Tudo o que você precisa saber sobre o treinamento de oclusão

Contente

• O que é isso?
• Como isso é feito?
• Por que isso funciona?
• É seguro?
• Existe algum risco a considerar?
• Como é usado na fisioterapia?
• A linha inferior

O que é isso?

O treinamento de oclusão também é chamado de treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR). O objetivo é diminuir o tempo necessário para construir força e tamanho muscular.

A técnica básica exige a restrição do fluxo sanguíneo para um músculo que você está exercitando com o objetivo de aumentar sua força e tamanho.

Como isso é feito?

Usando bandas elásticas ou braçadeiras pneumáticas, você reduz o movimento do sangue que flui de volta ao seu coração, para que a parte do corpo que você está exercitando fique ingurgitada de sangue.

Por exemplo, você pode enrolar firmemente os braços antes de fazer exercícios com halteres para exercitar o bíceps - o músculo na parte da frente do braço.

Por que isso funciona?

Essa oclusão (bloqueio) da veia aumenta a concentração de lactato no sangue. Você pode exercitar-se com uma intensidade mais baixa, dando a sensação de um treino muito mais difícil.

Quando seu cérebro pensa que seu corpo está enfrentando um desafio físico difícil, ele sinaliza a glândula pituitária para liberar mais hormônios do crescimento e hormônios que respondem ao crescimento muscular ou hipertrofia.

É seguro?

Uma revisão de 2014 concluiu que o treinamento de oclusão não levou a uma redução prolongada da função muscular nem a um aumento nas indicações de danos musculares que aparecem nos exames de sangue.

A revisão também indicou que a dor muscular era semelhante aos exercícios tradicionais e que não havia inchaço muscular prolongado.

Existe algum risco a considerar?

Sempre existe um risco quando você está usando um procedimento semelhante ao torniquete, como um manguito de oclusão, para limitar o fluxo sanguíneo.

O tamanho da pulseira ou manguito e a quantidade de pressão exercida devem ser adequadamente dimensionados e alinhados com a colocação no corpo e a duração do uso.

Por exemplo, um estudo de 2012 com 116 pessoas indicou que havia uma diferença mensurável no uso de manguitos estreitos ou largos no treinamento de BFR. O manguito largo do BFR restringia o fluxo a uma pressão mais baixa.

Como é usado na fisioterapia?

Em contextos clínicos, o treinamento de resistência com cargas moderadas a altas geralmente não é possível.

Usando o treinamento de oclusão, as cargas podem ser significativamente reduzidas enquanto ainda se obtém níveis aceitáveis ​​de força e crescimento muscular.

Isso sem, de acordo com o estudo de 2016, o risco cardiovascular e os altos níveis de estresse articular associados ao treinamento de carga pesada.

De acordo com um artigo de 2017, a BFR pode ser considerada uma modalidade clínica emergente. O artigo indicou que mais pesquisas devem ser feitas para estabelecer protocolos para uso seguro.

A linha inferior

Pesquisas atuais sugerem que o treinamento de oclusão, ou BFR, pode ser uma maneira segura e eficaz de aumentar a força e o tamanho muscular.

Como na adoção de qualquer novo exercício, verifique com seu médico se a BFR é apropriada para seu nível de saúde e habilidades físicas.