Criando uma rotina de higiene pessoal: dicas e benefícios

Contente

• O que é higiene pessoal?
• Tipos de higiene pessoal
• Higiênico
• Higiene do chuveiro
• Higiene das unhas
• Higiene dos dentes
• Higiene das doenças
• Higiene das mãos
• Higiene pessoal para crianças
• Escovando os dentes
• Tomando banho
• Lavagem das mãos
• Higiene das unhas
• Efeitos colaterais da falta de higiene pessoal
• Criando uma rotina de higiene pessoal
• Definir lembretes
• Use sinais
• A prática leva à perfeição
• Perguntas e respostas dos especialistas
• Q:
• UMA:
• Leve embora

O que é higiene pessoal?

Higiene pessoal é como você cuida do seu corpo. Essa prática inclui tomar banho, lavar as mãos, escovar os dentes e muito mais.

Todos os dias, você entra em contato com milhões de germes e vírus externos. Eles podem permanecer no seu corpo e, em alguns casos, podem deixá-lo doente. As práticas de higiene pessoal podem ajudar você e as pessoas ao seu redor a prevenir doenças. Eles também podem ajudá-lo a se sentir bem com sua aparência.

Saiba mais sobre por que a higiene é tão importante, as melhores maneiras de praticá-la e como você pode mudar seus hábitos para se sentir e parecer melhor.

Tipos de higiene pessoal

A ideia de higiene pessoal de cada pessoa é diferente. Essas categorias principais são um local útil para começar a criar bons hábitos de higiene:

Higiênico

Lave as mãos depois de usar o banheiro. Esfregue com sabão por 20 a 30 segundos e limpe-o entre os dedos, nas costas das mãos e sob as unhas. Enxágüe com água morna e seque com uma toalha limpa.

Se você não tiver água corrente ou sabão, um desinfetante para as mãos à base de álcool também funcionará. Use um que tenha pelo menos 60% de álcool.

Higiene do chuveiro

A preferência pessoal pode ditar a frequência com que você deseja tomar banho, mas a maioria das pessoas se beneficia de um enxágue pelo menos a cada dois dias. Tomar banho com sabão ajuda a enxaguar as células mortas da pele, bactérias e óleos.

Você também deve lavar o cabelo pelo menos duas vezes por semana. Lavar o cabelo e o couro cabeludo ajuda a remover o acúmulo de pele e protege contra resíduos oleosos que podem irritar a pele.

Higiene das unhas

Apare as unhas regularmente para mantê-las curtas e limpas. Escove embaixo deles com uma escova de unha ou pano para enxaguar o acúmulo, sujeira e germes.

Arrumar as unhas ajuda a evitar a propagação de germes na boca e em outras aberturas do corpo. Você também deve evitar roer as unhas.

Higiene dos dentes

Uma boa higiene dental é mais do que apenas dentes brancos perolados. Cuidar dos dentes e gengivas é uma maneira inteligente de prevenir doenças e cáries.

Pincele pelo menos duas vezes ao dia por 2 minutos. Procure escovar depois de acordar e antes de dormir. Se puder, escove também após cada refeição. Passe fio dental entre os dentes diariamente e pergunte ao seu dentista sobre o uso de um colutório antibacteriano.

Essas duas etapas podem ajudar a prevenir a cárie dentária e eliminar bolsas onde bactérias e germes podem se acumular.

Higiene das doenças

Se você não está se sentindo bem, deve tomar medidas para não espalhar germes para outras pessoas. Isso inclui cobrir a boca e o nariz ao espirrar, limpar superfícies compartilhadas com um pano antibacteriano e não compartilhar utensílios ou eletrônicos. Além disso, jogue fora imediatamente qualquer tecido sujo.

Higiene das mãos

Germes em suas mãos podem facilmente entrar no seu corpo através da boca, nariz, olhos ou ouvidos. Lave as mãos:

• quando você lida com comida
• antes de comer
• se você lida com lixo
• quando você espirra
• sempre que tocar em um animal

Da mesma forma, lave as mãos depois de trocar a fralda de um bebê, ajudando alguém a se limpar ou ao limpar um corte ou ferida.

Higiene pessoal para crianças

Uma boa higiene pessoal ajudará seus filhos a se manterem saudáveis, evitar doenças e criar uma melhor autoconsciência.

Nunca é cedo para começar a ensinar higiene. Você pode limpar as mãos do seu filho depois de trocar as fraldas ou antes de comer, escovar os dentes e as gengivas antes de dormir e colocá-los em uma rotina diária de banho. Isso ajuda você a iniciar o processo e ensina-os lentamente à medida que crescem e assumem o processo.

Aqui está uma lista de atividades de higiene, como você pode apresentá-las e quando é um bom momento para começar:

Escovando os dentes

Você pode começar a escovar os dentes e gengivas do bebê assim que o primeiro dente aparecer. Eles podem escovar os dentes por volta dos 3 anos de idade. No entanto, pode ser necessário ficar com eles para garantir que eles estejam fazendo um bom trabalho e escovando o tempo suficiente.

Toque uma música de 2 minutos quando chegar a hora de escovar os dentes. Isso permitirá que o seu filho saiba quanto tempo ele precisa escovar e eles se acostumarão com o processo. Da mesma forma, pode ser necessário continuar usando o fio dental até eles ficarem mais velhos e poder lidar melhor com essa tarefa, por volta dos 7 anos.

Tomando banho

Você dará banhos regularmente ao seu bebê, mas por volta dos 5 anos de idade, eles deverão ser capazes de lidar com essa tarefa por conta própria. À medida que crescem e você supervisiona a hora do banho, aproveite a oportunidade para ensinar sobre como lavar todas as diferentes partes do corpo, especialmente:

• axilas
• virilhas
• pescoço
• barriga
• joelhos
• cotovelos
• costas
• pés

Você também pode usar esse tempo para ensiná-los a lavar os cabelos sem sujar os olhos - e o que fazer se o fizerem.

Lavagem das mãos

Limpe as mãos do bebê com um pano quente antes das refeições, depois de comer e depois de trocar a fralda. Durante o treinamento potty, faça da lavagem das mãos uma etapa essencial do processo.

Você pode ensinar seu filho a cantar a música ABC enquanto eles lavam - são 20 segundos, que é o tempo ideal para lavar.

Torne prioritário pedir que seu filho lave as mãos sempre que desejar incentivar uma boa higiene, como antes das refeições, depois de brincar fora, depois de acariciar um animal ou depois de estar perto de um amigo doente.

Higiene das unhas

Você corta as unhas do seu filho quando ele é bebê, mas à medida que envelhece, você pode ajudá-lo a cuidar das próprias unhas. Incentive seus filhos a lavar sob as unhas em cada banho - uma escova divertida ajudará. Em seguida, sente-se com eles semanalmente após o banho para um corte. Suas unhas são mais macias e cortam mais facilmente depois do banho.

Aos 7 anos, a maioria das crianças deve estar pronta para a tarefa sozinha.

Efeitos colaterais da falta de higiene pessoal

Bons hábitos de higiene pessoal estão diretamente relacionados a menos doenças e melhor saúde. Os maus hábitos de higiene pessoal, no entanto, podem levar a alguns efeitos colaterais menores, como odor corporal e pele oleosa. Eles também podem levar a problemas mais problemáticos ou até sérios.

Por exemplo, se você não lava as mãos com frequência, pode transferir facilmente germes e bactérias para a boca ou os olhos. Isso pode levar a vários problemas, de vírus estomacais a olhos rosados.

Não escovar os dentes pode levar a problemas dentários e acúmulo de placa. A falta de atendimento odontológico também é um fator de risco para vários problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas.

Maus hábitos de higiene também podem afetar sua auto-estima. Olhar e sentir apresentável pode dar a você um impulso de confiança e uma sensação de orgulho em sua aparência.

Outras condições podem ser evitadas ou o risco minimizado pela prática de uma boa higiene pessoal. Estes são alguns exemplos:

• sarna
• piolho pubico
• piolhos
• piolhos
• diarréia
• pé de atleta
• micose
• minhocas
• orelha do nadador
• erupção na banheira de hidromassagem

Criando uma rotina de higiene pessoal

Se você deseja melhorar sua higiene pessoal ou ajudar uma criança a desenvolver melhores hábitos, essas estratégias podem ser úteis:

Definir lembretes

Se você não se lembra de fazer coisas como tomar banho, lavar o cabelo, cortar as unhas ou escovar os dentes, coloque um lembrete no telefone. A sugestão o levará à atividade e, com o tempo, você começará a fazê-lo.

Use sinais

Pendure um lembrete no banheiro para lavar as mãos depois de usar o banheiro. Coloque um pequeno sinal junto aos pratos ou tigelas na cozinha para deixar você lavar as mãos antes de comer. Esses sinais podem ajudar a estimular sua memória e melhorar seus hábitos. Eles podem ajudar você e seus filhos.

A prática leva à perfeição

Leva tempo para aprender um novo hábito. Comece com um novo hábito no início da semana e faça disso sua prioridade. Pratique por uma semana ou duas. Quando você se sentir confortável com isso, adicione um novo. Com o tempo extra, você estabelecerá os hábitos que deseja ter.

Perguntas e respostas dos especialistas

Q:

É melhor tomar banho de manhã ou à noite?

UMA:

A decisão de tomar banho de manhã ou à noite é baseada principalmente na preferência pessoal. Algumas pessoas acham que um banho matinal as ajuda a "acordar" e melhora o estado de alerta. Também pode fazer você se sentir calmo e revigorado para o dia seguinte, o que pode diminuir a inflamação e o hormônio do estresse cortisol. Outros preferem tomar banho ou tomar banho à noite como forma de relaxamento e remover qualquer sujeira, germes ou alérgenos antes de ir para a cama. Alguns especialistas afirmam que tomar banho à noite ajuda a dormir melhor.

Os indivíduos devem considerar seus corpos e preferências pessoais. Por exemplo, se você tende a suar durante o sono, um banho matinal pode ser melhor. No entanto, se você costuma pressionar o botão adiar até chegar tarde, considere uma rotina de banho noturno para evitar ser levado às pressas. Algumas pessoas optam por tomar banho duas vezes por dia. No entanto, isso pode secar a pele. A escolha é sua, apenas certifique-se de criar um hábito de higiene pessoal saudável.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAs respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.

Leve embora

Construir bons hábitos de higiene pessoal leva uma vida inteira de aprendizado e aprimoramento. Cuidar de si mesmo dessa maneira é bom para sua saúde física e mental. Se você achar difícil se adaptar a essas práticas, converse com seu médico ou dentista.

Às vezes, explicações e demonstrações são um bom começo para cuidar melhor de si mesmo. Isto é especialmente verdade para as crianças. Um médico pode explicar melhor as conseqüências de não cuidar de si mesmo, e os pais podem usá-las como backup para criar hábitos que durarão a vida inteira.