12 principais benefícios para a saúde do óleo de espinheiro-mar
Contente
- 1. Rico em muitos nutrientes
- 2. Promove a saúde do coração
- 3. Pode proteger contra o diabetes
- 4. Protege sua pele
- 5. Pode impulsionar seu sistema imunológico
- 6. Pode apoiar um fígado saudável
- 7. Pode ajudar a combater as células cancerosas
- 8-12. Outros benefícios potenciais
- The Bottom Line
O óleo de espinheiro-mar tem sido usado por milhares de anos como um remédio natural contra várias doenças.
É extraído das bagas, folhas e sementes da planta espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides), que é um pequeno arbusto que cresce em grandes altitudes na região noroeste do Himalaia ().
Às vezes referido como a fruta sagrada do Himalaia, o espinheiro pode ser aplicado na pele ou ingerido.
Um remédio popular na medicina ayurvédica e tradicional chinesa, pode fornecer benefícios à saúde que vão desde apoiar o coração até proteger contra diabetes, úlceras estomacais e danos à pele.
Aqui estão 12 benefícios comprovados pela ciência do óleo de espinheiro-mar.
1. Rico em muitos nutrientes
O óleo de espinheiro-mar é rico em várias vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos (,).
Por exemplo, é naturalmente rico em antioxidantes, que ajudam a proteger seu corpo contra o envelhecimento e doenças como câncer e doenças cardíacas (4).
As sementes e folhas também são particularmente ricas em quercetina, um flavonóide associado à redução da pressão arterial e à redução do risco de doenças cardíacas (,,,).
Além do mais, suas bagas possuem potássio, cálcio, magnésio, ferro e fósforo. Eles também contêm boas quantidades de folato, biotina e vitaminas B1, B2, B6, C e E (,, 11).
Mais da metade da gordura encontrada no óleo de espinheiro-mar é gordura mono e poliinsaturada, que são dois tipos de gorduras saudáveis (12).
Curiosamente, o óleo de espinheiro-mar também pode ser um dos únicos alimentos vegetais conhecidos por fornecer todos os quatro ácidos graxos ômega - ômega-3, ômega-6, ômega-7 e ômega-9 ().
Resumo O óleo de espinheiro-mar é rico em várias vitaminas e minerais, assim como antioxidantes e outros compostos vegetais potencialmente benéficos para a saúde.2. Promove a saúde do coração
O óleo de espinheiro marítimo pode beneficiar a saúde cardíaca de várias maneiras diferentes.
Para começar, seus antioxidantes podem ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, incluindo coágulos sanguíneos, pressão arterial e níveis de colesterol no sangue.
Em um pequeno estudo, 12 homens saudáveis receberam 5 gramas de óleo de espinheiro-mar ou óleo de coco por dia. Após quatro semanas, os homens do grupo dos espinheiro-marinhos tinham marcadores significativamente mais baixos de coágulos sanguíneos ().
Em outro estudo, tomar 0,75 ml de óleo de espinheiro-alvar diariamente por 30 dias ajudou a reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta. Os níveis de triglicerídeos, assim como o colesterol LDL total e “ruim”, também caíram naqueles que tinham colesterol alto.
No entanto, os efeitos em pessoas com pressão arterial e níveis de colesterol normais foram menos pronunciados ().
Uma revisão recente também determinou que os extratos de espinheiro-mar podem reduzir os níveis de colesterol em pessoas com problemas de saúde cardíaca - mas não em participantes saudáveis (16).
Resumo O óleo de espinheiro pode ajudar o coração, reduzindo a pressão arterial, melhorando os níveis de colesterol no sangue e protegendo contra coágulos sanguíneos. Dito isso, os efeitos podem ser mais fortes em pessoas com problemas de saúde cardíaca.3. Pode proteger contra o diabetes
O óleo de espinheiro-mar também pode ajudar a prevenir a diabetes.
Estudos em animais mostram que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a secreção de insulina e a sensibilidade à insulina (, 18).
Um pequeno estudo humano observa que o óleo de espinheiro-mar pode ajudar a minimizar os picos de açúcar no sangue após uma refeição rica em carboidratos.
Como picos de açúcar no sangue frequentes e de longo prazo podem aumentar o risco de diabetes tipo 2, espera-se que evitá-los reduza o risco.
No entanto, mais estudos são necessários antes que conclusões sólidas possam ser feitas.
Resumo O espinheiro-mar pode ajudar a melhorar a secreção de insulina e a sensibilidade à insulina, que podem proteger contra o diabetes tipo 2 - embora mais pesquisas sejam necessárias.4. Protege sua pele
Os compostos do óleo de espinheiro-mar podem melhorar a saúde da pele quando aplicados diretamente.
Por exemplo, estudos em tubos de ensaio e animais mostram que o óleo pode ajudar a estimular a regeneração da pele, ajudando feridas a cicatrizarem mais rapidamente (,).
Da mesma forma, estudos em animais revelam que o óleo de espinheiro-mar também pode ajudar a reduzir a inflamação após a exposição aos raios ultravioleta, protegendo a pele contra os danos do sol ().
Os pesquisadores acreditam que ambos os efeitos podem ser decorrentes do teor de gordura ômega-7 e ômega-3 do espinheiro-marinho ().
Em um estudo de sete semanas em 11 homens jovens, uma mistura de óleo de espinheiro-mar e água aplicada diretamente na pele promoveu a elasticidade da pele melhor do que um placebo (24).
Há também algumas evidências de que o óleo de espinheiro-mar pode prevenir o ressecamento da pele e ajudar a curar sua pele de queimaduras, ulcerações e escaras (, 25,).
Lembre-se de que mais estudos humanos são necessários.
Resumo O óleo de espinheiro-mar pode ajudar a curar a pele de feridas, queimaduras de sol, queimaduras e escaras. Também pode promover elasticidade e proteger contra ressecamento.5. Pode impulsionar seu sistema imunológico
O óleo de espinheiro-mar pode ajudar a proteger seu corpo contra infecções.
Os especialistas atribuem esse efeito, em grande parte, ao alto teor de flavonóides do óleo.
Os flavonóides são compostos vegetais benéficos que podem fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência a doenças (4, 27).
Em um estudo em tubo de ensaio, o óleo de espinheiro-mar impediu o crescimento de bactérias como E. coli (12).
Em outros, o óleo de espinheiro-mar oferece proteção contra influenza, herpes e vírus HIV (4).
O óleo de espinheiro-mar contém uma boa quantidade de antioxidantes, compostos vegetais benéficos que também podem ajudar a defender o corpo contra micróbios ().
Dito isso, faltam pesquisas em humanos.
Resumo O óleo de espinheiro-mar é rico em compostos vegetais benéficos, como flavonóides e antioxidantes, que podem ajudar seu corpo a combater infecções.6. Pode apoiar um fígado saudável
O óleo de espinheiro-mar também pode contribuir para um fígado saudável.
Isso porque ele contém gorduras saudáveis, vitamina E e carotenóides, os quais podem proteger as células do fígado de danos (29).
Em um estudo, o óleo de espinheiro-mar melhorou significativamente os marcadores da função hepática em ratos com lesão hepática ().
Em outro estudo, pessoas com cirrose - uma forma avançada de doença hepática - receberam 15 gramas de extrato de espinheiro-mar ou um placebo três vezes por dia durante seis meses.
Aqueles no grupo do espinheiro-mar aumentaram seus marcadores sanguíneos da função hepática significativamente mais do que aqueles que receberam um placebo ().
Em dois outros estudos, pessoas com doença hepática não alcoólica que receberam 0,5 ou 1,5 gramas de espinheiro-marinheiro 1–3 vezes ao dia viram os níveis de colesterol no sangue, triglicerídeos e enzimas hepáticas melhorarem significativamente mais do que aqueles que receberam um placebo (32, 33).
Embora esses efeitos pareçam promissores, mais estudos são necessários para tirar conclusões firmes.
Resumo Os compostos do espinheiro-mar podem ajudar a função hepática, embora sejam necessários mais estudos.7. Pode ajudar a combater as células cancerosas
Os compostos presentes no óleo de espinheiro-mar podem ajudar a combater o câncer. Esses efeitos protetores podem ser causados pelos flavonóides e antioxidantes do óleo.
Por exemplo, o espinheiro-mar é rico em quercetina, um flavonóide que parece ajudar a matar as células cancerosas ().
Vários antioxidantes do espinheiro-mar, incluindo carotenóides e vitamina E, também podem proteger contra esta doença notória (,).
Alguns estudos em tubos de ensaio e animais sugerem que os extratos de espinheiro-mar podem ser eficazes na prevenção da disseminação de células cancerosas (36,).
No entanto, os efeitos relatados do óleo de espinheiro-mar no combate ao câncer são muito mais suaves do que os das drogas quimioterápicas (38).
Lembre-se de que esses efeitos ainda não foram testados em humanos, portanto, são necessários mais estudos.
Resumo O óleo de espinheiro-mar fornece certos compostos vegetais benéficos que podem oferecer alguma proteção contra o câncer. No entanto, seus efeitos são provavelmente leves - e faltam pesquisas em humanos.8-12. Outros benefícios potenciais
Diz-se que o óleo de espinheiro-mar fornece benefícios adicionais à saúde. No entanto, nem todas as afirmações são apoiadas por ciência sólida. Aqueles com mais evidências incluem:
- Pode melhorar a digestão: Estudos em animais indicam que o óleo de espinheiro-mar pode ajudar a prevenir e tratar úlceras estomacais (39, 40).
- Pode reduzir os sintomas da menopausa: O espinheiro-mar pode reduzir o ressecamento vaginal e atuar como uma alternativa de tratamento eficaz para mulheres na pós-menopausa que não podem tomar estrogênio.
- Pode tratar olhos secos: Em um estudo, a ingestão diária de espinheiro-marinho foi associada à redução da vermelhidão e queimação nos olhos ().
- Pode diminuir a inflamação: Pesquisas em animais indicam que extratos de folhas de espinheiro-mar ajudaram a reduzir a inflamação das articulações.
- Pode reduzir os sintomas de depressão: Estudos em animais relatam que o espinheiro-mar pode ter efeitos antidepressivos. No entanto, isso não foi estudado em humanos (44).
É importante observar que a maioria desses estudos é pequena e muito poucos envolvem humanos. Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que conclusões sólidas possam ser feitas.
Resumo O espinheiro-mar pode oferecer uma série de benefícios adicionais à saúde, desde a redução da inflamação até o tratamento da menopausa. No entanto, mais estudos - especialmente em humanos - são necessários.The Bottom Line
O óleo de espinheiro-mar é um remédio alternativo popular para uma variedade de doenças.
É rico em muitos nutrientes e pode melhorar a saúde da pele, do fígado e do coração. Também pode ajudar a proteger contra o diabetes e auxiliar o sistema imunológico.
Como este produto vegetal é usado na medicina tradicional há milhares de anos, pode valer a pena tentar dar um impulso ao seu corpo.
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