Os benefícios das saunas e das salas de vapor

Contente

• O que é uma sala de vapor?
• O que é uma sauna?
• Os benefícios das salas de vapor
• Os benefícios das saunas
• Dicas para obter o máximo da sua sessão
• Revisão para

Congelar seu corpo com crioterapia pode ter sido a tendência de recuperação da explosão dos anos 2010, masaquecimento seu corpo tem sido uma prática de recuperação testada e comprovada desde, tipo, para sempre. (É até anterior à época romana!) A cultura de balneários antiga e global é a inspiração por trás do que vivemos agora como um spa moderno - especialmente saunas secas e a vapor. Agora, graças às tendências de bem-estar e ao desejo por mais tratamentos de recuperação, você pode encontrar uma sauna seca ou a vapor em uma ampla variedade de academias e estúdios de recuperação, além dos luxuosos day spas.

Atletas e entusiastas do bem-estar há muito tempo rejuvenescem e relaxam com a terapia de calor, mas esses dois métodos fornecem experiências muito diferentes. Veja como as saunas e os banhos turcos variam e os benefícios de cada um.

O que é uma sala de vapor?

Uma sala de vapor, às vezes chamada de banho de vapor, é provavelmente exatamente o que você pensa que é: uma sala cheia de vapor. Um gerador com água fervente cria vapor (ou, em uma sala de vapor manual, água fervente é derramada sobre pedras quentes), e a sala é preenchida com umidade quente.

"A temperatura do ar ambiente de uma sala de vapor é idealmente entre 100-115 graus, mas com nível de umidade perto de 100 por cento", disse Peter Tobiason, fundador e CEO da LIVKRAFT Performance Wellness, um centro de saúde e recuperação em La Jolla, CA.

Normalmente, é recomendado (por spas e profissionais de saúde) não passar mais de 15 minutos em uma sauna a vapor.

O que é uma sauna?

Uma sauna é a contrapartida seca da sala de vapor. "Uma sauna tradicional ou 'sauna seca' utiliza um fogão a lenha, gás ou elétrico com pedras aquecidas para criar um ambiente seco e de baixíssima umidade com temperaturas entre 180 e 200 graus", disse Tobiason. Este tipo de aquecimento a seco é utilizado desde o neolítico, de acordo com recursos históricos.

Recomenda-se que você passe no máximo 20 minutos em uma sauna seca.

Você também pode estar familiarizado com as saunas infravermelhas, a atualização moderna da sauna antiga. A fonte de aquecimento é a luz infravermelha - não um fogão - que penetra na pele, nos músculos e até nas células, diz Tobiason. "Isso aumenta a temperatura corporal central para produzir suor e resfriar o corpo, em comparação com o corpo reagindo estritamente à temperatura ambiente externa de uma sauna seca ou a vapor."

Em uma sauna infravermelha, o corpo aquece em uma temperatura mais baixa do ar, entre 135-150 graus. Isso significa que você pode passar mais tempo em uma sauna com um "risco reduzido de desidratação e problemas cardiovasculares", diz Tobiason. Você pode passar mais de 45 minutos em uma sauna de infravermelho, dependendo de sua tolerância, condição física e liberação de seu médico.

Os benefícios das salas de vapor

Onde as salas de vaporrealmente brilhar? Em seus seios da face.

Alivie o congestionamento:"O Steam tem uma vantagem sobre as saunas secas e infravermelhas no departamento de nariz entupido", disse Tobiason. "Um dos principais benefícios é o alívio da congestão respiratória superior. A combinação de inalação de vapor, geralmente misturado com óleo de eucalipto, aumenta a vasodilatação nos seios da face, permitindo a passagem nasal para limpar e aliviar a congestão." É quase como se você estivesse entrando em um grande difusor de óleo essencial.

Tobiason avisou sobre a temporada de resfriados e gripes. Lembre-se de que, se houver muitas pessoas com nariz entupido em uma sauna pública, você poderá aumentar o risco de "pegar insetos e vírus de todos que têm a mesma ideia". Em vez disso, você pode tentar um banho longo e fumegante com um pouco de óleo essencial de eucalipto ou um desses outros remédios caseiros para infecções dos seios da face.

Promova o relaxamento mental e muscular:Estar em uma sauna a vapor pode ser a sensação de que você está eliminando o estresse do corpo. Seus músculos relaxam com o calor e você pode entrar em um estado mais pacífico (isto é, por 15 minutos!). Como mencionado, algumas salas de vapor usam eucalipto e óleos essenciais para melhorar a experiência relaxante. (Dica quente: se você estiver em um local do Equinócio, leve uma daquelas toalhas frias de eucalipto para a sauna.)

Melhore a circulação:"Calor úmido" (bruto, mas ok) pode melhorar a circulação, de acordo com um estudo de 2012 publicado emMonitor de Ciências Médicas.Isso ajuda no bem-estar geral e no funcionamento dos órgãos, bem como em um sistema imunológico saudável.

Os benefícios das saunas

Esses benefícios dependem parcialmente do tipo de sauna que você escolher - tradicional ou infravermelho.

Melhore a circulação: Como nas salas de vapor, as saunas também ajudam a aumentar a circulação. Um estudo sueco recente até mesmo mostrou que as saunas poderiam fornecer "melhora de curto prazo na função cardíaca".

Aliviar a dor:Um estudo de 2009 conduzido no Centro de Especialização em Saúde, Assistência Social e Tecnologia da Saxion University of Applied Sciences, na Holanda, fez com que pacientes com artrite reumatóide fossem submetidos a oito tratamentos de sauna infravermelho ao longo de quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que o uso da sauna infravermelha levou a reduções estatisticamente significativas na dor e na rigidez.

Aumente a recuperação atlética:Um estudo sobre saunas infravermelhas do Departamento de Biologia da Atividade Física da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, examinou 10 atletas e sua recuperação. Após um treino de treinamento de força, eles passaram 30 minutos na caixa quente. A conclusão? O tempo de sauna infravermelho é "favorável para o sistema neuromuscular se recuperar do desempenho de resistência máxima".

Desfrute de sessões de relaxamento mais longas:Em uma sauna infravermelha, você pode "dar a seu corpo mais tempo para experimentar um suor profundo e desintoxicante", diz Tobiason. Isso ocorre porque você pode ficar lá por muito mais tempo do que em uma sauna a vapor e uma sauna tradicional. "Isso significa que seus músculos, articulações e pele estão recebendo mais tempo com os raios infravermelhos úteis."

Para meditação guiada e entretenimento:"Certas saunas infravermelhas também incluem tablets com a capacidade de ativar aplicativos de meditação guiada, como Calm e Headspace, durante as sessões, o que ajuda no relaxamento."

Dicas para obter o máximo da sua sessão

Tobiason compartilhou algumas dicas para maximizar sua terapia de calor.Ele também observou a importância de verificar com seu médico: "Como sempre, consulte um profissional médico qualificado antes de participar de qualquer tipo de sauna infravermelha, sauna a vapor ou seca."

Hidrato:"A principal coisa a lembrar sobre qualquer terapia de calor é certificar-se de que você está hidratado!" ele diz. "A hidratação é a chave para a segurança e otimização da sessão. A hidratação adequada permite que os processos do seu corpo funcionem com eficiência. Traga uma garrafa para encher com água e minerais ou eletrólitos para antes, durante e depois da sessão." (Relacionado: Tudo o que você deve saber sobre bebidas esportivas)

Chuveiro rápido antes do jogo: Este é para sessões de sauna infravermelho. "Tomar banho antes pode acelerar o suor em uma sauna infravermelha, abrindo os poros da pele e relaxando os músculos", diz ele. "Este é essencialmente um 'aquecimento' para a sua sessão."

Sentir frio primeiro: "Experimente a crioterapia de corpo inteiro ou um banho de gelo antes da sessão de sauna", diz Tobiason. "Isso pode aumentar a circulação de todo o sangue 'fresco' que acabou de ser trazido até você pela terapia pelo frio." (Além disso: você deve tomar um banho quente ou frio depois de um treino?)

Escova seca: Antes da sessão, passe de três a cinco minutos com a escovação a seco para amplificar o suor ", disse ele." A escovação a seco aumenta a circulação, estimulando o processo de desintoxicação. "(Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a escovação a seco.)

Enxaguar após:"Tome um banho frio [depois] para fechar os poros", disse Tobiason. "Isso impede você de suar e reabsorver as toxinas que acabou de liberar."

Revisão para