O que saber sobre escopofobia ou medo de ser encarado

Contente

• Transtornos de ansiedade relacionados
• Sintomas
• Uma nota sobre corar
• Como a escopofobia afeta você na vida real
• Evitando contato visual - por que é importante
• O “cone” da percepção do olhar
• Percepção de ameaça
• O que você pode fazer sobre a escopofobia
• Para suporte:
• Terapia cognitiva comportamental
• Medicamento
• Recursos de apoio
• Estratégias rápidas
• O resultado final

A escopofobia é um medo excessivo de ser observado. Embora não seja incomum se sentir ansioso ou desconfortável em situações em que provavelmente você é o centro das atenções - como se apresentar ou falar em público - a escopofobia é mais grave. Pode parecer que você está sendo examinado.

Como outras fobias, o medo é desproporcional ao risco envolvido. Na verdade, a ansiedade pode se tornar tão intensa que pode impedir você de atuar em situações sociais, incluindo a escola e o trabalho.

Transtornos de ansiedade relacionados

Na maioria das vezes, as pessoas com escopofobia também experimentam outros tipos de ansiedade social. A escopofobia tem sido associada ao transtorno de ansiedade social (SAD) e transtornos do espectro do autismo (ASD).

Os médicos observam que algumas pessoas com doenças neurológicas como síndrome de Tourette e epilepsia também podem desenvolver fobias sociais, possivelmente porque os sintomas dessas condições podem ocasionalmente atrair a atenção.

As fobias sociais também podem se desenvolver como resultado de um evento traumático, como bullying ou um acidente que muda sua aparência.

Sintomas

Os sintomas da escopofobia variam em intensidade de pessoa para pessoa. Se de repente você tiver um episódio de escopofobia, pode desenvolver qualquer um dos sintomas associados à ansiedade, incluindo:

• preocupação excessiva
• rubor
• batimento cardíaco acelerado
• suando ou tremendo
• boca seca
• Dificuldade de concentração
• inquietação
• ataques de pânico

Uma nota sobre corar

Algumas pessoas com escopofobia também desenvolvem ansiedade em torno de um de seus sintomas - rubor. O medo excessivo de enrubescer é chamado de eritrofobia.

Como a escopofobia afeta você na vida real

A escopofobia pode fazer com que você evite situações sociais, até mesmo pequenas reuniões com pessoas que você conhece. Se seus sintomas se agravarem, o medo de ser observado pode fazer com que você evite encontros cara a cara comuns, como visitar o médico, conversar com o professor do seu filho ou usar o transporte público.

Se você estiver excessivamente preocupado em ser examinado, isso pode limitar sua vida profissional ou namoro e pode fazer com que você perca oportunidades de viajar ou de continuar seus estudos.

Evitando contato visual - por que é importante

Em muitas espécies animais, o contato visual direto sinaliza agressão. Com os seres humanos, entretanto, o contato visual tem muitos significados sociais complexos.

O contato visual pode comunicar que alguém está lhe dando atenção total. Pode mostrar que é sua vez de falar. Pode revelar uma ampla gama de emoções, especialmente quando a expressão nos olhos de alguém é lida no contexto de suas outras características faciais, seu tom de voz e sua linguagem corporal.

Mas se você tem escopofobia, pode interpretar mal o contato visual e outras pistas faciais. Os pesquisadores exploraram como a ansiedade social afeta a capacidade das pessoas de ler com precisão para onde as outras pessoas estão olhando e o que suas expressões faciais podem significar. Aqui estão algumas de suas descobertas:

O “cone” da percepção do olhar

Quando alguém está em seu campo de visão, é natural observar a direção geral para a qual está olhando. Os pesquisadores se referiram a essa consciência como um “cone” de percepção do olhar. Se você tem ansiedade social, seu cone pode ser mais largo do que a média.

Pode parecer que alguém está olhando diretamente para você quando está olhando na sua direção - e se você tiver escopofobia, pode até sentir que está sendo avaliado ou julgado. A sensação desagradável de ser observado pode se intensificar se mais de uma pessoa estiver em seu campo de visão.

Em 2011, pesquisadores examinaram se as pessoas com transtorno de ansiedade social acreditavam que alguém por perto estava olhando para elas, em vez de olhar em sua direção geral.

O estudo mostrou que pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a ter uma sensação ampliada de serem destacadas para receber atenção, mas apenas quando há um segundo observador presente.

Percepção de ameaça

Vários mostraram que, quando pessoas com ansiedade social acreditam que alguém está olhando para elas, elas sentem o olhar da outra pessoa como uma ameaça. Os centros do medo no cérebro são ativados, especialmente quando as expressões faciais da outra pessoa são percebidas como neutras ou com aparência de raiva.

Mas aqui está uma observação importante: se você tem ansiedade social, pode não estar lendo expressões neutras com precisão. Os pesquisadores observaram que a ansiedade social pode fazer com que você evite olhar nos olhos das outras pessoas, concentrando sua visão em outras características faciais.

Essa tendência de evitar o contato visual também afeta pessoas com transtorno do espectro do autismo e esquizofrenia. Mas suas chances de julgar mal o humor, expressão ou intenção de alguém aumentam se você não estiver recebendo pistas importantes de seus olhos.

também mostrou que a ansiedade social pode realmente fazer com que você escaneie demais os rostos das pessoas, em busca de qualquer indício de emoção negativa - um hábito chamado hipervigilância. Pessoas que são hipervigilantes tendem a ser muito boas em identificar os sinais de raiva. Outras emoções, nem tanto.

A desvantagem da hipervigilância é que ela pode na verdade criar um viés cognitivo - fazendo com que você perceba a raiva em expressões neutras. Procurar com atenção qualquer sinal de raiva ou aborrecimento pode aumentar sua crença de que alguém que está olhando para você está sentindo algo negativo, mesmo que não esteja.

O que você pode fazer sobre a escopofobia

Se você tem escopofobia, pode ser útil saber que cerca de 12% da população adulta também experimentou um transtorno de ansiedade social.

Para suporte:

Explorar esses blogs de ansiedade bem avaliados pode ajudar você a ver que não está sozinho.

Terapia cognitiva comportamental

O Instituto Nacional de Saúde Mental recomenda duas formas diferentes de terapia para pessoas que desejam se recuperar de fobias sociais:

• Terapia cognitiva Consultar um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a reconhecer os padrões de pensamento prejudiciais que estão na raiz da fobia, para que você possa mudar seus pensamentos e comportamento ao longo do tempo.
• Terapia exposta consultar um terapeuta pode ajudá-lo a enfrentar gradualmente as situações que o deixam ansioso, de modo que você possa começar a se engajar novamente em áreas que poderia estar evitando.

Medicamento

Alguns sintomas de ansiedade podem ser aliviados com medicamentos. Converse com seu médico para ver se seus sintomas específicos podem responder aos medicamentos prescritos.

Recursos de apoio

A Anxiety and Depression Association of America pode ajudá-lo a localizar um grupo de apoio em sua área.

Se você acha que pode ter desenvolvido escopofobia por causa dos sintomas visíveis de uma condição como a epilepsia, você pode encontrar suporte e conexão usando os CDC e.

Estratégias rápidas

Se você sentir uma sensação crescente de ansiedade por causa de um episódio de escopofobia, pode tomar algumas medidas práticas de autocuidado para se acalmar:

• Feche os olhos para reduzir a estimulação do ambiente.
• Pratique respiração lenta e profunda.
• Observe como seu corpo se sente - ancore-se nas sensações físicas.
• Relaxe uma parte do corpo de cada vez.
• Faça um passeio agradável, se possível.
• Visualize um local calmo - algum lugar onde você se sinta relaxado e seguro.
• Lembre-se de que a ansiedade passa.
• Procure uma pessoa de confiança e apoio.

O resultado final

Escopofobia é o medo excessivo de ser observado. Freqüentemente, está associado a outras ansiedades da sociedade. Durante um episódio de escopofobia, você pode sentir seu rosto enrubescer ou seu coração disparar. Você pode começar a suar ou tremer.

Como os sintomas podem ser desagradáveis, você pode evitar situações sociais que provoquem episódios de escopofobia, mas a evitação prolongada pode interferir na maneira como você atua em seus relacionamentos, na escola, no trabalho e em outras áreas de sua vida diária.

A terapia cognitiva e a terapia de exposição podem ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento, e seu médico pode prescrever medicamentos para lidar com seus sintomas. Durante um episódio de escopofobia, você pode praticar técnicas de relaxamento ou pedir ajuda a alguém que lhe traga algum alívio imediato.

Lidar com a escopofobia é difícil, mas você não está sozinho e existem tratamentos confiáveis ​​disponíveis para ajudá-lo a controlar os sintomas e avançar em direção a interações mais saudáveis.