Como lidar com mudanças de humor pré-menstruais

Contente

• É PMS?
• Por que isso acontece?
• Como gerenciá-lo
• Acompanhe seus sintomas
• Controle de natalidade hormonal
• Remédios naturais
• Mudancas de estilo de vida
• Medicamento
• Encontrando Suporte

É PMS?

A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma coleção de sintomas físicos e emocionais que começam uma semana antes do período menstrual. Isso faz algumas pessoas se sentirem mais mal-humoradas do que o normal e outras inchadas e doloridas.

Para algumas pessoas, a TPM também pode causar alterações de humor nas semanas que antecedem seu período. Mudanças de humor envolvem uma mudança repentina e inexplicável de humor. Você pode acordar de bom humor, mas fica irritado e irritado uma ou duas horas depois, sem motivo.

Outros sintomas emocionais da TPM podem incluir:

• tristeza
• irritabilidade
• ansiedade
• raiva

Duas condições relacionadas também podem fazer você se sentir mais mal-humorado antes do período:

• Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD). O TDPM é muito semelhante ao TPM, mas seus sintomas são mais graves e tendem a envolver emoções. Para alguns, causa intensas mudanças de humor que interferem na vida diária. Embora pesquisas recentes calculem que cerca de 75% das mulheres tenham TPM durante o período reprodutivo, apenas 3 a 8% têm PMDD.
• Exacerbação pré-menstrual. Isso se refere a quando os sintomas de uma condição existente, incluindo ansiedade, transtorno bipolar ou depressão, pioram nas semanas ou dias que antecederam o seu período. Cerca de metade de todas as mulheres que recebem tratamento para a TPM também apresentam depressão ou ansiedade.

Continue lendo para saber mais sobre a conexão entre o PMS e as mudanças de humor.

Por que isso acontece?

Os especialistas não têm certeza sobre a causa exata da TPM, mas provavelmente está ligada a flutuações hormonais que ocorrem durante a segunda metade do ciclo menstrual.

A ovulação acontece na metade do seu ciclo. Durante esse período, seu corpo libera um óvulo, causando a queda dos níveis de estrogênio e progesterona. Uma mudança nesses hormônios pode levar a sintomas físicos e emocionais.

Alterações nos níveis de estrogênio e progesterona também influenciam os níveis de serotonina. Este é um neurotransmissor que ajuda a regular seu humor, ciclo de sono e apetite. Baixos níveis de serotonina estão ligados a sentimentos de tristeza e irritabilidade, além de problemas para dormir e desejos incomuns de alimentos - todos os sintomas comuns da TPM.

Mudanças de humor são um dos sintomas mais comuns e graves da TPM.

Como gerenciá-lo

Acompanhe seus sintomas

Se ainda não o fez, comece a acompanhar o seu ciclo menstrual e suas emoções ao longo dos diferentes estágios. Isso ajudará você a confirmar que as mudanças de humor estão realmente ligadas ao seu ciclo. Saber que há uma razão pela qual você está se sentindo mal-humorado também pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e oferecer alguma validação.

Ter um registro detalhado dos seus últimos ciclos também é útil se você quiser apresentar seus sintomas com seu médico. Ainda há algum estigma em torno da TPM. Ter documentação dos seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em apresentá-los. Também pode ajudar seu médico a ter uma idéia melhor do que está acontecendo.

Você pode acompanhar seu ciclo e sintomas usando um aplicativo de rastreamento de período no seu telefone. Procure um que permita adicionar seus próprios sintomas.

Você também pode imprimir um gráfico ou criar o seu. Na parte superior, escreva o dia do mês (1 a 31). Liste seus sintomas no lado esquerdo da página. Coloque um X na caixa ao lado dos sintomas que você experimenta todos os dias. Observe se cada sintoma é leve, moderado ou grave.

Para rastrear alterações de humor, tome nota quando sentir algum destes sintomas:

• tristeza
• mudanças repentinas e inexplicáveis ​​no seu humor
• crises de choro
• irritabilidade
• sono ruim ou muito sono
• dificuldade em se concentrar
• falta de interesse em suas atividades diárias
• cansaço
• energia baixa

Controle de natalidade hormonal

Os métodos hormonais de controle de natalidade, como a pílula ou o adesivo, podem ajudar com inchaço, seios sensíveis e outros sintomas físicos da TPM. Para algumas pessoas, elas também podem ajudar com sintomas emocionais, incluindo mudanças de humor.

Mas para outros, o controle de natalidade hormonal pode piorar as mudanças de humor. Se você seguir esse caminho, talvez precise experimentar diferentes tipos de controle de natalidade antes de encontrar um método que funcione para você.

Se você estiver interessado na pílula, opte por uma contínua que não tenha uma semana de pílulas de placebo. As pílulas anticoncepcionais contínuas podem eliminar a menstruação, o que às vezes também ajuda a eliminar a TPM.

Remédios naturais

Algumas vitaminas podem ajudar a aliviar as mudanças de humor relacionadas à TPM.

Um estudo clínico descobriu que um suplemento de cálcio ajudou com sentimentos relacionados à TPM de tristeza, irritabilidade e ansiedade.

Muitos alimentos são boas fontes de cálcio, incluindo:

• leite
• iogurte
• queijo
• Vegetais com folhas verdes
• suco de laranja e cereais enriquecidos

Você também pode tomar um suplemento diário contendo 1.200 miligramas de cálcio, que pode ser encontrado na Amazon. Não desanime se não vir resultados imediatamente. Pode levar cerca de três ciclos menstruais para ver qualquer melhora dos sintomas enquanto estiver tomando cálcio.

A vitamina B-6 também pode ajudar com os sintomas da TPM.

Você pode encontrá-lo nos seguintes alimentos:

• peixe
• frango e peru
• fruta
• cereais fortificados

A vitamina B-6 também vem em forma de suplemento, que você pode encontrar na Amazon. Apenas não tome mais de 100 miligramas por dia.

Mudancas de estilo de vida

Vários fatores do estilo de vida também parecem desempenhar um papel nos sintomas da TPM:

• Exercício. Tente permanecer ativo por pelo menos 30 minutos mais dias da semana. Mesmo uma caminhada diária pelo bairro pode ajudar com sentimentos de tristeza, irritabilidade e ansiedade.
• Nutrição. Tente resistir aos desejos de junk food que podem surgir com a TPM. Grandes quantidades de açúcar, gordura e sal podem causar estragos no seu humor. Você não precisa cortá-los completamente, mas tente equilibrar esses alimentos com frutas, legumes e grãos integrais. Isso ajudará a mantê-lo cheio durante o dia e evitará quedas de açúcar no sangue, o que pode deixá-lo irritado.
• Dormir. Não dormir o suficiente pode prejudicar o seu humor se você estiver a semanas de menstruação. Tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite, especialmente na semana ou duas que antecederam o seu período. Veja como não dormir o suficiente afeta sua mente e corpo.
• Estresse. O estresse não gerenciado pode piorar as mudanças de humor. Use exercícios de respiração profunda, meditação ou ioga para acalmar a mente e o corpo, especialmente quando sentir os sintomas da TPM.

Medicamento

Se outras opções de tratamento não estiverem ajudando, tomar um antidepressivo pode ajudar. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) são o tipo mais comum de antidepressivo usado no tratamento de alterações de humor relacionadas à TPM.

Os ISRS bloqueiam a absorção de serotonina. Isso aumenta a quantidade de serotonina no seu cérebro. Exemplos de SSRIs incluem:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetina (Prozac e Sarafem)
• paroxetina (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Outros antidepressivos que trabalham com serotonina também podem ajudar a tratar as mudanças de humor da TPM. Esses incluem:

• duloxetina (Cymbalta)
• venlafaxina (Effexor)

Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de dosagem. Eles podem sugerir que você tome apenas um antidepressivo durante as duas semanas antes de seus sintomas começarem. Em outros casos, eles podem recomendar tomá-los todos os dias.

Encontrando Suporte

Seu ginecologista pode ser a primeira pessoa a quem você pede ajuda quando começa a perceber mudanças de humor antes do período menstrual. É importante que seu médico seja alguém em quem você confie e que leve seus sintomas a sério. Se o seu médico não o ouvir, procure outro provedor.

Você também pode recorrer à Associação Internacional de Distúrbios Pré-menstruais. Oferece blogs, comunidades online e recursos locais que podem ajudá-lo a encontrar um médico familiarizado com o PMS e o PMDD.