Causas de dor no arco do pé e alongamentos e tratamentos para melhorar a recuperação

Contente

• Visão geral
• O que poderia estar causando sua dor no arco?
• Fascite plantar
• Disfunção do tendão tibial posterior (PTTD)
• Overpronation
• Pé cavo
• Quando você deve consultar um médico?
• Diagnóstico
• Remédios caseiros
• Descansar
• Esticam
• Experimente remédios sem receita (OTC)
• Evite calçados sem suporte
• Como seu médico tratará sua dor no arco?
• Recuperação
• Como você pode evitar dores no arco?
• Leve embora

Visão geral

A dor no arco é uma preocupação comum nos pés. Afeta corredores e outros atletas, mas também pode ocorrer em pessoas menos ativas. O arco do pé se estende da base dos dedos dos pés até o calcanhar e desempenha um papel importante em qualquer atividade em que você esteja de pé. O arco ajuda a:

• absorver choque
• suportar peso
• criar equilíbrio
• estabilizar o movimento
• adaptar-se a mudanças no terreno

A dor no arco pode ser sentida na bola e no calcanhar do pé. Você também pode sentir dor na parte superior do pé ou até nos tornozelos, joelhos, quadris, pernas e costas. Dependendo da causa subjacente, a dor pode ser pior ao caminhar ou ficar em pé, ou durante ou após atividades envolvendo os pés. Também pode ser mais intenso pela manhã quando você acorda.

O que poderia estar causando sua dor no arco?

A dor no arco pode ocorrer se você ferir os músculos, ossos, ligamentos ou tendões que formam o arco do pé. Também pode ocorrer devido a problemas estruturais, especialmente se esses problemas estruturais forem agravados por:

• ganho de peso
• envelhecimento
• uso excessivo
• condições neurológicas
• estresse físico

Pés chatos e arcos altos são exemplos de problemas estruturais que podem levar à dor no arco.

A seguir estão condições comuns que podem causar dor no arco:

Fascite plantar

A fasceíte plantar é a causa mais comum de dor no arco e uma das queixas ortopédicas mais comuns relatadas. É causada por inflamação, uso excessivo ou lesão na fáscia plantar. A fáscia plantar é o ligamento que liga a frente do pé ao calcanhar. É frequentemente visto em corredores, mas também pode ocorrer em não corredores.

Se você tem fascite plantar, pode sentir dor e rigidez no calcanhar e no arco. A dor geralmente é pior ao acordar e se torna mais dolorosa após atividades prolongadas em pé ou em que você está de pé.

Se você costuma experimentar fasceíte plantar, pode ser necessário usar um tipo diferente de sapato ou obter inserções para proporcionar conforto e apoio adicionais ao pé. Os alongamentos também podem ajudar a aliviar a dor da fascite plantar.

Disfunção do tendão tibial posterior (PTTD)

O PTTD, também conhecido como pé plano adquirido por adultos, ocorre quando você tem uma lesão ou inflamação no tendão tibial posterior. O tendão tibial posterior conecta o pé interno a um músculo da panturrilha. O PTTD pode causar dor no arco se o tendão tibial posterior não puder mais suportar o arco.

Com o PTTD, é provável que a dor no arco se estenda ao longo da parte posterior da panturrilha e no aspecto interno do tornozelo. Você também pode ter inchaço no tornozelo. A dor geralmente ocorre durante as atividades, como correr, não depois.

Pode ser necessário usar uma cinta de tornozelo ou sapato personalizado para tratar o PTTD. A fisioterapia também pode ajudar. Em alguns casos, você pode precisar de cirurgia para tratar a doença.

Overpronation

A pronação excessiva é usada para descrever a maneira como o pé se move quando você caminha. Nas pessoas que falam demais, a borda externa do calcanhar atinge o chão primeiro e depois o pé rola para dentro do arco. Isso aplana demais o pé. Com o tempo, a pronação excessiva pode danificar músculos, tendões e ligamentos e causar problemas que levam à dor no arco.

Se você exagerar, também poderá experimentar:

• dor no joelho, quadril ou nas costas
• calos ou calosidades
• dedo do pé em martelo

Você também pode notar um desgaste extra na parte interna da parte inferior do sapato, especificamente na parte interna do calcanhar e na ponta do pé.

Se você exagerar, considere os sapatos de estabilidade. Estes sapatos ajudam a corrigir o seu passo quando você anda. Inserções também podem ajudar. Peça recomendações a um associado de uma loja de sapatos local ou converse com um podólogo ou cirurgião ortopédico. Um podólogo é um médico especialista em saúde dos pés. Exercícios e alongamentos também podem ajudar.

Pé cavo

O pé cavo é uma condição em que o pé tem um arco muito alto. Pode ser uma anormalidade estrutural herdada ou pode ser causada por condições neurológicas, como paralisia cerebral, acidente vascular cerebral ou doença de Charcot-Marie-Tooth. A dor é mais comumente sentida em pessoas com pé cavo quando caminham ou em pé. Outros sintomas podem incluir:

• dedo do pé em martelo
• dedo da garra
• calos

Você também pode estar mais propenso a entorse de tornozelo por causa da instabilidade do pé.

Como em outras condições do arco, inserções ortopédicas especiais para calçados podem ajudar a aliviar sua dor. Você também pode usar sapatos com suporte extra para os tornozelos, principalmente quando estiver praticando esportes. Procure sapatos de cano alto. Em alguns casos, você pode precisar de cirurgia.

Quando você deve consultar um médico?

Ocasionalmente, a dor no arco não é motivo de preocupação. Nesses casos, você poderá encontrar alívio nos remédios caseiros, como molhar o pé, massagear ou descansar.

Se você sentir dor freqüentemente, ou se a dor não melhorar ou piorar com remédios caseiros, converse com seu médico. A dor no arco pode progredir para uma condição mais grave do pé e pode até causar danos nas costas, joelhos e tornozelos. Se você tem diabetes, é especialmente importante ficar com dor ou ferimento no pé.

Diagnóstico

O seu médico avaliará seu histórico médico e realizará um exame físico para identificar a localização de sua dor. Eles provavelmente pedirão que você flexione e aponte o pé enquanto pressiona o ligamento. O seu médico também procurará sinais de inflamação, como vermelhidão ou inchaço. Seus reflexos, coordenação, equilíbrio e tônus ​​muscular serão todos verificados.

Os testes de diagnóstico podem incluir:

• raios X
• Exames de ressonância magnética
• Tomografias computadorizadas
• ultrassom

Entender quando e onde você sente dor no arco pode ser a chave para o seu diagnóstico.

Remédios caseiros

Você pode aliviar sua dor no arco sozinho em casa ou com algumas pequenas mudanças no estilo de vida. Em alguns casos, talvez seja necessário usar remédios caseiros, além do tratamento médico.

Descansar

Quando você sentir a dor pela primeira vez, descanse o pé e faça uma pausa nas atividades que exercem muito estresse, como correr ou praticar esportes com muitos saltos, como o basquete. Pode ser necessário evitar atividades extenuantes por alguns dias ou mais, se a dor persistir.

Você também pode tentar congelar o pé. Aplique gelo no pé 10 a 15 minutos, duas vezes por dia, até que a dor diminua.

Esticam

Se você suspeitar de fasceíte plantar, pode tentar este trecho de autoliberação:

• Coloque o tornozelo na coxa e apoie os dedos dos pés em uma mão.
• Com a outra mão, dobre delicadamente o pé, empurrando para baixo e para dentro do calcanhar.
• Empurre delicadamente os dedos em direção ao calcanhar e segure por 3-5 minutos.
• Faça isso uma vez por dia ou sempre que sentir dor.

Aqui está um trecho fácil que você pode fazer no trabalho. Você precisará de uma bola de lacrosse, que pode ser encontrada on-line ou em uma loja de artigos esportivos. Você também pode usar um rolo de espuma, uma garrafa de água ou uma bola de tênis.

• Sentado em uma cadeira, retire o sapato.
• Coloque uma bola de lacrosse sob a bola do seu pé.
• Role a bola com o pé, movendo-a lentamente para baixo e para o arco. Continue rolando a bola sob o pé para massagear a área.
• Faça isso por 5 a 10 minutos.

Alongar as panturrilhas pode ajudar a aliviar a tensão ou a dor nos pés, incluindo os arcos. Para esticar seus bezerros:

• Fique a cerca de um braço de uma parede. Diante disso, coloque as mãos na parede.
• Coloque o pé direito atrás da esquerda.
• Mantenha o joelho direito reto e o calcanhar direito no chão enquanto dobra lentamente a perna esquerda para a frente.
• Você deve sentir um alongamento na panturrilha direita. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois solte.
• Repita três vezes no lado direito e depois troque as pernas.

Experimente remédios sem receita (OTC)

Suportes de arco de venda livre e sapatos de apoio podem ajudar a reduzir a dor e evitar lesões no futuro. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil, Motrin), também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.

Evite calçados sem suporte

Andar descalço ou usar sapatos que não sejam de apoio, como chinelos, pode agravar a dor e piorar sua condição. Se você costuma andar descalço pela casa, considere comprar sapatos de apoio que você possa usar em casa.

Como seu médico tratará sua dor no arco?

O seu médico pode recomendar tratamentos adicionais, dependendo do seu diagnóstico. Os tratamentos podem incluir:

• sapatos de suporte prescritos com palmilhas ou suportes de arco especialmente projetados ou órteses para os pés personalizadas
• talas noturnas
• AINEs com prescrição ou injeções de cortisona
• fisioterapia
• órtese
• fundição
• cirurgia

O seu médico pode recomendar que você perca peso e se abstenha temporariamente de determinadas atividades físicas, como ficar em pé, correr ou praticar esportes de alto impacto.

Recuperação

A quantidade de tempo que leva para se recuperar depende da causa subjacente da dor no arco. Pode levar de 3 a 12 meses para se recuperar de condições como fascite plantar, mesmo com o tratamento. Se a cirurgia for necessária, pode levar um ano após a cirurgia para voltar ao seu normal. Pode ser necessário usar gesso por semanas ou meses. Se o seu médico prescrever órteses, pode ser necessário usá-las indefinidamente.

Como você pode evitar dores no arco?

Muitos dos remédios caseiros para dores no arco também podem ser usados ​​para ajudar a impedir o retorno da dor.

• Use sapatos de apoio com palmilhas ou suportes para arco e evite andar descalço ou usar sapatos que não sejam de apoio, como chinelos. O uso de calçados sem suporte em superfícies duras por períodos prolongados cria muitas das condições que levam à dor no arco.
• Esticam. Comece um regime regular de exercícios de alongamento. Alongar as panturrilhas e o resto das pernas também pode ajudar os pés, por isso não se esqueça de incluir essas áreas. Invista em tapetes anti-fadiga. Se você permanecer regularmente no mesmo local por longos períodos de tempo, essas esteiras podem ajudar a reduzir o risco de dores nos pés. Considere colocar um no chão em frente à pia da cozinha, se você gastar muito tempo lavando a louça. Se você tiver uma mesa em pé, peça uma para o trabalho também.

Leve embora

A dor no arco é frequentemente um sintoma de uma condição subjacente que afeta o pé. Se não tratada, pode se tornar crônica ou a longo prazo. É importante consultar o seu médico e iniciar o tratamento se a dor no arco persistir por mais de alguns dias. Isolar a causa é o primeiro passo para encontrar a cura.