Como perder peso rapidamente: 3 passos simples com base científica
Contente
- 1. Reduzir a ingestão de açúcares e amido (carboidratos)
- 2. Consumir proteínas, grasas e verduras
- Fuentes de proteína
- É importante ingerir abundantes proteínas, sem embargo exagerar.
- Verduras e legumes em carboidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante Pesas 3 Veces por Semana
- Opcional: Realize uma "carga de carboidratos" uma vez na semana
- Qué pasa com calorias e controle de porções?
- 10 consejos para perder peso e hacer os cosas mais fáceis (y mais fáceis)
- Qué tan rápido perder peso (y otros beneficios)
- No necesita morirse de hambre para perder peso
Existem várias formas de perder bastante peso rapidamente.
De acordo com a forma mais recente, a prefeitura pode obter qual é o nível de satisfação e satisfação do cliente.
Se não houver uma fração voluntária de hierarquia, entre no hambúrguer hará que renuncie a um avião rapidamente.
O plano que você fornecerá para:
- reducir su apetito identificado
- hacerlo perder peso rapidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo timempo.
Depois de mostrar um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.
1. Reduzir a ingestão de açúcares e amido (carboidratos)
A parte mais importante é a redução do consumo de açúcar e amido (carboidratos).
Quando você usa este item, desativa o nível de hambruna e finaliza a ingestão de menos calorias.
Ahora, em vez de carboidratos quemares para obter energia, suerpo comenzará a alimentação da graxa almacenada.
Otro benefício de reduzir os carboidratos é que reduz os níveis de insulina, ou seja, quais os níveis eliminam o excesso de sódio e a água do seu corpo. Reduz a hinchazón e o peso da água na água.
No caso de perda de 10 libras (4,54 kg), as algas são mais comuns na primeira semana que ocorre nesta maneira, tanto na massa corporal como no peso da água.
Este é um gráfico de um estúdio que compara dietas de carboidratos e carboidratos e de massas em frutas e legumes ou sobrepeso.
O grupo bajo em carboidratos vem sentir-se saciado, mas que o grupo bajo possui graxa com calorias restritas e hambúrguer.
Reduz a quantidade de carboidratos e o número de calorias a comer menos calorias automáticas e não comer hambúrguer.
No palabras, reduzir os carboidratos tem que automaticamente suerpoer perder peso.
RESUMO: A eliminação de açúcares e almidonas (carboidratos) da dieta reduzidos no apetite, reduzidos nas ní- veis da insulina e no peso do cais em relação ao peso.2. Consumir proteínas, grasas e verduras
Cada uma das suas comidas inclui um combustível de proteínas, um combustível de frutas e vegetais e carboidratos.
Se você organiza suas comidas desta maneira, escolha qual é a quantidade de carboidratos que você pode usar automaticamente no ritmo recomendado, de 20 a 50 gramas por dia.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
- Pescados e mariscos: salmão, trucha, camarão, etc.
- Huevos: The huevos enteros with yema son more más recommended.
É importante ingerir abundantes proteínas, sem embargo exagerar.
Se você demonstrar que está aumentando o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.
As dietas ricas em proteínas também reduzem os riscos e as obsessões obsoletas sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo de comer bocadilhos na mídia que você precisa e que pode ser consumida normalmente 441 calorias menos de uma refeição diária, solo agregando proteínas à sua dieta.
Ao tratar o peso perdido, a proteína é o alimento dos nutrientes. Punto.
Verduras e legumes em carboidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
No tenga miedo de cargar no platô con estos vegetales bajos en hidrhidratos. Pegue cantos abundantes em quantidades que consomem mais de 20 a 50 carboidratos por dia.
Uma dieta básica principalmente em carne e verduras contém toda a fibra, vitaminas e minerais necessários para ser saludável.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Inglaterra 2 a 3 comidas por dia. Se você gosta de comer à tarde, junte uma comida.
Nenhum método de cálculo da soma, tratamento de hacer embaixo da terra, consumo de alimentos ricos em carboidratos e alimentos na proporção de tempo equivalente é um método que reduz o problema. Isso significa que você se sente infeliz e abandonou o plano.
RESUMO: Relate cada alimento que contém proteína, uma fonte de proteína e carboidratos vegetais em carboidratos. Ele coloca o intervalo de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduz os níveis de gordura nos hambúrgueres.3. Levante Pesas 3 Veces por Semana
Não há necessidade de exercício para perder peso neste plano, mas é recomendável.
A melhor opção é no período de 3 a 4 anos por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Se você é novo no ginásio, pida consejo a un entrenador.
Se você levantar pesos, quemasas calorias e evitar o metabolismo desequilibrado, esse é um efeito secundário muito frequente para perder peso.
Os estudos sobre dietas de carboidratos em hidratos de carbono que incluem ganho de massa muscular, mas musculares, pontuam as características da massa corporal.
Se você não pesar nenhuma opção para usar, as entradas serão suficientes para fazer exercícios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar em bicicleta ou nadar.
RESUMO: É melhor realizar um tipo de inserção de resistência como levantar pesos. Se não houver uma opção a ser usada, os valores de cardio também são efetivos.Opcional: Realize uma "carga de carboidratos" uma vez na semana
Vá para um dia livre na semana e depois coma mais carboidratos. Muchas personas preferem o sábado.
É importante observar as fontes salutáveis de carboidratos como a aveia, o arroz, a quinua, as papas, os legumes ou as batatas, as frutas, etc.
Quando você está apenas começando a comer mais carboidratos, ele empurra mais uma vez por semana por semana, sem exibir muito esforço neste plano.
Se você precisar sacrificar um alimento e comer algo que seja saludável, você está aqui.
Tenga na cuenta que haha trampa nas comidas ou nas cargas de carboidratos NENHUMA necesarias, perdemos a chance de aumentar as algas hormonas para que a grana como a leptina e as hormonas tiroideas.
Usted aumenta algo de peso durante o dia de carga, mas o prefeito faz parte do peso da água e perde-o automaticamente nos próximos 1 a 2 dias.
RESUMO: Encontre um dia na semana em que mais hidratos de carbono são perfeitamente aceitáveis, mas não é necessário.Qué pasa com calorias e controle de porções?
NÃO é necessário contar calorias e manter os carboidratos muy bajos e incluir as proteínas, gorduras e verduras em carboidratos.
O feno é herramiente excelente que pode ser usado para prejudicar uma sequência de calorias que está ocorrendo.
O principal objetivo deste plano é manter os carboidratos por débito de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante das calorias das proteínas e das gramas.
RESUMO: Neste plano, não é necessário contar as calorias para perder peso. É muito importante manter os carboidratos no ritmo de 20 a 50 gramas.10 consejos para perder peso e hacer os cosas mais fáceis (y mais fáceis)
Aqui você encontra 10 dicas para perder peso e mais rápido:
- Coma um desayuno alto em proteínas. Você demonstrou que comer um desayuno rico em proteínas reduz os antojos e a ingestão de calorias durante todo o dia.
- Evite as bebidas açucaradas e os jugos de frutas. Estas são as razões pelas quais você deve evitar, e evitar problemas de perda de peso.
- Beba agua media hora antes das comidas. Um estúdio mostra que beber água mídia horas antes das comidas aumenta a perda de peso em 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que ayuden com a pérola do peso. Ciertos alimentos e muitas informações úteis para perder dinheiro.
- Coma fibra solúvel. Os estudos demonstram que as fibras solúveis apresentam redução na massa, especialmente na área abdominal. Os suplementos de fibra como o glucomanano também são adicionados ayudar.
- Tomé café ou chá. Se você usar um café ou chá, pode tomar a bebida que deseja, e que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría food enteros, sin procesar. Baseie o prefeito de parte da dieta em alimentos integrais. Se você é mais saludável, sente-se mais sossegado e muito menos propenso a causar uma sobrealimentação.
- Ingiera sus alimentos lentamente. As pessoas que ganham peso rápido ganham mais com o tempo. Comer lentamente pode sentir mais e aumentar as hormonas para pesar o peso.
- Revise su peso diariamente. Os estudos demonstram que as pessoas que pesam diariamente têm maior probabilidade de perder peso e manter durante muito tempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir é um dos fatores de risco mais importantes para o aumento de peso, por exemplo, para cuidar de si é importante.
Qué tan rápido perder peso (y otros beneficios)
Você pode esperar perder entre 5 e 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), ou mais, durante a primeira semana e o peso perdido em constante.
Pessoalmente, você pode perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante a etapa inicial, mantendo-o estritamente estrito.
Se for usado novo na dieta, entre os itens provavelmente sucederão rapidamente. Cuanto mais peso tenga que perder, mais rápido lo perderá.
Durante os primeiros dias, puede que sienta un poco raro. No caso de um estado de hidratação de hidrogênio durante todos os anos, por exemplo, o que significa um pico de tempo é comparado a uma grama de grama.
Ele é denominado “gripe baja enhydrhidratos” ou “gripe ceto” e geralmente termina em um pocos días. A mim me lleva tres. Acrescente um pó de sal extra à dieta saudável.
As taxas de juros mais altas, a prefeitura de pessoas dicen sentirse muy bien, com inclusive mais energia que antes.
Um peso de décadas de histeria antigênica, a dieta baseada em carboidratos também é usada em várias maneiras:
- O açúcar no sangue é um desastre nas dietas de carboidratos ..
- Os triglicéridos tienden a bajar.
- O LDL e o colesterol denso diminuem.
- O colesterol HDL (submenu) sube.
- A presión arterial mejora específica.
- Para colmo, as dietas de carboidratos e hidratos de carbono são tão fáceis de seguir como as dietas de carboidratos.
No necesita morirse de hambre para perder peso
Se você usar a alguna enfermedad, alterar com o médico antes de realizar o câmbio, esse plano poderá reduzir a necessidade de tomar medicamentos.
Se você reduzir os carboidratos e desmantelar as fibras da insulina, troque o hormônio hormonal e provoque o suor e a perda de peso do cérebro.
Quando você reduz o apetite e o hambúrguer, elimina a lâmina principal por quem a prefeitura de pessoas com problemas com métodos convencionais para o peso do bife.
Se você compreender que está provocando uma queda de 2 a 3 vezes mais peso que uma dieta típica, use-a em gramas e com calorias.
Otro gran beneficiário para as pessoas impacientes é que a causa inicial no peso da água pode aumentar uma grande diferença na balança para a maioria feminina.
Neste plano, comer comida tem que ser sacrificado e perder uma tonelada de comida. Bem-vindo ao paraíso.
Traduzido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen Maria González Morales
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