Contagem regressiva do casamento real: entre em forma como Kate Middleton

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Nas últimas semanas antes do casamento real, Kate Middleton tem andado de bicicleta e remando para entrar em forma para o grande dia, diz E! conectados. Ah, e ela tem um ginásio pessoal construído por decreto real do Príncipe William. O que, seu noivo não fez isso por você? Não tema, porque temos algo melhor para FORMA Noivas: dicas de especialistas sobre os melhores exercícios de casamento para ficar tonificada antes de se casar.

1. John Dull e Michele Collier dos DVDs do Sistema Supremo de 90 Dias recomendam focar na dieta, treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade nos 30 dias antes do casamento.

“Coma seis pequenas refeições medidas por dia para manter seu metabolismo acelerado e queimar calorias”, eles aconselham. "Cada refeição precisa incluir um carboidrato complexo e uma proteína para manter os níveis de açúcar no sangue consistentes."

A seguir está um plano de treino rigoroso para seis dias por semana: três dias de treinamento de resistência tipo circuito e três dias de treinamento intervalado de alta intensidade, conforme apresentado nos DVDs. "Esta combinação preserva a massa corporal magra enquanto incinerando a gordura corporal, o que lhe trará resultados no menor tempo possível." (Compre o Sistema Supremo de 90 dias aqui).

2. David Barton, da DavidBartonGym, prescreve uma rotina de progressão cardiovascular e pesos. “Trata-se de desafiar constantemente o corpo para superar cargas de trabalho maiores do que aquele a que está acostumado”, diz ele. Direcione os braços, cintura e costas com linhas, movimentos de tríceps e abdominais.

3. Amy Hendel, CEO da healthgal.com e autora de 4 Habits of Healthy Families, diz às noivas que eles posso intensifique seus esforços para perder peso sem se sentir privado. "A maioria das mulheres pode tolerar uma dieta de 1400 calorias, que deve incluir alimentos saciadores, incluindo proteínas para construção muscular e gorduras saudáveis ​​para saciá-la, ajudar a limitar as oscilações de humor (um desafio para as noivas!) E manter unhas e pele saudáveis e cabelo. Faça três refeições com cerca de 400 calorias em média e um ou dois lanches de 100 calorias. Cada refeição deve incluir 60 a 120 gramas de proteínas, como peixe ou nozes, carne branca sem pele, ovos ou claras de ovo, feijão e legumes ou uma porção de 1% ou laticínios sem gordura; uma porção de grãos inteiros; e frutas e vegetais. Se você não está escolhendo nozes ou peixes, inclua uma pequena porção de gordura saudável, como uma colher de chá de azeite de oliva nas verduras, ou alguns cubos de abacate ou uma colher de chá de linhaça. Para lanches, escolha opções ricas em cálcio, como um pequeno café com leite sem gordura, uma xícara de leite de amêndoa fortificado com tangerina ou iogurte grego sem gordura. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, do Appetite for Health, compartilha algumas maneiras de "largar 5 doses rapidamente" para se sentir melhor no dia do casamento.

• Coma frutas frescas antes de cada refeição e depois uma salada enriquecida com proteínas para o jantar.

• Evite comer depois das 19 horas.

• Beba 10 copos de água todos os dias.

• Obtenha um treinador para mantê-lo motivado.

• Google "planos de dieta de 1200 calorias e extraia alguns menus elaborados por nutricionistas da Internet." Com 1.200 calorias por dia, a maioria das mulheres perderá 1-2 libras por semana.

Melissa Pheterson é redatora de saúde e fitness e lançadora de tendências. Siga-a em preggersaspie.com e no Twitter @preggersaspie.

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