5 alimentos deliciosos para reabastecer após uma sessão de HIIT

Contente

• Ovos
• Amoras
• Abacate
• Vegetais de folhas verdes
• Proteína em pó
• O resultado final

Após aquela sessão de HIIT de tirar o fôlego, reabasteça com alimentos ricos em proteínas e antioxidantes.

Estou sempre pronto para um treino bom e suado, especialmente aquele que vai queimar muitas calorias e suar em um curto espaço de tempo. E uma das tendências de fitness mais populares por dois anos consecutivos atende a essas duas caixas.

Entre no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Estudos mostram que HIIT - curtos períodos de exercícios de alta intensidade seguidos por curtos períodos de descanso - tem sido associado à perda de peso, um aumento na aptidão aeróbia e anaeróbia e fortalecimento dos músculos.

Também é ideal para quem tem pouco tempo.

No entanto, se você estiver adicionando HIIT à sua rotina para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico, é importante que você o combine com a nutrição certa. Reabastecer seu corpo pós-treino com os tipos certos de alimentos ajuda na reparação e crescimento muscular e pode ajudar a repor qualquer energia que foi perdida durante o treino.

Você deve tentar reabastecer seu corpo no máximo 60 a 90 minutos após o treino HIIT. Isso fornece aos músculos o que eles precisam para repor os estoques de glicogênio de forma adequada.

Então, se 2019 é o ano em que você experimenta o HIIT, certifique-se de escolher os nutrientes certos após o treino. Para começar, você pode verificar minhas cinco principais sugestões de alimentos abaixo.

Ovos

Os ovos são um dos melhores - e meu favorito - comidas após o treino. Eles são uma grande fonte de nutrição, com uma quantidade significativa de proteínas e gorduras saudáveis ​​- cerca de 7 gramas e 5 gramas, respectivamente, por ovo.

Os ovos também são considerados uma fonte de “proteína completa”. Isso significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais, que têm sido associados a auxiliar na recuperação muscular. Os ovos também contêm vitaminas B, que podem ajudar na produção de energia.

Eu adoro utilizar ovos para proteína. Eles são deliciosos, fáceis de fazer e podem ser preparados de várias maneiras diferentes. Uma das minhas receitas favoritas é a minha salada de ovo com abacate. Adicione ovos cozidos ao abacate, mostarda marrom picante, picles de endro e sal e pimenta. Desfrute com uma torrada.

Outras idéias para incorporar ovos em seu lanche pós-treino incluem:

• em uma salada com atum e espinafre
• mexido com pimentas e cogumelos
• cozido com uma pitada de sal e pimenta

Amoras

Os mirtilos são deliciosos e cheios de fibras alimentares, vitaminas, proteínas e antioxidantes.

Todas as formas de exercício causam algum tipo de estresse oxidativo ou um desequilíbrio entre os radicais livres e antioxidantes em seu corpo. Por esse motivo, é importante incluir alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta diária.

Além do mais, comer mirtilos após o treino tem sido associado a um tempo de recuperação muscular acelerado.

Eles também podem ser incorporados à sua dieta de várias maneiras diferentes.

Eu pessoalmente como mirtilos regularmente e tendo a jogar um punhado ou dois no meu smoothie pós-treino.

Outras maneiras de incluí-los em seu lanche pós-treino incluem:

• emparelhado com iogurte de coco
• cobertura para aveia
• desfrutaram por conta própria

Abacate

Eu adoro um bom abacate. Esta fruta maravilhosa é rica em magnésio, excelente para a recuperação muscular. Ele também contém 14% do seu valor diário de potássio, o que pode ajudar a regular o equilíbrio de fluidos e controlar a atividade elétrica do coração e de outros músculos.

Além do mais, o abacate é uma grande fonte de folato e vitaminas C, K e B-6, todos nutrientes antiinflamatórios, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo que pode ser causada pelo estresse induzido por exercícios.

Resumindo, essa fruta é uma ótima maneira de auxiliar na recuperação do HIIT.

Para mim, faço questão de incluí-lo em uma ou duas das minhas refeições por dia e descobri que um terço de um abacate é o tamanho de uma porção suficiente. Aqui estão várias maneiras de desfrutar de abacates:

• emparelhado com ovos
• purê com torrada
• adicionado a uma tigela de energia
• jogado em um smoothie
• sozinho com um pouco de sal e pimenta moída fresca

Vegetais de folhas verdes

Assim como os mirtilos, os vegetais com folhas verdes fazem parte da minha alimentação pós-treino. Eles estão repletos de vitaminas, minerais e fibras. Eles também são baixos em calorias.

Esses tipos de vegetais também são ricos em antioxidantes e podem ajudar a minimizar os radicais livres que podem ser liberados durante o treinamento HIIT.

Há uma grande variedade de vegetais com folhas verdes para escolher, mas alguns dos mais populares incluem:

• couve
• espinafre
• Rúcula
• agrião

Como faço com mirtilos, sempre jogo espinafre congelado em meus smoothies pós-treino - cerca de dois punhados grandes. Ele tende a misturar mais facilmente quando congelado, o que significa que você não conseguirá prová-lo, sem mencionar que deixa seu smoothie ainda mais frio!

Você também pode comer folhas verdes das seguintes maneiras:

• salteado com azeite de oliva extra virgem como acompanhamento
• jogado em uma salada
• adicionado a um prato de massa junto com proteína magra

Proteína em pó

Certificar-se de que seu corpo está recebendo proteína total suficiente para ajudar no processo de recuperação muscular nem sempre é fácil ou possível. Neste caso, sugiro procurar um pó de proteína de alta qualidade, que pode ajudar a apoiar o corpo quando ocorre a quebra dos músculos durante o treinamento de força ou exercícios HIIT.

Outro ponto positivo quando se trata de proteína em pó é o fator de conveniência. É uma ótima opção para quem tem pouco tempo, sem mencionar que o mantém mais satisfeito por mais tempo.

Embora eu tenha a tendência de optar por proteínas em pó veganas germinadas em parte devido à minha intolerância à lactose, existem vários tipos que posso experimentar. Como dica, procuro manter o teor de açúcar abaixo de 6 a 8 gramas por porção.

O resultado final

Reabastecer seu corpo com alimentos nutritivos e integrais após o HIIT é essencial para o desempenho e também para a recuperação. Adicione um - ou todos! - desses alimentos em seu lanche pós-treino para ajudar na recuperação muscular, síntese de proteínas e, finalmente, ajudar na sua capacidade de atingir seus objetivos de treino.

Rachael DeVaux é uma nutricionista registrada e personal trainer certificada com sede em Seattle. Seu foco é fornecer receitas nutritivas, dicas e truques de nutrição, bem como ideias de treino matadoras. O objetivo de Rachael é fornecer às pessoas as ferramentas de que precisam para construir hábitos saudáveis ​​e, finalmente, viver um estilo de vida equilibrado. Você pode encontrar Rachael em seu blog, ou no Instagram, Facebook, Twitter e Pinterest.