Nossa mensagem é que as pessoas precisam ser um pouco cautelosas sobre esse tipo de treinamento de sprint", diz ele. "Não quer dizer que o treinamento de alta intensidade seja ruim, mas esse tipo de corrida explosiva pode não estar induzindo uma resposta saudável se você não tiver treinamento." Se você construiu uma base de treinamento sólida, não há nada de errado em implementar esses tipos de exercícios de treinamento de sprint explosivos, contanto que você faça isso apenas algumas vezes por semana como parte de um programa maior para dar ao corpo tempo para se adaptar.

O verdadeiro perigo para a saúde vem de saltar direto para esses tipos de exercícios explosivos sem trabalhar seu corpo para eles primeiro, diz Boushel. Portanto, antes de começar o treinamento de sprint, experimente o treinamento HIIT tradicional - rajadas de 3 a 4 minutos seguidas por um período de descanso - para construir seu corpo para sprints de alta velocidade. Isso estimulará antioxidantes, enzimas que o protegem dos altos níveis de radicais livres durante os sprints. (Além disso, verifique essas 12 fontes surpreendentes de antioxidantes que podem servir como defensores naturais contra os radicais livres.)

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