Como 30 dias de treino transformaram essas mulheres

Contente

• Por que eu criei um programa de 30 dias
• As transformações físicas e mentais de persistir
• Eileen Rosete, mãe e fundadora de Nossas Mulheres Sagradas
• Tami Berezay, mãe
• Danielle Irvin, Chefe de Desenvolvimento de Pessoas, Infineon Technologies
• Sandra Morales, mãe
• Como são os 2 dias do Road to Awesome
• Semana 2, dia 3
• Aquecimento: Corpo inteiro
• O guerreiro implacável
• Níveis de treinamento
• Plano de refeições à base de plantas
• Questão do dia
• Semana 2, dia 4
• Aquecer
• Os 30-20-10
• Níveis de treinamento
• Plano de refeições à base de plantas
• Questão do dia
• Obtenha seu código de desconto para o plano de 30 dias

Por que eu criei um programa de 30 dias

Divulgação: o autor é o criador do 'Road to Awesome' e receberá receita do produto.

Depois de dar à luz meu filho, fiquei sem tempo ou vontade de dirigir para a academia, malhar e depois volto para casa novamente.

Oitocentos quilômetros não parece muito, mas em Los Angeles, 13 quilômetros significa potencialmente gastar até 20 a 60 minutos no carro, dependendo do tráfego. Parecia bobagem estar gastando mais tempo no carro do que realmente malhando, especialmente quando eu tive um recém-nascido que precisava de alimentação 24 horas, troca de fraldas e mimos.

Foi quando eu soube ... se essa linha de pensamento estava vindo para mim, provavelmente havia outras pessoas em todo o mundo que precisavam de uma maneira mais fácil de se exercitar.

Muitos programas se concentram na linha de chegada, mas é a jornada que realmente faz a diferença. A mudança acontece quando você mantém uma rotina por 30 dias, mas essa mudança não é o problema, se você não mantiver esses novos hábitos depois que tudo estiver dito e feito. Então, o que mantém alguém apaixonado por malhar? Apaixonar-se pelo processo e não sentir que "falhou".

Leia como essas mulheres comuns se transformavam, por dentro e por fora, quando seguiam um guia de 30 dias que fornecia apoio comunitário, uma nova mentalidade e conveniência.

As transformações físicas e mentais de persistir

Eileen Rosete, mãe e fundadora de Nossas Mulheres Sagradas

Como o treino por 30 dias transformou a maneira como você aborda a saúde? O fato de ter voltado três vezes fala da natureza calorosa e acolhedora de Angie, pois fui capaz de superar a vergonha de pensar que "falhei". O Caminho da Angie para Awesome me ajudou a trazer determinação e compaixão em minha abordagem à saúde. Aprendi a me concentrar nos meus objetivos e também a me perdoar quando falho. Então, em vez de me aborrecer por não dar certo por alguns dias e lamentar meu momento perdido, agora me envolvo em um diálogo interno muito mais positivo. É como se eu pudesse ouvir a voz de Angie na minha cabeça me dizendo: "Vai ficar tudo bem, você pode fazer escolhas diferentes da próxima vez e continuar!"

Há quanto tempo você realmente começou a perceber os benefícios? Como já trabalhei no guia algumas vezes, geralmente começo a me sentir melhor após o quarto dia. Nesta volta, senti mudanças positivas ainda mais fortes no meu estado emocional e físico até o final da segunda semana. É incrivelmente libertador deixar de pensar que eu devemos malhar e comer mais saudável para eu realmente quer exercitar-se e comer mais saudável.

Tami Berezay, mãe

Como o treino por 30 dias transformou a maneira como você aborda a saúde? Para mim, aprendi com o tempo que seguir um guia bem elaborado era melhor para voltar à pista com exercícios e corrida. Há uma razão para que esses guias existam, não importa o quanto você esteja em forma ou não. E quando você encontra um como o Road to Awesome, que tem todos os componentes da nutrição e da saúde física e mental, pode ser um divisor de águas.

Há quanto tempo você realmente começou a perceber os benefícios? Eu fiz esse programa três vezes ao longo de alguns anos, e parece que quando vou para a última semana é quando não estou mais modificando. Mas existem vários benefícios para o guia que vão além do físico. As conexões feitas com outras pessoas e suas realizações, o apoio e a inspiração de todos os que estão fazendo o programa, e especialmente de Angie. Tudo isso o responsabiliza. Sim, estou fazendo o trabalho e fazendo alterações, mas o grupo também me ajudou a chegar lá.

Danielle Irvin, Chefe de Desenvolvimento de Pessoas, Infineon Technologies

Qual foi a alteração mais notável que você experimentou após concluir este guia? Oh uau - eu perdi mais de 80 quilos após a gravidez não uma vez, mas duas vezes com este plano e uma nova mentalidade. Tornei-me mais saudável, mais rápido e mais forte do que nunca e fiz exercícios de referência com dados para fazer backup dessa alegação. Este plano mede suas mudanças com ciência e comportamentos e objetivos estratégicos alucinantes. Eu não apenas cumpri meus objetivos, eu os excedi! Os outros do grupo também!

Há quanto tempo você realmente começou a perceber os benefícios? Comecei a perceber as mudanças imediatamente. Primeiro, com meus níveis de energia, minha nova AOG - atitude de gratidão, como Angie chama - e depois rapidamente com perda de peso, fortalecimento muscular e aumento do metabolismo. No geral, eu me senti menos estressado, mais paciente e mais capaz de alcançar um equilíbrio entre vida profissional e familiar.

Sandra Morales, mãe

Qual foi a alteração mais notável que você experimentou após concluir este guia? Comecei o RTA quase 2 anos atrás. Este guia transformou a maneira como abordo a saúde. Estou mais ciente do que comer, então como mais saudável - mais verduras, legumes, feijões, plantas, leite de amêndoa - o que nunca fiz antes, o que melhorou meu problema de saúde no sistema imunológico.

Depois de concluir este guia, a mudança mais notável que experimentei é que perdi 20 libras. Sinto-me mais enérgico, aprendi a amar meu corpo e, o mais importante, aprendi a me amar. Depois de seis meses, eu realmente comecei a colher e perceber os benefícios. Eu precisava de um guarda-roupa novo porque perdi muitos centímetros. Eu fui do tamanho 11 para o tamanho 5! Eu realmente recomendo o RTA. O grupo comunitário privado é divertido e Angie é muito útil.

Como são os 2 dias do Road to Awesome

Comecei a documentar meus próprios exercícios, criando vídeos e diário todos os dias para criar um plano de treino para as mulheres na conveniência de sua própria casa. O guia que eu criei tem receitas, vários níveis de treinamento (para que você possa repetir os exercícios várias vezes) e até mesmo um grupo de apoio em que eu e muitas outras mulheres a torcemos!

Semana 2, dia 3

Aquecimento: Corpo inteiro

Execute cada movimento por 60 segundos e repita.

1. Estocada do corredor rotativo
2. Abridores de quad
3. Ignição por núcleo

O guerreiro implacável

Execute cada exercício por 60 segundos consecutivos, sem descanso programado.

1. Propulsores: use halteres adequados ao peso
2. V-ups: troque as pernas em 30 segundos. Para torná-lo mais desafiador, levante duas pernas juntas ao mesmo tempo.
3. Flexões de prancha: alternar o braço.
4. Elevação da perna reta: relaxe a cabeça no tapete para facilitar. Levante os braços acima da cabeça para dificultar.

Níveis de treinamento

• Principiante: Repita 2 vezes. Descanse 2 minutos entre cada rodada.
• Novato: Repita 3 vezes. Descanse 1 minuto entre cada rodada.
• Pró: Repita 4 vezes sem descanso.

Plano de refeições à base de plantas

• Café da manhã: Kale Yeah Smoothie
• Almoço: gaspacho de 5 minutos e lanche da lista de lanches
• Jantar: propostas crocantes com legumes assados ​​e salada mista

Motivação "Descobri que todas as pessoas de sucesso com quem já falei tiveram um ponto de virada, e o ponto de virada foi onde elas tomaram uma decisão clara, específica e inequívoca de que não iriam mais viver assim. Algumas pessoas tomam essa decisão aos 15 e outras às 50, e a maioria nunca a toma. ” - Brian Tracy

Três palavras: Sugestão. Rotina. Recompensa.

Para criar o novo você, você deve entender o seguinte:

1. Você tem uma rotina, realizando-a ou não.
2. Você é uma criatura de hábitos. Tão facilmente quanto você formou hábitos não tão bons é tão fácil quanto formar conscientemente novos e ótimos hábitos.
3. Crie um desvio em seus velhos hábitos. Pratique seus novos hábitos, tendo em mente os princípios que discuti nos vídeos. Esses novos comportamentos podem não acontecer da noite para o dia. Mas eles ocorrerão com práticas consistentes, paciência e positividade.

Questão do dia

Qual é o primeiro hábito que você poderia parar de fazer que teria o impacto mais positivo em sua vida? (Ao ingressar neste programa, você receberá um link privado para compartilhar sua resposta com a comunidade.)

Semana 2, dia 4

Aquecer

Execute cada movimento por 60 segundos e repita.

1. Chutes na bunda
2. Joelho no peito
3. Berço do bebê
4. Soldados de brinquedo

Os 30-20-10

1. Corra com facilidade por 30 segundos, aumente o ritmo por 20 segundos e pressione com força - não muito, mas um ritmo rápido por 10 segundos. Repita imediatamente este ciclo mais 4 vezes, produzindo um intervalo contínuo de 5 minutos.
2. Movimente-se facilmente por 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
3. Repita a sequência de 30 a 20-10 de 5 minutos, de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Níveis de treinamento

• Principiante: Corra ou ande nos primeiros 30 segundos, acelere o ritmo por 20 segundos e depois empurre com mais força os próximos 10 segundos. Repita este ciclo mais duas vezes.
• Novato: Repita a sequência de 5 minutos 4 vezes.
• Pró: Repita a sequência de 5 minutos 5 vezes.

Plano de refeições à base de plantas

• Café da manhã: PB Cup Smoothie
• Almoço: Salada de espinafre com molho caseiro de morango
• Jantar: Pizza com parmesão vegetariano e salada mista de verduras

Motivação Se você estiver interessado em algo, faça o que for conveniente. Se você está comprometido com alguma coisa, fará o que for preciso.

Recomende agora mesmo o plano diário e publique e compartilhe no grupo privado. Saber que você está compartilhando e interagindo com outras pessoas, mesmo que não tenha realizado o treino ou seguido o plano de refeições, na verdade ajuda a aumentar a probabilidade de você realizar os comportamentos desejados. É assim que a responsabilidade e o suporte funcionam!

Questão do dia

Você sente e vê uma diferença de 11 dias nesse plano? Como assim? (Ao ingressar neste programa, você receberá um link privado para compartilhar sua resposta com a comunidade.)

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O caminho para impressionantetem tudo o que você precisa para obter o corpo que você deseja, e é por isso que fiz uma parceria com a Healthline para oferecer 50% de desconto nos 30 dias completos. Queremos que você tenha sucesso! E você estará fazendo o que antes pensava ser impossível - mais cedo do que pensa.

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Angie Stewart, MPH, é uma especialista certificada em força e condicionamento. Ela é uma ex-atleta colegial da Divisão I da Geórgia e agora é treinadora de celebridades em Los Angeles. Como mãe, Angie criou um plano de fitness on-line chamado Road to Awesome para ajudar as mulheres a acessar os planos de fitness e nutrição a partir da conveniência de sua própria casa.