6 pontos de pressão para alívio da ansiedade

Contente

• Entendendo a ansiedade
• 1. Ponto do ponto de impressão
• 2. Ponto do portão celestial
• 3. Ponto do poço do ombro
• 4. Ponto do vale da União
• 5. Ótimo ponto de pico
• 6. Ponto do portão da fronteira interna
• A pesquisa por trás da acupressão para ansiedade
• Saiba quando consultar um médico
• A linha inferior

Entendendo a ansiedade

A maioria das pessoas experimenta ansiedade em algum momento de sua vida. Você pode sentir sintomas leves ao enfrentar uma situação desafiadora ou estressante. Você também pode ter sintomas mais graves e duradouros que afetam sua vida diária, incluindo:

• sentimentos de pânico, medo ou preocupação
• inquietação
• Dificuldade de concentração
• dificuldade em adormecer ou em adormecer
• fadiga
• irritabilidade
• náuseas, dores de cabeça ou problemas digestivos
• sentindo falta de controle
• tensão muscular

A ansiedade normalmente é tratada com terapia, medicação ou uma combinação de ambos. Existem também vários tratamentos alternativos, incluindo acupressão, que podem ajudar.

A acupressão é uma forma da medicina tradicional chinesa que pode proporcionar alívio temporário dos sintomas de ansiedade. Envolve estimular pontos de pressão em seu corpo, por conta própria ou com a ajuda de um profissional.

Continue lendo para aprender sobre seis pontos de pressão que você pode tentar para aliviar a ansiedade.

1. Ponto do ponto de impressão

O local do ponto de impressão fica entre as sobrancelhas. Diz-se que aplicar pressão nesse ponto ajuda com ansiedade e estresse.

Para usar este ponto:

1. Sente-se confortavelmente. Pode ajudar a fechar os olhos.
2. Toque o ponto entre as sobrancelhas com o dedo indicador ou o polegar.
3. Respire fundo e lentamente e aplique uma pressão suave e firme em um movimento circular por 5 a 10 minutos.

2. Ponto do portão celestial

O ponto do portão celestial está localizado na concha superior da sua orelha, na ponta do buraco em forma de triângulo.

Diz-se que estimular este ponto ajuda a aliviar a ansiedade, o estresse e a insônia.

Para usar este ponto:

1. Localize o ponto no seu ouvido. Pode ajudar a usar um espelho.
2. Aplique pressão firme e suave em um movimento circular por dois minutos.

3. Ponto do poço do ombro

O ponto do poço do ombro está no músculo do ombro. Para encontrá-lo, aperte o músculo do ombro com o dedo médio e o polegar.

Diz-se que esse ponto de pressão ajuda a aliviar o estresse, a tensão muscular e as dores de cabeça. Também pode induzir o parto, por isso não use esse ponto se estiver grávida.

Para usar este ponto:

1. Encontre o ponto no músculo do ombro.
2. Aperte o músculo com o polegar e o dedo médio.
3. Aplique pressão suave e firme com o dedo indicador e massageie o ponto por quatro a cinco segundos.
4. Solte a pitada enquanto massageia o ponto.

4. Ponto do vale da União

Você encontra esse ponto de pressão no cinto entre o polegar e o indicador.

Diz-se que estimular este ponto reduz o estresse, as dores de cabeça e a dor no pescoço. Como o ponto do poço do ombro, ele também pode induzir o parto, portanto evite esse ponto se estiver grávida.

Para usar este ponto:

1. Com o dedo indicador e o polegar, aplique pressão firme à correia entre o polegar e o dedo indicador da outra mão.
2. Massageie o ponto de pressão por quatro a cinco segundos, respirando devagar e profundamente.

5. Ótimo ponto de pico

O grande ponto de pressão de pico está no seu pé, cerca de duas ou três larguras dos dedos abaixo da intersecção do dedão do pé e do segundo dedo do pé. O ponto está no buraco logo acima do osso.

Esse ponto de pressão pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Você também pode usá-lo para dor, insônia e cólicas menstruais.

Para usar este ponto:

1. Encontre o ponto movendo o dedo para baixo diretamente entre os dois primeiros dedos.
2. Aplique pressão firme e profunda ao ponto.
3. Massageie por quatro a cinco segundos.

6. Ponto do portão da fronteira interna

Você pode encontrar o ponto do portão da fronteira interna em seu braço, cerca de três larguras de dedos abaixo do pulso.

Estimular esse ponto pode ajudar a reduzir a ansiedade, além de aliviar náuseas e dores.

Para usar este ponto:

1. Vire uma mão para que a palma da mão fique voltada para cima.
2. Com a outra mão, meça três dedos abaixo do pulso. O ponto está aqui, na cavidade entre os tendões.
3. Aplique pressão ao ponto e massageie por quatro a cinco segundos.

A pesquisa por trás da acupressão para ansiedade

Há pesquisas limitadas sobre o uso de pontos de pressão e acupressão para ansiedade. Mas especialistas estão começando a procurar tratamentos alternativos para a ansiedade.

A maioria dos estudos que existem concentra-se em pontos de pressão para ansiedade antes de uma situação potencialmente estressante ou procedimento médico, em vez de ansiedade geral. Eles também foram todos bem pequenos. Ainda assim, seus resultados são promissores.

Por exemplo, uma revisão de 2015 de vários estudos que examinaram os efeitos da acupressão na ansiedade descobriu que a acupressão parecia ajudar a aliviar a ansiedade antes de um procedimento médico, como a cirurgia.

Outro estudo de 2015 de 85 pessoas hospitalizadas para tratamento de câncer descobriu que a acupressão ajudou a reduzir sua ansiedade.

Um estudo de 2016 analisou a ansiedade em 77 estudantes com dor menstrual intensa. A acupressão aplicada no ponto de grande pressão durante três ciclos menstruais diminuiu a ansiedade nos participantes do estudo até o final do terceiro ciclo.

Mais recentemente, um estudo de 2018 descobriu que a acupressão ajudou a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade em mulheres que recebem tratamentos de fertilidade.

Novamente, são necessários estudos maiores para entender completamente como usar pontos de pressão para a ansiedade. Mas os estudos existentes não encontraram nenhum efeito negativo da acupressão nos sintomas de ansiedade, por isso pode valer a pena tentar se você estiver tentando experimentar uma nova abordagem.

Lembre-se de que esses estudos também sugerem que a acupressão parece proporcionar alívio temporário, e não a longo prazo, dos sintomas. Certifique-se de acompanhar todos os outros tratamentos, terapia ou outros tratamentos prescritos pelo seu médico enquanto estiver experimentando acupressão.

Saiba quando consultar um médico

Embora a acupressão possa proporcionar algum alívio temporário dos sintomas de ansiedade, não há muita evidência de que isso ajude na ansiedade a longo prazo.

Se você achar que seus sintomas de ansiedade dificultam o trabalho ou a escola ou interferem em seus relacionamentos, talvez seja hora de conversar com um médico ou terapeuta. Preocupado com o custo da terapia? Aqui estão as opções de terapia para cada orçamento.

Você deve conversar com um médico ou terapeuta se começar a experimentar:

• sentimentos de depressão
• pensamentos de suicídio
• ataques de pânico
• problemas para dormir
• dores de cabeça
• problemas digestivos

A linha inferior

A acupressão pode ser uma ferramenta útil para gerenciar temporariamente os sintomas de ansiedade, mas não há evidências suficientes para apoiar seu uso como um tratamento para a ansiedade contínua. Ainda assim, o uso desses pontos de pressão nos casos em que você está particularmente estressado ou ansioso pode ajudar.

Apenas acompanhe os outros tratamentos recomendados pelo seu médico e procure um terapeuta ou eles se seus sintomas se agravarem ou começarem a interferir no seu dia-a-dia.